原創(chuàng)2022-12-07 03:22·
民福康70歲后不服老也不行了，外貌和體態(tài)無一不暗示自己老了，想著慢點(diǎn)老再多活十幾年，有什么辦法呢？很多人都想到了運(yùn)動(dòng)，可是又擔(dān)心鍛煉過度讓身體受不住，那就走路吧，算不上太累，總比什么都不干來得強(qiáng)。
76歲老人走路越走越?jīng)]勁，咋回事？
秦大爺人今年76歲，雖然年齡大了，但是從來不服老，晚飯后都要出去走一走，身上出點(diǎn)汗再回家休息。最近半年，他明顯發(fā)現(xiàn)腿腳走路不太靈便，總是要歇一歇才能走，就這樣走走停停，每天也能走上一萬步。
慢慢的秦大爺發(fā)現(xiàn)腿腳越來越差了，剛開始一圈走下來休息兩三次，到后來各個(gè)五十米左右就像找地方坐一坐，這還咋鍛煉？是不是自己老了不適合走路呢？還是自己的腿出現(xiàn)什么問題了。
秦大爺沒有去醫(yī)院，而是到路邊的足療館里找人給自己按摩、理療，可是過了半個(gè)月還沒有好轉(zhuǎn)，后來實(shí)在沒辦法，兒子帶他到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。醫(yī)生一聽秦大爺?shù)陌Y狀，表示這是間歇性跛行，懷疑下肢有血管堵住，建議他做個(gè)詳細(xì)檢查。
檢查出來果然如此，經(jīng)過手術(shù)治療疏通閉塞的血管，秦大爺?shù)碾p腿終于恢復(fù)如常，行走有力，上樓也能使上勁了。
70歲后，還適合走路運(yùn)動(dòng)嗎？堅(jiān)持走路是好是壞？
70多歲的老人，身體比五六十歲時(shí)狀態(tài)差遠(yuǎn)了，最明顯的就是腿腳的變化，平時(shí)上廁所、上下樓梯、起床翻身都覺得不太給力，更不要說出門運(yùn)動(dòng)了。只有少部分老人身體基礎(chǔ)比較好，慢性病也控制得當(dāng)，每天能適當(dāng)活動(dòng)。
有的老人聽過或看過身邊其他老人運(yùn)動(dòng)受傷，所以自己也很小心，害怕有那么一天，給自己貼上“不宜運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)簽，每天在家里曬太陽、看報(bào)，很少外出。
事實(shí)上，這種案例雖然有但畢竟是少數(shù)，還是要看個(gè)人情況的，如果關(guān)節(jié)沒有大問題，出門有人結(jié)伴同行，可以在家附近或公園適當(dāng)活動(dòng)。
每天到人多的健身廣場(chǎng)或者風(fēng)景優(yōu)美的公園里走一走，看看其他老人是怎樣鍛煉，身心受到感染運(yùn)動(dòng)會(huì)更加積極。老人步行有益長壽，這并非假話，美國合眾國際社報(bào)道，每周總計(jì)步行一個(gè)小時(shí)的老人，他的各項(xiàng)死亡風(fēng)險(xiǎn)比很少或從來不運(yùn)動(dòng)的老人低40%。
走路帶來最大的收益，就是讓預(yù)期壽命延長，患病和死亡風(fēng)險(xiǎn)下降，換個(gè)角度想，這不就是大家追尋的長壽的秘訣嗎？
不光是身體上的改變，老人的思維、社交能力、心理健康，也能在運(yùn)動(dòng)中得到提升。經(jīng)常和同齡人或年輕人交流的老人，孤獨(dú)感、焦慮感都會(huì)下降。
老年人在走路中還能意外發(fā)現(xiàn)潛在的問題，及時(shí)作出干預(yù)，就像上文的秦大爺，因?yàn)樽呗烽g歇性跛行檢查，從而得知自己血管堵塞，若發(fā)現(xiàn)晚了，情況可能就危險(xiǎn)了。總體來看，老人堅(jiān)持走路是好事。
牢記“3忌”和“3宜”，健康又安全
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)比較多，先提前了解清楚，才能健康又安全。如果其中一點(diǎn)或兩點(diǎn)被說中了要及時(shí)調(diào)整，可以讓醫(yī)生幫自己做評(píng)估，給出相關(guān)建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和康復(fù)方案。
三種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不適合70歲后的老人
①仰臥起坐
腹部和手臂要有力量，而老人力量不足，有的老人腰圍比較大，做起來很吃力。另外，老人的脊椎也不允許，用力彎曲有可能造成損傷，在前后屈伸的過程中腦部血液變化大，有可能引起頭暈。
②爬樓梯
會(huì)加速關(guān)節(jié)退化，引起疼痛，一旦膝關(guān)節(jié)磨損，整個(gè)身體的平衡都會(huì)受到影響。例如重慶等地，當(dāng)?shù)貥翘菖_(tái)階比較多，老年人上下盡量選擇電梯，或者選擇公共交通。下樓梯時(shí)一旦膝蓋打軟，還有扭腳、跌落的風(fēng)險(xiǎn)。
③倒退走路
因?yàn)橐曇笆芟?，比平常走路更容易發(fā)生危險(xiǎn)，而且還會(huì)牽扯到脊柱周圍的肌肉，如果平時(shí)不常鍛煉，就會(huì)讓肌肉產(chǎn)生酸痛感，時(shí)間長了出現(xiàn)腰肌勞損。
運(yùn)動(dòng)適宜怎么走，也和大家分享一下
每次走30分鐘比較適宜
這是大多數(shù)老人能接受的時(shí)間，不多也不少，以這個(gè)時(shí)間為中線根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整，適合自己就可以，即使沒到30分鐘，二十幾分鐘也可以。
每周走5次比較適宜
自己挑選兩天作為運(yùn)動(dòng)休息日，為的是讓身體得到舒緩和放松，不能一直處于勞累中，肌肉和骨骼也需要修復(fù)，但是，也不能運(yùn)動(dòng)過少，太少很難產(chǎn)生效果，所以五次是比較合適的。
運(yùn)動(dòng)后的心率在170左右比較適宜
正常是60-100，運(yùn)動(dòng)后有所提升，但是要注意不能超過極限，可以佩戴手環(huán)關(guān)注一下，顯示的數(shù)字為180減去自己的年齡，并且身體沒有感到不適，此時(shí)就是合適的，如果感覺不舒服，要及時(shí)修正。
總之，老人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)比較多，要評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還要明白忌宜事項(xiàng)，不要讓自己受傷。能做到文中幾個(gè)方面，對(duì)身體是比較合理的。
