編輯：陳雄
肩——太極拳的松肩部位指肩關(guān)節(jié)和肩胛骨。肩胛骨就是身后肩膀的骨頭，也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之間。分為兩個面、三個角和三個緣。前面為肩胛下窩，是一大而淺的窩。后面有一橫行的骨嵴，稱肩胛岡，岡上、下的淺窩，分別稱為岡上窩和岡下窩。肩胛岡的外側(cè)扁平，稱肩峰。
脊柱——人的脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎以及尾椎。在后背正中，頸部的那段就是頸椎，背部那段就是胸椎，腰部那段就是腰椎，臀部那段就是骶尾椎。
腰——太極拳的松腰部位指腰椎和骶椎。位于脊柱腰段的椎體，我們叫腰椎。腰椎位于位于脊柱腰段，共5個，古稱 “腰骨”，腰椎承擔(dān)人體的大部分重量，尤其是第4、5腰椎。骶椎位于腰椎與骨盆之間。骶椎兩側(cè)就是髂骨了，骶髂關(guān)節(jié)。髂骨是髖骨的組成部分之一，構(gòu)成髖骨的后上部，分髂骨體和髂骨翼兩部分。髖骨為人體腰部的骨骼，共左右兩塊。左髖骨、右髖骨、骶骨、尾骨以及它們之間的骨連接一起構(gòu)成的就是骨盆。
丹田——人有下、中、上丹田。下丹田藏精，是“練精化氣之處”；中丹田藏氣是“練氣化神之處”；上丹田藏神是“練神還虛之處”。關(guān)于丹田的位置，先哲們的說法也不盡相同，有以臍中、關(guān)元、神闕、石門、氣海為丹田的幾種說法，這與道家養(yǎng)生術(shù)對下丹田位置的說法相同。以為，從修煉太極拳而言，只要把臍下三寸小腹部視為丹田即可，無需拘于分寸之間。因為從“下守重心”的觀點看，丹田不是一個點，也不是一個面，而是小腹內(nèi)的一個圓形腔體。這個圓形腔體的中心點應(yīng)位于腹部能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的那個部位。即人體的重心點。
胯——在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯，就是順沿腹股溝往下往后摸到骶椎的部位?？桕P(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。太極拳動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。腰肌、腹肌、臀肌、腹股溝的放松對松胯影響較大，要體悟腰胯互根的關(guān)系。
勞宮穴——在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。勞宮穴屬于肢體中最為敏感一個穴位，有著較大的實用價值。比如盤架練到當(dāng)勞宮穴呼吸時涌泉穴也在同步呼吸，說明“知己功夫”有所提高，因為有了較好的“心靜體松”才能使手心腳心關(guān)竅相通，前輩說的“上松勞宮穴，下松涌泉穴”，就是這么一回事。再如說在推手過程，發(fā)人時要展開手指，凸出勞宮吐力；在抓筋閉脈時，則凹手掌心氣貫指梢，甲欲透骨。
涌泉穴——位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。楊氏太極拳在教學(xué)上，有個技術(shù)要求是“身體重心要落在腳跟，不要把涌泉穴壓死，空出涌泉穴，氣才走得順暢?！比绻毺珮O拳能夠練到涌泉穴有“熱、麻、漲”的感受，那就表示氣血暢通。
命門穴——人體后正中線上，第二腰椎棘突下的凹陷處。也就是一般人褲腰往上5厘米左右和后正中線相交的點上。盤架行拳凡手腿前去時，兩腎先轉(zhuǎn)換，氣沉丹田，命門穴微往后撐，腰襠勁自然往下松沉。太極拳的發(fā)勁之法其中就是“氣撐后命門”，用意把“命門”外撐，同時順著松沉到腳底地面的反座彈力，用肢體的整勁和地面反座彈力合在一起，發(fā)出松凈干脆的太極勁。
檀中穴——位于胸部當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。檀中穴微內(nèi)含就是含胸，胸部松開才沒有阻滯感，胸部空空的氣道暢通了，氣才能在胸部很自然地把軀干豎立起來，也有利于氣沉丹田。含胸以檀中穴為中心，兩肩有意識的相合，而不是動作外形的縮胸、溜肩、駝背。
百會穴——位于人體的頭部兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點。“虛領(lǐng)頂勁”其中一個技術(shù)要求是頭頂百會穴輕輕上提，如同頭頂上有繩索懸著。頭頂百會穴輕輕上提有著這樣的好處：一是使頭部自然垂直，防止前俯后仰、左右歪斜外。二是便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)全身各個系統(tǒng)和器官的機能活動，高度發(fā)揮對人體平衡的控制作用。三是使十多斤重的頭顱由于“頂頭懸”而減輕對身肢的壓力，從而使身肢的動作顯得靈便。四是有利于提起精神。五是百會穴如與會陰穴上下一條線地對稱，有利于自然接通任督二脈之氣。
肩井穴——位于肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。練拳時將肩井穴放松張開，從上往下松沉落到涌泉穴上，就會感覺到腳下有一股無形之力貫通周身。怎樣把肩井穴放松張開?。窟@里介紹兩種簡單的練法：第一種練法是用意念放松“肩井穴”，忘掉肩關(guān)節(jié)，想象肩胛骨與鎖骨分開而下沉。第二種練法是用意念去指揮著鎖骨，通過鎖骨的兩邊對拉松開肩胛骨，自然的就出現(xiàn)了松肩下沉的效果。
尾閭穴——位于尾骨末端和肛門之間中點。收尾閭穴使命門穴突出，是太極拳的重要練法之一。松腰塌胯就是松開尾閭穴的垂臀；尾閭向前向下溜就是溜臀，亦稱斂臀。松開尾閭穴的垂臀和溜臀，對于立身中正的平衡和沉穩(wěn)起著較大作用。
會陰穴——位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。從頭頂百會穴到會陰穴之間，仿佛有一條無形的線垂直吊著．使全身動作顯得輕靈沉著，且輕靈而不飄浮、沉著而不重滯。如果練拳時不能松開會陰穴，則明顯影響開胯圓襠是否到位。會陰處松開虛虛上提，襠自然會圓。
襠——位于兩胯間以會陰為中心的區(qū)域?！皥A襠”的襠是指人體下肢兩股內(nèi)側(cè)，經(jīng)過腹股溝及會陰部的聯(lián)結(jié)。“圓襠”是在練習(xí)太極拳時對習(xí)練者襠部的技術(shù)要求，即襠部要成圓拱形，不可收挾，也不可過于張開，應(yīng)處于適當(dāng)?shù)膱A撐狀態(tài)?？韪鶕伍_．兩膝有微向里扣之意，襠自然能圓。
梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)——拳論所指，人整體三節(jié)分法為：頭部為梢節(jié)，或稱上節(jié)，指頭頂至咽喉之間；胸腹部為中節(jié)，包含咽喉至下丹田之間；腿部為根節(jié)，或稱下節(jié)，自大腿根至兩腳趾之間，即為根節(jié)。局部三節(jié)分為：以中身言之，胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)；以臂言之，肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)；以手言之，腕為根節(jié)，掌為中節(jié)，指為梢節(jié)，以腿言之，胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，足為梢節(jié)。類推此理，從頭到足，各有三節(jié)。
下盤、中盤、上盤——以胯、腰、肩而言：胯為“下盤”，腰為“中盤”，肩為“上盤”。“三盤”中，以下盤為根基，以上盤為用，以“中盤”為主宰。以全身部位而言：從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤；脊背、胸、腰、腹部為中盤；頭頂至項部為上盤，包括眼、耳、鼻、口、舌、齒、下顎面部等部位。以練習(xí)太極拳而言：要將下盤練得穩(wěn)固，中盤練得靈活，上盤練得輕靈。下盤的技術(shù)要求是松沉之勁到達涌泉穴時和地面相吸相引，腳底好像長在了地面上。中盤的技術(shù)要求是松腰松胯，把腰眼(位于腎俞穴)豎起來，四肢皆由腰胯帶動。上盤的技術(shù)要求是“虛靈頂勁”，虛腋、與肘相隨，和頂勁配合，這樣有頂有沉、有上有下、對拔對拉，就出現(xiàn)一種伸展虛靈的拳勢。
三圈——實踐經(jīng)驗證明，人的有關(guān)部位不能超出某個范圍，否則就要自身不穩(wěn)，失去中心，處于被動地位。所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。內(nèi)圈：自己的肩寬為直徑的圈就是內(nèi)圈；中圈：膝到哪兒，哪兒就是中圈；外圈：腳到哪兒，哪兒就是外圈。
三平一豎圈——平圈有肩圈、腰圈、胯圈；豎圈有下丹田處的立體圈。肩圈主人體平衡，腰圈主人體旋轉(zhuǎn)，胯圈主人體進退；丹田立體圈主人體技擊發(fā)力。
勁由于筋——楊氏太極拳經(jīng)譜的《太極體用解》里面有句話是：“勁由于筋，力由于骨”，這里的“筋”是什么呢？是全身肌肉在通過鍛煉后產(chǎn)生的一條有明確線路、能明確感受到的筋狀感肌肉，太極前輩就稱之為“筋”。在其他的拳種中，也有說到“筋”的出現(xiàn)。但是據(jù)說他們的“筋”是解剖學(xué)中的“筋”。太極拳練出的這種“筋”，是與經(jīng)絡(luò)的走向有關(guān)的，它的“筋”路，很多與經(jīng)絡(luò)的路線差不多，就是說經(jīng)絡(luò)參與了這種“筋”的產(chǎn)生。可以明確的說這根“筋”不是我們解剖學(xué)中的“筋”，而是一種肌肉感，一種磨練出來的，高度協(xié)調(diào)的有一定線路的肌肉作用力形成的線路，給人的感覺就是一條筋或多條筋在同時用力。不同的勁力，有不同的“筋”。因此要練出各種筋來，是不容易的。要百練才能成“筋”。如果錯誤地理解成是解剖中的“筋”，你就發(fā)生了偏差，那么這根“筋”就無法體會到。而且這種“筋”在身體中的存在不是一條或幾條，而是密布身體，功夫越深，這樣的“筋”就越多，越細(xì)，控制身體的作用就越大，越精細(xì)，越微小。由于這種“筋”是通過太極拳獨特的意念和內(nèi)氣訓(xùn)練出來的，所以其還具有靈性，可以感受對手的勁力變化，而且這些筋是互相聯(lián)系的，而不是僵死固定的“筋”，這一點的認(rèn)識是非常重要的。
九竅——手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅；曲池穴為中節(jié)竅；肩井穴為根節(jié)竅。身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅；中丹田為中節(jié)稍；下丹田為根節(jié)竅。腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅；陽陵泉為中節(jié)梢；環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
三節(jié)——總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。進一步細(xì)分，以頭部來講：額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。以身部來講：胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。以腿部來講：胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。以臂部來講：腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。以手部來講：腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。上節(jié)不明，無依無宗；中節(jié)不明，滿腔是空；下節(jié)不明，顛覆必生。
2014年11月12日
