早起后的半個小時應該積極活動身體，可以進行適當?shù)某烤?，幫助身體更有效地燃燒脂肪。室外慢跑或跳繩效果更好。不過晨練盡量以輕度運動為主，也可以做做瑜伽或繞著小區(qū)散步，喚醒身體，沒有必要做高強度運動。
起床后喝500ml左右的水，清理腸道。研究表明，起床后喝水的人比不喝水的人可以多減2.3kg。
大腦對饑餓和口渴的感知位于下丘腦，所以很容易將口渴誤以為是饑餓，從而進食過多熱量。這個時候喝杯熱茶或者咖啡，可以保持更久的飽腹感。
午餐時間。午餐時吃飽為主，但不要吃得太撐，導致下午犯困。食物以蛋白質(zhì)和維生素為主，少吃油炸、腌制類食物。
睡個午覺。午睡可以讓身體快速充電，有助于維持正常的新陳代謝。但午睡時間不能過長，一般以15-20分鐘為主。
晚餐時間。晚餐可以增加一份健康脂肪，如亞麻籽、魚油等等，以確保半夜不會餓醒。
有氧&力量運動。這個時段身體機能最佳，有益于運動，是運動的理想時間。研究表明，這個時段健身的效率非常高，肌肉可多增加22%。
睡前這段時間可以吃些低脂肪的酸奶，有助于大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。
遠離電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書，或者洗個澡，幫助放松身體。
準備睡覺。身體在這個時間睡覺，有助于保持吃更高的睡眠質(zhì)量，減肥效果更佳
手機關注公眾號：王曉瘦
