在保持健康方面，大多數(shù)人都有相同的愿望：壽命長(zhǎng)，并且能保持青春。盡管科學(xué)尚未找到真正的青春源泉，但研究人員已經(jīng)確定了某些可以延長(zhǎng)壽命的行為。
去年發(fā)表在某雜志上的一項(xiàng)研究甚至辯稱，僅堅(jiān)持五個(gè)健康習(xí)慣可以使您的壽命延長(zhǎng)大約十年。
飲食與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。長(zhǎng)期以來，研究表明，遵循地中海飲食（包括大量水果，蔬菜，全谷類，堅(jiān)果和健康脂肪，而糖，紅肉或加工食品則不多）可帶來許多健康益處，包括延長(zhǎng)壽命。其他研究也發(fā)現(xiàn)，與地中海飲食中包括的某些特定食物和營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)的長(zhǎng)壽益處，例如全谷物，纖維，魚，植物性蛋白質(zhì)和健康脂肪。另一方面，包括加工零食和肉類在內(nèi)的食品，油炸食品和加糖飲料與慢性病和死亡的較高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。即使您的飲食不理想，研究也表明，做出明智的改變可以帶來可觀的收益。
定期鍛煉對(duì)您的身心健康都有好處，從心血管健康到情緒和精力的所有方面都得到改善，因此也可以延長(zhǎng)您的壽命也就不足為奇了。建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，并每周進(jìn)行兩次肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，以獲取健康和長(zhǎng)壽益處。如果您達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量您不必?fù)?dān)心。在2018年和2017年的研究中，即使短暫的輕微體育鍛煉（如散步和清潔）也分別增加了老年男女的壽命。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天簡(jiǎn)單的移動(dòng)而減少每天長(zhǎng)期坐著可以減少過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
如果您選擇進(jìn)行更劇烈的鍛煉，網(wǎng)球和足球之類的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)最適合，因?yàn)樗鼈兗裙膭?lì)社交互動(dòng)又能鍛煉身體。如果您現(xiàn)在沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么從現(xiàn)在開始可以運(yùn)動(dòng)起來了。
飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以幫助人們保持健康的體重，肥胖與2型糖尿病，心血管疾病和癌癥等慢性疾病有關(guān)，所有這些都會(huì)縮短您的壽命。
多年來，人們一直認(rèn)為適度飲酒是一種無害的甚至健康的習(xí)慣。但是最近，科學(xué)觀點(diǎn)開始轉(zhuǎn)向?qū)凭母又?jǐn)慎的立場(chǎng)。
去年，一項(xiàng)對(duì)先前酒精研究的大型薈萃分析得出結(jié)論，沒有安全的飲酒量，因?yàn)榫凭珜?duì)人群的凈風(fēng)險(xiǎn)（成癮，癌癥，交通事故等）超過了任何潛在的好處，例如改善心血管疾病和認(rèn)知健康。盡管每個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)收益分析取決于他的家庭和病史，但研究越來越支持人們應(yīng)該限制飲酒量以避免健康問題和延長(zhǎng)壽命的觀點(diǎn)。
適度飲酒其實(shí)并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)酒精耐受的情況都不一樣，建議著女性每天不喝酒，男性每天不超一杯。
除了引起肺癌之外，吸煙還與嚴(yán)重的健康問題相關(guān)，包括心臟病，中風(fēng)，口腔和喉癌，這對(duì)長(zhǎng)壽構(gòu)成了重大威脅。當(dāng)然，降低風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法是絕對(duì)不要吸煙。但好多人所謂戒不了，專家建議盡早戒煙，以最大程度地減少對(duì)健康的威脅。
以上這些行為如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)對(duì)您以后的健康有很大幫助。
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