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肩——肩是由胸鎖關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)三部分構(gòu)成。其中，胸鎖關(guān)節(jié)是由胸骨的鎖切跡與鎖骨的胸骨端構(gòu)成；肩鎖關(guān)節(jié)是由肩胛骨的肩峰與鎖骨的肩峰端構(gòu)成，屬微動關(guān)節(jié)；肩關(guān)節(jié)是由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，肩關(guān)節(jié)是人體活動范圍最大、最靈活的關(guān)節(jié)。由此，“沉肩”應(yīng)理解為練習(xí)時肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂要放松、下沉，并有意識地使兩肩向外引伸。使整個肩部關(guān)節(jié)在向外引伸力的作用下，背部肩胛骨橫向拉開，整體下沉。對肩關(guān)節(jié)的技術(shù)要求是既“松活”又“松沉”，對肩胛骨的技術(shù)要求重在“松沉”。

肩井穴——位于肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。練拳時將肩井穴放松張開，從上往下松沉落到涌泉穴上，就會感覺到腳下有一股無形之力貫通周身。怎樣把肩井穴放松張開啊？這里介紹兩種簡單的練法：第一種練法是用意念放松“肩井穴”，忘掉肩關(guān)節(jié)，想象肩胛骨與鎖骨分開而下沉。第二種練法是用意念去指揮著鎖骨，通過鎖骨的兩邊對拉松開肩胛骨，自然的就出現(xiàn)了松肩下沉的效果。

胳膊、手——膊為人體部位名?；蜃黧m。又稱胳膊。指肩膀以下手腕以上的部分。一說指上臂外側(cè)面。手是人或其他靈長類動物臂前端的一部分，人使用工具或抓或握住東西的上肢前端，由五只手指及手掌組成，是使人能夠具有高度智慧的三大重要器官之一。老練家說：練拳時別讓胳膊拎著手?？梢姼觳材芊穹潘蓵绊懯值乃砷_與松沉。

脊——練功習(xí)拳要松脊中的“脊”，指的是人的脊椎和脊柱。脊柱是一個總稱，也就是從第一頸椎到尾椎被稱為是整個脊柱，包括所有的椎體和椎間盤，脊椎和脊椎骨就是一個概念了，也就是脊柱中的骨頭部分，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是由33個脊椎組成的，分為頸椎（7個）、胸椎（12個）、腰椎（5個）、骶椎（5個）、尾椎（4個）。脊椎是一個椎體、兩個椎弓根、兩個椎板、兩個橫突、四個關(guān)節(jié)突和一個棘突組成的骨結(jié)構(gòu)，分頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨?？枋侨梭w運動的核心，動手的勁力源于肩，“脊柱”是上下肢之間的橋梁，脊柱連接于胯、肩之間，既可以撐拔拉伸，又可以壓縮成弓，構(gòu)成運動組合，相互作用，如同一體。

腰——腰有腰脊之說?！把笔侵溉梭w胯上肋下的部分，分布在脊柱的兩側(cè)，介于髖骨和假肋之間，是練拳松腰左右的門樞。“脊”是指人體腰背上中間的骨頭，上與胸椎、下與骶椎連接的關(guān)節(jié)，是練拳松腰上下的門樞。人的脊柱腰段分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，這5個椎體，古稱“腰骨”。在后背正中，頸部的那段就是頸椎，背部那段就是胸椎，腰部那段就是腰椎，臀部那段就是骶尾椎。腰椎承擔人體的大部分重量，尤其是第4、5腰椎。骶椎位于腰椎與骨盆之間。骶椎兩側(cè)就是髂骨了，骶髂關(guān)節(jié)。髂骨是髖骨的組成部分之一，構(gòu)成髖骨的后上部，分髂骨體和髂骨翼兩部分。髖骨為人體腰部的骨骼，共左右兩塊。左髖骨、右髖骨、骶骨、尾骨以及它們之間的骨連接一起構(gòu)成的就是骨盆。太極拳對腰部的技術(shù)要求是松、直、沉，骨關(guān)節(jié)要松開，肌肉也要放松。

膝蓋、膝關(guān)節(jié)、腘窩——膝部之膝蓋，位于大小腿之間的連接處，是較為薄弱的。膝的主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶。其中中側(cè)突韌帶和外側(cè)突韌帶在膝的兩側(cè)，主要功能是防止膝部軸離位；另有前十字韌帶和后十字韌帶分別分布在膝前后方，作用是防止膝部前后移位。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)。腘窩為膝后區(qū)的菱形凹陷。外上界為股二頭肌腱，內(nèi)上界主要為半腱肌和半膜肌，下內(nèi)和下外界分別為腓腸肌內(nèi)、外側(cè)頭。腘窩頂(淺面)為腘筋膜，是大腿闊筋膜的延續(xù)，向下移行為小腿深筋膜。練功習(xí)拳時要以放松膝蓋為虛，以松開膝關(guān)節(jié)靠后部位為實，勁力走腘窩，這樣才能做到真的松膝，是勁力走身后腿陰的練法。

小腿雙骨——內(nèi)含脛骨和腓骨。脛骨位于小腿內(nèi)側(cè)，上端粗大，向內(nèi)側(cè)和外側(cè)突出的部分，稱內(nèi)側(cè)髁和外側(cè)髁，弓步前腿脛骨直立地面的練法較好。兩髁的上面各有一關(guān)節(jié)面與股骨相接。脛骨體的前緣銳利，直接位于皮下。腓骨位于小腿外側(cè)，上端膨大部稱腓骨頭，下端膨大處叫外踝。

丹田——人有下、中、上丹田。下丹田藏精，是“練精化氣之處”；中丹田藏氣是“練氣化神之處”；上丹田藏神是“練神還虛之處”。關(guān)于下丹田的位置，先哲們的說法也不盡相同，有以臍中、關(guān)元、神闕、石門、氣海為丹田的幾種說法，這與道家養(yǎng)生術(shù)對下丹田位置的說法相同。以為，從修煉太極拳而言，只要把臍下三寸小腹部視為丹田即可，無需拘于分寸之間。因為從“下守重心”的觀點看，丹田不是一個點，也不是一個面，而是小腹內(nèi)的一個圓形腔體。這個圓形腔體的中心點應(yīng)位于腹部能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的那個部位。即人體的重心點。氣沉丹田能有效降低身體重心，有利于增強下盤的穩(wěn)固性。

胯——在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯，就是順沿腹股溝往下往后摸到骶椎的部位?？桕P(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。太極拳動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。腰肌、腹肌、臀肌、腹股溝的放松對松胯影響較大，要體悟腰胯互根的關(guān)系。松開腹股溝是松前胯，放松臀部是松后胯。太極拳對胯部的技術(shù)要求是既松活又松沉，與勁相通傳遞。

襠——位于兩胯間以會陰為中心的區(qū)域。“圓襠”的襠是指人體下肢兩股內(nèi)側(cè)，經(jīng)過腹股溝及會陰部的聯(lián)結(jié)?！皥A襠”是在練習(xí)太極拳時對習(xí)練者襠部的技術(shù)要求，即襠部要成圓拱形，不可收挾，也不可過于張開，應(yīng)處于適當?shù)膱A撐狀態(tài)?？韪鶕伍_．兩膝有微向里扣之意，襠自然能圓。另外有“裹襠”練法，能讓身體變得輕快活剝，可以使肛門的括約肌收縮，能起到氣沉而不散的作用。在練裹襠時只要注意著力內(nèi)向，兩腿如一條腿，能分虛實就成。還要在于同側(cè)的膝蓋尖要與腳尖始終保持成上下垂直線。還有“吊襠”練法，吊襠系提頂相對而言，襠部松垂，腰肌寬舒，好像晾吊那樣，全身產(chǎn)生一種虛實交替運用的彈性整勁。

脅——指從腋下到肋骨盡處的部分。兩脅微斂，取下收前合之勢，前輩謂之護肫。

腚——指方言中的“屁股”?！暗跻d含腚”中的“含腚”，前輩說是肛門自然輕輕向上提的意思。

百會穴——位于人體的頭部兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點?！疤擃I(lǐng)頂勁”其中一個技術(shù)要求是頭頂百會穴輕輕上提，如同頭頂上有繩索懸著。頭頂百會穴輕輕上提有著這樣的好處：一是使頭部自然垂直，防止前俯后仰、左右歪斜外。二是便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身各個系統(tǒng)和器官的機能活動，高度發(fā)揮對人體平衡的控制作用。三是使十多斤重的頭顱由于“頂頭懸”而減輕對身肢的壓力，從而使身肢的動作顯得靈便。四是有利于提起精神。五是百會穴如與會陰穴上下一條線地對稱，有利于自然接通任督二脈之氣。

猴頭——《周身大用論》所說“三要猴頭永不拋”中的“猴頭”，是指頸部前方突出的一塊軟骨（甲狀軟骨）。前輩說在打拳或推手時應(yīng)使頭頸適當往后收斂，勿使“猴頭”向前凸起，這樣身體才能保持中正，當然也有助于重心的穩(wěn)定。

肩井穴——位于肩胛區(qū)，前直乳中，第七頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。練功習(xí)拳中，用意識引導(dǎo)肩井穴松沉落到涌泉穴上，同時虛領(lǐng)頂勁，就會感覺到腳下有一股內(nèi)勁貫通周身。

勞宮穴——在手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。勞宮穴屬于肢體中最為敏感一個穴位，有著較大的實用價值。比如盤架練到當勞宮穴呼吸時涌泉穴也在同步呼吸，說明“知己功夫”有所提高，因為有了較好的“心靜體松”才能使手心腳心關(guān)竅相通，前輩說的“上松勞宮穴，下松涌泉穴”，就是這么一回事。再如說在推手過程，發(fā)人時要展開手指，凸出勞宮吐力；在抓筋閉脈時，則凹手掌心氣貫指梢，甲欲透骨。

檀中穴——位于胸部當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。檀中穴微內(nèi)含就是含胸，胸部松開才沒有阻滯感，胸部空空的氣道暢通了，氣才能在胸部很自然地把軀干豎立起來，也有利于氣沉丹田。含胸以檀中穴為中心，兩肩有意識的相合，而不是動作外形的縮胸、溜肩、駝背。

大包穴——在側(cè)胸部，腋中線上，當?shù)?肋間隙處。大包穴兩肋鼓脹具氣（氣機內(nèi)斂斡旋）、靈動，松胸心氣下沉合丹田的功效較好，有助于意氣周身一家。

命門穴——人體后正中線上，第二腰椎棘突下的凹陷處。也就是一般人褲腰往上5厘米左右和后正中線相交的點上。盤架行拳凡手腿前去時，兩腎先轉(zhuǎn)換，氣沉丹田，命門穴微往后撐，腰襠勁自然往下松沉。太極拳的發(fā)勁之法其中就是“氣撐后命門”，用意把“命門”恰到好處的外撐，同時順著松沉到腳底的上傳勁與地面反座彈力，完整一氣發(fā)出松凈干脆的太極勁。

尾閭穴——位于尾骨末端和肛門之間中點。收尾閭穴使命門穴突出，是太極拳的重要練法之一。松腰塌胯就是松開尾閭穴的垂臀；尾閭向前向下溜就是溜臀，亦稱斂臀。松開尾閭穴的垂臀和溜臀，對于立身中正的平衡和沉穩(wěn)起著較大作用。

會陰穴——位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。從頭頂百會穴到會陰穴之間，仿佛有一條無形的線垂直吊著．使全身動作顯得輕靈沉著，且輕靈而不飄浮、沉著而不重滯。如果練拳時不能松開會陰穴，則明顯影響開胯圓襠的動作。會陰處松開虛虛上提，襠自然會圓，還對放松開胯有好處呢。

照海穴——位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。以意識引導(dǎo)照海穴帶動腳內(nèi)側(cè)松沉與地相合，有助于腳底沉彈，這是知陽守陰的練法之一，扶腳內(nèi)側(cè)之陰弱，有利于腳底的陰陽平衡，使下盤更為沉實穩(wěn)固。

涌泉穴——位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。涌泉是意氣出入和召喚根勁的部位，太極拳名家鄭曼青說：“涌泉無根腰無主，力學(xué)垂死終無補?！比欢驳米⒁庥袀€技術(shù)要求是“身體重心要落在腳跟，不要把涌泉穴壓死，空出涌泉穴，氣才走得順暢?！?/section>

梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)——拳論所指，人整體三節(jié)分法為：頭部為梢節(jié)，或稱上節(jié)，指頭頂至咽喉之間；胸腹部為中節(jié)，包含咽喉至下丹田之間；腿部為根節(jié)，或稱下節(jié)，自大腿根至兩腳趾之間，即為根節(jié)。局部三節(jié)分為：以中身言之，胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)；以臂言之，肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)；以手言之，腕為根節(jié)，掌為中節(jié)，指為梢節(jié)，以腿言之，胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，足為梢節(jié)。類推此理，從頭到足，各有三節(jié)。

下盤、中盤、上盤——以胯、腰、肩而言：胯為“下盤”，腰為“中盤”，肩為“上盤”?！叭P”中，以下盤為根基，以上盤為用，以“中盤”為主宰。以全身部位而言：從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤；脊背、胸、腰、腹部為中盤；頭頂至項部為上盤，包括眼、耳、鼻、口、舌、齒、下顎面部等部位。以練習(xí)太極拳而言：要將下盤練得穩(wěn)固，中盤練得靈活，上盤練得輕靈。下盤的技術(shù)要求是松沉之勁到達涌泉穴時和地面相吸相引，腳底好像長在了地面上。中盤的技術(shù)要求是松腰松胯，把腰眼(位于腎俞穴)豎起來，四肢皆由腰胯帶動。上盤的技術(shù)要求是“虛靈頂勁”，虛腋、與肘相隨，和頂勁配合，這樣有頂有沉、有上有下、對拔對拉，就出現(xiàn)一種伸展虛靈的拳勢。

三圈——實踐經(jīng)驗證明，人的有關(guān)部位不能超出某個范圍，否則就要自身不穩(wěn)，失去中心，處于被動地位。所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。內(nèi)圈：自己的肩寬為直徑的圈就是內(nèi)圈。中圈：膝到哪兒，哪兒就是中圈，肘不宜超過膝。外圈：腳到哪兒，哪兒就是外圈，手不宜超過腳；手不夠著怎么辦？那么得用“腳來湊”，跟步腳到手到就行了；倘若是“腳不夠，手來湊”，那就是自找挨摔了。

三平一豎圈——平圈有肩圈、腰圈、胯圈；豎圈有下丹田處的立體圈。肩圈主人體平衡，腰圈主人體旋轉(zhuǎn)，胯圈主人體進退；丹田立體圈主人體技擊發(fā)力。

勁由于筋——生理解剖中的“筋”，有人說是附在肌腱或骨頭上的韌帶；有人說指筋膜，筋聯(lián)絡(luò)肢骸，膜則包貼骸骨。楊氏太極拳經(jīng)譜的《太極體用解》里面有句話是：“勁由于筋，力由于骨”，有前輩認為“勁由于筋”的“筋”不是單指生理解剖中的“筋”，而是內(nèi)含筋膜的全身肌肉在通過鍛煉后產(chǎn)生的一條有明確線路、能明確感受到的筋狀感肌肉條。這種“筋”是一種肌肉感，一種磨練出來的，高度協(xié)調(diào)的有一定線路的肌肉作用力形成的線路，給人的感覺就是一條筋或多條筋在同時傳勁用力。不同的勁力，就有不同的“筋”。我認為，那些前輩對“筋”的認識看法，是有一定的科學(xué)道理。如果片面地理解成只是解剖中的“筋”，那有可能會發(fā)生認知上的偏差，這根“筋”就無法體會到。而且這種“筋”在身體中的存在不是一條或幾條，而是密布身體，功夫越深，這樣的“筋”就越多，越細，控制身體的作用就越大，越精細，越微小。由于這種“筋”是通過太極拳獨特的意念和內(nèi)氣訓(xùn)練出來的，所以其還具有靈性，可以感受對手的勁力變化，而且這些筋是互相聯(lián)系的，而不是僵死固定的“筋”，這一點的認識是較為重要的。

守中用中——推手時，保持自己的中線位置不受侵犯，這就是“守中”。同時盡量控制住對方的中線，目的是準備摧垮對方的防線，這就是“用中”。哪里是“中”呢？人體鼻居頭部的中央，鼻子就是人身之“中”的標志。拳訣：“意從心內(nèi)起，手向鼻尖落。”處于頭頂百會與兩胯之間會陰穴所直對的地面位置，上中下成一條垂直線，這條中線位置牽系著人的身體重心，也是“中”的標志。在推手中，倘若這個中心位置驟然被對方占據(jù)，就會有失重的可能。

九竅——手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅；曲池穴為中節(jié)竅；肩井穴為根節(jié)竅。身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅；中丹田為中節(jié)稍；下丹田為根節(jié)竅。腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅；陽陵泉為中節(jié)梢；環(huán)跳穴為根節(jié)竅。

三節(jié)——總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。進一步細分，以頭部來講：額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。以身部來講：胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。以腿部來講：胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。以臂部來講：腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。以手部來講：腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。上節(jié)不明，無依無宗；中節(jié)不明，滿腔是空；下節(jié)不明，顛覆必生。

修改于2019年8月17日

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