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引用

h2001 的 “369”保健益壽法

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年科學(xué)健身與長(zhǎng)壽研究委員會(huì)常務(wù)副主任：  邱 鋒
        根據(jù)中國(guó)悠久的歷史文化傳統(tǒng)——中醫(yī)經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，參考有關(guān)專家的研究成果，驗(yàn)證城鄉(xiāng)勞動(dòng)人民長(zhǎng)期的自我保健方式，領(lǐng)悟我101歲老母的健康歷程，體悟我自己多年的學(xué)習(xí)心得體會(huì)，我試著總結(jié)和倡導(dǎo)“369”保健益壽法，在有關(guān)會(huì)議宣講之后，受到廣泛的歡迎和鼓勵(lì)，特別是老年朋友的喜歡。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年科學(xué)健身與長(zhǎng)壽研究委員會(huì)的同事們贊成和支持我推廣出來。

        何謂“369”？簡(jiǎn)言之，是全方位、綜合性的保健益壽法：3是常抓三個(gè)部位的按、摩、擦（頭腦部；上身與手部;下身與腳部。）實(shí)現(xiàn)三句話（內(nèi)煉精氣神、外煉筋骨皮、中煉經(jīng)絡(luò)脈）;6是常做六件事（護(hù)用腦；管住嘴；做好事；常歡笑；勤走路；巧呼吸。）;9是久久經(jīng)常按摩九處穴位（百會(huì)、合谷、內(nèi)關(guān)、大椎、神闕、背俞穴、膻中、足三里、委中）。

“369”保健益壽法的科學(xué)依據(jù)是：

一，三大部位9處主要穴位的養(yǎng)生保健作用

1，頭腦部。它是人體養(yǎng)生保健的“總司令部”，它有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，頭腦部有60個(gè)常用穴位（頭部的耳朵還有許多耳穴，眼睛又有8區(qū)13穴。），護(hù)腦健腦促長(zhǎng)壽。“百會(huì)”是密傳養(yǎng)生18穴之一，它“主升一切”。常梳頭，常按摩，可以提高大腦皮層的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)和腺體分泌。腦是諸陽之匯，督脈所經(jīng)。常用腦，抗衰老。因?yàn)槌Ｓ媚X，腦血管處于舒張狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞獲良好營(yíng)養(yǎng)，腦神經(jīng)細(xì)胞功能得以加強(qiáng)，還會(huì)萌發(fā)更多的新生腦細(xì)胞。

繼“生命在于運(yùn)動(dòng)”的觀點(diǎn)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)又提出了“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”的新觀點(diǎn)，國(guó)際腦科學(xué)研究組織和我國(guó)腦科學(xué)家都認(rèn)為：大腦具有決定健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，健康應(yīng)該是首先腦健康。記住“大腦決定健康，健康需要健腦”。

2，上身與手部。上身是人體的要害部位，心、肝、脾、肺、腎都在上身腹腔內(nèi)。腹部，有的科學(xué)家稱之為“第二大腦”，它包含有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，“腹腦”能分析出上萬種化學(xué)物質(zhì)成分，使人體免受毒害。手部有99個(gè)穴（區(qū)）（其中手心25穴；手背36穴），有三陰經(jīng)、三陽經(jīng)。根據(jù)全息理論，掌骨與臟腑相對(duì)應(yīng)，手腕也與臟腑相對(duì)應(yīng)。手部的按摩與鍛煉，對(duì)于養(yǎng)生保健非常重要。民間常用梳子梳手心，或做手指操。合谷是大腸經(jīng)原穴，是四大古穴之一；內(nèi)關(guān)是心包經(jīng)絡(luò)穴，是八脈交匯穴和急救要穴之一。大椎，是所有的“陽經(jīng)之會(huì)”，全身退熱首選穴。膻中是心包經(jīng)募穴，又是四效穴和八會(huì)穴之一，常按摩有利于激發(fā)胸腺，增強(qiáng)免疫力。神闕（又名臍中、氣舍、維會(huì)，俗叫肚臍眼）屬任脈，是回陽救逆急救要穴之一；背俞穴，對(duì)應(yīng)十二臟腑有12穴；此五處穴位對(duì)于養(yǎng)生保健非常重要。

3，下身與腳部。雙腳是三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是三陽經(jīng)的終止點(diǎn)。腳部有126個(gè)穴位，占身體總穴位的三分之一多。號(hào)稱“人體第二心臟”，是人體精氣之源，聯(lián)系五臟六腑、十二經(jīng)絡(luò)，有豐富的毛細(xì)管和神經(jīng)末梢，是全身器官的反射區(qū)。腳的運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要，“人老腿先老”，衰老從腳開始。經(jīng)常步行，睡前泡腳、多搓腳心（重點(diǎn)在涌泉穴，它是密傳養(yǎng)生18穴之一，它“主降一切”），對(duì)于養(yǎng)生保健非常重要。足三里是強(qiáng)壯穴，四大古穴之一，也是是密傳養(yǎng)生18穴之一，它“主治一切慢性病”。委中（又名郄中、血郄）是六腑下合穴之一，四大古穴之一，解毒三穴之一，主治腰背病。這些穴位對(duì)于養(yǎng)生保健非常重要。

二，常做六件事的養(yǎng)生保健作用

1，  護(hù)用腦；頭為首，腦為帥。大腦是健康人生的總指揮、總導(dǎo)演。一定要愛護(hù)它，用好它。防止腦供血、供氧不足，防止用腦過度、緊張生氣、防止大腦受傷害。

2， 管住嘴；嘴巴主要作用是吃和說。俗話說“病從口入”“禍從口出”，許多病是吃進(jìn)去的，許多禍?zhǔn)亲彀蛠y講惹出來的。管住嘴，就是一要把住飲食關(guān)，做到科學(xué)、合理、平衡、講衛(wèi)生；二要語言文明，不能譏笑、謾罵、傷害別人。經(jīng)?？诔錾蒲?，才能心平氣和，有利于養(yǎng)生保健。

3，做好事；經(jīng)常做好事，為善最樂，心情好。人在快樂做好事的時(shí)候，會(huì)在大腦中產(chǎn)生“快樂荷爾蒙”（又叫“內(nèi)啡呔”），同時(shí)產(chǎn)生“好波”（又叫“а波”）它們都能優(yōu)化內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。

4，常歡笑；“一樂解百憂”。笑是最好的體操，微微一笑，能牽動(dòng)面部13塊肌肉；大笑10分鐘，全身放松47分鐘；笑能加速血液循環(huán)；笑是積極情緒的活化劑，笑能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，刺激大腦釋放內(nèi)啡呔；笑口常開，就能保持良好的精神狀態(tài)、良好的心理情緒。所以，愉快、歡樂是養(yǎng)生保健的最好方法。

5，勤走路；“百煉之祖始于走”。走路是最好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。“腳為心之泵”，煉腳健心，健康就在腳下勤走路。

6，巧呼吸；常煉腹式呼吸法。古人養(yǎng)生重視學(xué)“胎息”（又稱意想丹田呼吸法或臍呼吸法），今人推崇腹式呼吸法，是深呼吸。可以調(diào)動(dòng)腹部9條經(jīng)脈，使肺泡通氣量增加，促進(jìn)肺臟功能。

三，“369”保健益壽法的具體操作

1，每天不忘抓三大部位的保健，可用三把梳子常梳三大部位（頭腦部；上身與手部;下身與腳部。）如常用木梳梳頭、梳手心、梳腳心;也可用手拍打頭項(xiàng)肩胸背腰腿四肢；搓腰眼；搓腳心。

2，常做六件事（護(hù)用腦；管住嘴；做好事；常歡笑；勤走路；巧呼吸。）每天要注意自己梳頭保健、平衡飲食、文明言談、好心歡笑對(duì)己對(duì)人，至少做件好事善事，堅(jiān)持步行一小時(shí)，每天早晚在床上做腹式呼吸法，（熟練后隨時(shí)可做）每次5分鐘：吸氣時(shí)用鼻，讓小腹慢慢鼓起來；呼氣時(shí)用口，慢慢呼出，讓小腹慢慢凹進(jìn)去，保持胸部不動(dòng)。

3，每天早晚按摩九處穴位（百會(huì)、合谷、內(nèi)關(guān)、大椎、神闕、腰俞、膻中、足三里、委中）。按摩時(shí)要求達(dá)到酸、麻、脹或有得氣感覺。每穴按摩2分鐘。按壓頻率每分鐘約30次。（有條件時(shí)可常灸足三里、神闕等）使之舒經(jīng)活絡(luò)。須知，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)實(shí)際上是人體的控制系統(tǒng)，舒經(jīng)活絡(luò)，是保持健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

我常勸朋友們不要迷信藥物和補(bǔ)品，（我的百歲母親一輩子不愿吃藥和補(bǔ)品）。只要相信自己實(shí)行“369”保健益壽法，堅(jiān)持下去，必將祛病健身，延年益壽！我特別希望將它介紹給城鎮(zhèn)鄉(xiāng)村工農(nóng)商學(xué)兵、男女老幼少、職員和居民大眾，人人學(xué)會(huì)自我保健。既不花錢，隨時(shí)隨地可學(xué)可做。既可節(jié)省國(guó)家單位醫(yī)療費(fèi)用，又可節(jié)省家庭和個(gè)人藥費(fèi)開支。真是利國(guó)利民之舉?。?/p>