原創(chuàng)2023-07-26 20:46·
星紀傳說什么是幸福？
心理學(xué)家長期以來一直在研究幸福，他們提出了一個相當(dāng)新的心理學(xué)分支，稱為積極心理學(xué)，旨在更深入地研究幸福。他們通過關(guān)注生活的意義和滿足感來做到這一點，而不僅僅是表面的幸福，例如剛收到新衣服時短暫的喜悅感 - 這可以讓我們在短期內(nèi)感到幸福。這讓我們開始嘗試定義什么是幸福：
一般來說，幸福被理解為我們對日常生活中參與的愉快活動所產(chǎn)生的積極情緒?？鞓贰⑹孢m、感激、希望和靈感都是積極情緒的例子，它們可以增加我們的幸福感并推動我們蓬勃發(fā)展。在科學(xué)文獻中，幸福被稱為Hedonia (Ryan & Deci, 2001)，即積極情緒的存在和消極情緒的缺乏。
研究表明，幸?？梢酝ㄟ^以下方式對我們的健康和福祉產(chǎn)生積極影響：
似乎可以增強免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒和疾病。
通過減少體內(nèi)皮質(zhì)醇水平來幫助對抗壓力。
可以通過降低血壓來保護您的心臟。
可能會幫助您活得更久，因為快樂的人通常會參加健康促進活動。
通過促進減少疼痛感知的應(yīng)對策略，可能有助于減輕疼痛。
如何感到更快樂
現(xiàn)在我們知道幸福的定義是什么以及它對我們的健康和福祉的好處，讓我們看看從今天開始可以幫助我們感到更幸福的十種科學(xué)方法。
1. 身體活動
所以你很可能聽說過鍛煉和身體活動可以增加幸福感，但它實際上是如何發(fā)揮作用的呢？
首先，我們來定義身體活動。它基本上是更多地移動我們的身體的動作。您不必每天跑馬拉松或去健身房，即可通過體育活動來提高幸福感。有很多方法可以讓您變得更加活躍，包括：步行到當(dāng)?shù)厣痰甓皇情_車、做家務(wù)或園藝，當(dāng)然去健身房或跑步也有益。
許多科學(xué)研究表明，加強身體活動可以促進更好的睡眠、更快樂的情緒以及幫助控制壓力和焦慮，從而改善您的心理健康。
2. 冥想
冥想是通過冥想練習(xí)和正念來平靜或集中思想并保持臨在的行為。如果您是初學(xué)者，開始冥想很簡單。您無需具備經(jīng)驗即可開始看到好處。
冥想有很多好處，反過來又有助于促進幸福。正念冥想可以在大腦內(nèi)產(chǎn)生物理變化。研究表明，只需要八周就可以改變大腦的形狀并增加灰質(zhì)的體積。
灰質(zhì)在感官知覺、情緒、決策和自我控制中發(fā)揮著重要作用。您的大腦自然會釋放神經(jīng)遞質(zhì)或化學(xué)物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙并平衡那些影響您身心關(guān)鍵部位的荷爾蒙。
研究表明，冥想和正念可以對神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生直接影響，包括：調(diào)節(jié)情緒的血清素、減輕壓力的皮質(zhì)醇、改善平靜的伽馬氨基丁酸和促進安寧睡眠的褪黑激素，從而有助于情緒調(diào)節(jié)。
3. 健康飲食
與冥想一樣，吃某些食物可以幫助釋放一些有益的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，例如血清素和多巴胺。
水果、蔬菜和全谷物含有復(fù)雜的碳水化合物，它們可以緩慢地將糖釋放到體內(nèi)，并間接幫助血清素的產(chǎn)生，從而對穩(wěn)定情緒非常重要。
雞蛋含有健康脂肪、蛋白質(zhì)和 B 族維生素，已知有助于預(yù)防抑郁癥。
油性魚類含有長鏈Omega-3 脂肪，這對于大腦的功能，即血清素和多巴胺之間的溝通非常重要。你確實可以用食物來促進幸福。
4.感恩
感恩是對你已經(jīng)擁有的東西表示感謝并欣賞它的行為。感恩可以通過多種方式帶來益處。
例如，研究表明，感恩可以改善身體健康，人們會減少疼痛，總體上感覺更健康。感恩還被證明可以減少負面情緒和抑郁，更重要的是，可以增加幸福感。
5. 慷慨
研究表明，給予他人的行為會激活大腦中促進滿足和獎勵的部分，從而增加幸福感和情緒健康。
當(dāng)我們慷慨時，我們常常會消耗一些個人資源，例如金錢、時間或精力。然而，我們感受到的回報遠遠超過了這個。
人們發(fā)現(xiàn)幸福與大腦中稱為腹側(cè)紋狀體的部分有關(guān)，這也被證明在大腦的獎勵系統(tǒng)中發(fā)揮著作用，當(dāng)我們從事愉快的經(jīng)歷時，這會給我們帶來滿足感。
6.自我保健
壓力可能是我們目前生活在前所未有的時代造成的一個因素。壓力的影響包括：失眠、疲勞、肌肉緊張、胃病和短期缺乏動力。從長遠來看，它會影響體重、心血管系統(tǒng)，并會增加患抑郁和焦慮等心理健康問題的可能性。
自我保健有助于減輕壓力的后果并促進幸福。[7]如果您在生活中精力不足，自我護理可以補充這種感覺。它可以讓你擺脫壓力和焦慮，讓你有時間反思自己，也可以騰出時間花在別人身上。您可以在家中通過進行護理、讀書或聽音樂等方式練習(xí)自我護理。
7. 睡眠
健康的睡眠習(xí)慣可以增加能量，減少壓力和情緒低落，結(jié)果是我們能夠充分利用我們的時間，在我們的日子里找到更多的快樂。[8]
對睡眠不足的大腦的研究表明，如果沒有充足的睡眠，我們的情緒就會自行失控，睡眠不足和壓力會形成惡性循環(huán)。
睡眠不足會引發(fā)壓力心態(tài)，無法應(yīng)對一天中發(fā)生的事情，此外，壓力還會影響夜間睡眠。您可以通過嘗試以下提示來確保您從今晚開始睡個好覺：7 個可操作的提示，讓您睡得更好，醒來時精力充沛。改善睡眠的方法包括減少咖啡因攝入量、減少上床睡覺前接觸科技產(chǎn)品以及嘗試每天晚上在同一時間上床睡覺。
8.減少社交媒體的使用
最近對社交媒體使用的研究表明，盡管它是現(xiàn)代日常生活的一個事實，并且確實有一些好處，但它也會對幸福感以及我們與他人的互動方式產(chǎn)生負面影響。
面對面的互動現(xiàn)在與通過社交媒體的互動同等重要。有些人即使沒有面對面的接觸也會感到快樂，但研究表明，他們在離開社交媒體互動后會產(chǎn)生負面情緒，包括自尊心下降。這可能是由于社會比較的誘惑，例如汽車、金錢、房屋等物質(zhì)對象或其他比較，例如外表、體型和所描繪的家庭生活的看法。[9]
好消息是，有一些方法可以限制您接觸社交媒體，減少過度使用社交媒體的負面影響，從而促進更快樂的心態(tài)。
9.瑜伽
瑜伽因其對身心的益處、增加幸福感而變得越來越廣為人知。
進行瑜伽姿勢可以提高精力和自尊感。這可能與迷走神經(jīng)的功能有關(guān)。迷走神經(jīng)是神經(jīng)系統(tǒng)中最長的，不僅負責(zé)身體的無意識功能，如呼吸、循環(huán)和消化，還負責(zé)社交能力和情緒調(diào)節(jié)。
瑜伽對身體有好處，例如減輕疼痛，也對心理健康產(chǎn)生積極影響，例如對患有抑郁、焦慮和其他許多疾病的人有益。
更重要的是，您可以在家里隨時輕松地做瑜伽。
10.整理你的空間
最近一段時間，人們熱衷于整理和整理。研究表明，這可以對幸福感產(chǎn)生直接的積極影響。
整潔的空間提供了一種讓您更容易集中注意力的氛圍，而不是潛意識地思考需要完成的任務(wù)。整潔的家還可以減少尋找所需物品的壓力和時間。例如，整潔的臥室可以幫助您更容易入睡。
一項研究表明，生活在凌亂的房子里的母親的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平較高。組織可以促進積極的情感，例如成就感和滿足感。
不僅整理您的家，而且整理您的生活并減輕壓力，這可能比您想象的更容易。
祝福您
快樂既包括消除消極情緒，也包括體驗積極情緒，如快樂、舒適、感激、希望和靈感。
希望通過上述有科學(xué)依據(jù)的快樂方法，您會發(fā)現(xiàn)快樂比您最初想象的更容易！
