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去年發(fā)表在《循環(huán)》（Circulation）雜志上的一項研究甚至認為，堅持五種健康習慣可以延長你的壽命大約十年。讓我們看看這項關(guān)于長壽的研究是怎么說的：

飲食與長壽密切相關(guān)。長期以來研究一直認為，地中海飲食 （包括大量水果、蔬菜、全谷物、堅果和健康脂肪），以及少吃糖、紅肉或加工食品會帶來許多健康益處，包括更長壽命。

其他研究還發(fā)現(xiàn)，與地中海飲食中包含的某些特定食物和營養(yǎng)素相關(guān)的長壽益處，如全谷類、纖維、魚類、植物蛋白和健康脂肪。另一方面，包括加工零食和肉類、油炸食品和含糖飲料在內(nèi)的食品與慢性病和死亡的高風險有關(guān)。

研究表明，即使你的飲食并不完美，做出明智的改變也可以帶來相當大的好處。2017年發(fā)表的一篇論文得出的結(jié)論是，在研究開始時吃健康食品多20％的人，在12年的時間里將早逝的風險降低了17％。

經(jīng)常鍛煉對你的身心健康是一種福音，從心血管健康到情緒和精力都能提升 ，所以它也可以延長你的生命，這也就不足為奇了。聯(lián)邦體育活動指南建議每周至少進行150分鐘的中度或75分鐘的劇烈有氧運動，加上每周兩次的肌肉強化訓(xùn)練，以獲得健康和長壽益處。

如果達不到這個標準你也不必太著急。即使是短暫的輕微身體活動，例如步行和清潔，也分別增加了研究中老年男性和女性的壽命。1月發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天只需動起來而不是坐30分鐘就可以將早期死亡風險降低17％。

如果你選擇進行更有力的鍛煉，一些研究表明，像網(wǎng)球和足球這樣的團隊運動最適合長壽，因為它們鼓勵社交互動和鍛煉。

如果你之前不運動，什么時候開始都不晚。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，終生和晚年鍛煉都可以帶來長壽益處。

飲食和運動習慣有助于人們保持健康的體重，研究將其定義為體重指數(shù)在18.5和24.9之間。肥胖與慢性病有關(guān)，包括2型糖尿病、心血管疾病和癌癥，所有這些都會縮短你的生命。2018年的一項研究發(fā)現(xiàn)，普遍存在的肥胖癥使美國人的預(yù)期壽命減少了一年，每年造成高達186,000人死亡。

多年來，適度飲酒被吹捧為一種無害的甚至可能是健康的習慣。但最近，科學(xué)觀點開始轉(zhuǎn)向?qū)凭扇「斏鞯牧觥?/p>

去年，對先前酒精研究的一項大型薈萃分析得出結(jié)論，沒有安全的飲酒量，因為人群的凈風險：成癮、癌癥、交通事故等超過任何潛在的好處，如改善心血管和認知健康。雖然每個人的風險：收益分析都取決于他的家庭和病史，但研究越來越多地支持人們應(yīng)該限制飲酒以避免健康問題和延長壽命的觀點。

根據(jù)聯(lián)邦飲食指南，適度飲酒意味著女性每天飲酒不應(yīng)超過一杯，而男性每天飲酒不應(yīng)超過兩杯。

除引起肺癌外，吸煙還與嚴重的健康問題有關(guān)，包括心臟病、中風和口腔和咽喉癌，使其成為長壽的重大威脅。當然，減少風險的最佳方法是根本不吸煙，但如果你還在吸煙，專家建議盡快戒煙，以盡量減少對健康的威脅。