對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，苗條的身材，纖細(xì)的大腿誰(shuí)都想擁有，胖這個(gè)字可能是永遠(yuǎn)的雷區(qū)，誰(shuí)都想擁有苗條的身材！可是從胖到苗條的這條路該怎么走呢？只有節(jié)食和運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)不然，長(zhǎng)久的苗條一定要選擇能夠持久進(jìn)行的減肥方式，而節(jié)食和運(yùn)動(dòng)并不是首選。
介紹三個(gè)變瘦的方法，健康又有效。
1.減肥從告別零食開(kāi)始
要想減肥，首先得管住嘴，不能吃零食，尤其是富含高脂肪、高熱量的零食。規(guī)律合理的飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，控制熱量攝入，再配合適量的運(yùn)動(dòng)即可控制的體重盒體型。
在減肥瘦身期間，肯定有很多人無(wú)法拒絕零食的誘惑，但是不吃零食又總是饞，該怎么辦尼？
如果實(shí)在想吃，到了沒(méi)法控制了，就去吃，吃一點(diǎn)就停，反而讓減肥過(guò)程很快樂(lè)。吃零食前慢慢喝一杯溫水；吃熱量低，營(yíng)養(yǎng)成分高，含有豐富的食物纖維和維生素水果替換零食；吃含有優(yōu)質(zhì)油脂和礦物質(zhì)及食物纖維的堅(jiān)果，既能健康身體還能促進(jìn)循環(huán)和代謝；
另外改掉囤積零食的習(xí)慣，把已經(jīng)買的零食全部清掉，可以減輕吃零食的欲望。此外，最好的吃零食時(shí)間是兩正餐之間，相當(dāng)于一次加餐，有助于緩解饑餓、避免正餐時(shí)候因?yàn)轲囸I過(guò)度吃多！
2.堅(jiān)持多喝溫開(kāi)水
夏日很多人喜歡冷飲和飲料，會(huì)造成熱量攝入過(guò)多，影響身體的循環(huán)代謝，導(dǎo)致臃腫，促成易胖體質(zhì)，成功減肥一定要改掉喝冷飲和喝飲料的壞習(xí)慣。
減肥燃脂建議喝溫白開(kāi)水，因?yàn)樗缓防?，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度左右的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。
身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會(huì)降低新陳代謝的速度。減肥期間一定要補(bǔ)充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，并將代謝廢物及時(shí)排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會(huì)增肥，還會(huì)增加患高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。
喝足量的溫水增加飽腹感，降低能量攝入，促進(jìn)全身的循環(huán)代謝，對(duì)提高消化排泄率和減肥瘦身都有巨大的幫助。
3.睡前三小時(shí)不吃食物
減肥的時(shí)候需要控制自己的飲食問(wèn)題，晚飯最好是提前在六點(diǎn)左右的時(shí)間，并且在晚上8點(diǎn)之后，最好是不要吃東西，否則很容易會(huì)導(dǎo)致食物沒(méi)有消化完，這些沒(méi)被消化的食物都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，更容易誘發(fā)肥胖。
睡前不吃東西，首先先是血糖降低，降低到一定程度，肝糖原水解，血糖平穩(wěn)上升，然后肝糖原沒(méi)有了，血糖低，體內(nèi)會(huì)增加胰高血糖素，這個(gè)激素促進(jìn)脂肪水解，異化為糖，補(bǔ)充血糖使之平穩(wěn)。
睡前三小時(shí)結(jié)束一整天的飲食，直到第二天早餐，如果實(shí)在饑餓可以喝些溫開(kāi)水充低聚果糖充饑。這樣不僅能促進(jìn)睡眠，還能排毒燃脂，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于身體的健康。
獲得完美身材其實(shí)很容易，只要將以上三個(gè)減肥方法融入到生活中，當(dāng)然再藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持下去就一定能輕松變瘦。
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