擁有寬厚的肩膀是塑造完美自己的一個(gè)基礎(chǔ)，大多數(shù)健身達(dá)人的三角肌優(yōu)美地呈現(xiàn)在鎖骨上，讓人看著真是無(wú)比迷人呀！但是該怎么做到這個(gè)程度呢，健身小白或許只是沉迷健身，并不講究方法，也不關(guān)心角度，只是單純訓(xùn)練肩部，肩部的訓(xùn)練杠鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯身反向飛鳥(niǎo)是必不可少的，還有就是訓(xùn)練的順序也是非常重要的，以及要知道自己的薄弱點(diǎn)并且加以強(qiáng)化。下面我來(lái)為大家介紹這6種動(dòng)作技巧。
1、俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)
在訓(xùn)練的時(shí)候，小伙伴不要只關(guān)心重量而忽視了后束訓(xùn)練的質(zhì)量，三角肌后束中束都必須加強(qiáng)，用上斜板訓(xùn)練可以訓(xùn)練到后束，動(dòng)作最重要的是調(diào)整握法，掌心相對(duì)，就會(huì)更加充分刺激中束，大拇指彼此相對(duì)則會(huì)更大程度刺激三角肌后束。
2、啞鈴側(cè)平舉
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是不要使用太大重量，斜方肌不要發(fā)力，手肘不要彎曲，做動(dòng)作的時(shí)候必須注意能力的控制，而不是只是追求重量，所以大家可以選擇比較輕的重要，把自己的姿勢(shì)做標(biāo)準(zhǔn)，最大程度刺激肌肉中束。
3、高位繩索面拉
訓(xùn)練的時(shí)候可以選擇不同的角度來(lái)訓(xùn)練后束，繩索面拉就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，既可以避免中束參與后束的訓(xùn)練，同時(shí)又可以保證后束肌肉持續(xù)處于張力的狀態(tài)下。
4、啞鈴側(cè)平舉
如果這幾個(gè)周，你感覺(jué)疲憊，你可以選擇前平舉來(lái)代替推舉，更好恢復(fù)狀態(tài)，如果你的肩部不舒服或者疼痛，那么前平舉是個(gè)很好的恢復(fù)的動(dòng)作。
5、直立劃船
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)很好的復(fù)合動(dòng)作，握距與肩同寬，讓動(dòng)作有一定弧度來(lái)回拉起，這樣可以讓肩部的肌肉得到充分泵感，更好刺激整個(gè)三角肌的肌肉。
6、過(guò)頭推舉
這個(gè)動(dòng)作一般放在訓(xùn)練最后，不用使用太重的重量可以給中束和后束強(qiáng)大的刺激，也可以使用史密斯器械、杠鈴和悍馬器械，同時(shí)也可以選擇這三種器械并進(jìn)行來(lái)回切換。
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