總有人覺得瘦身就是少吃幾頓飯，更極端的是有人問我，辟谷等幾天不吃飯的方法對于減肥有沒有幫助。
日本真有個(gè)男性拿自己做了個(gè)水?dāng)嗍硨?shí)驗(yàn)，在7天內(nèi)不吃任何東西，只喝水。實(shí)驗(yàn)開始前，他的體重是64kg，7天結(jié)束后體重56.35kg，整整少了7.65kg。腹部和肋骨的位置看起來是更明顯了，瘦了是毋庸置疑的。
但具體測試結(jié)果很打臉，少了的7.65kg里只有不到1kg脂肪。真的，只有這么少。其他的6.65kg是什么呢，我們一個(gè)一個(gè)來看一下。
正常進(jìn)食的情況下，我們體內(nèi)的肝臟和肌肉里會儲存充足的糖分。斷食時(shí)，身體也會優(yōu)先消耗糖分。
人體內(nèi)儲存糖的方式是把糖和水結(jié)合在一起，1g糖要結(jié)合3g水。消耗的時(shí)候也是消耗每1g糖，就要排出3g的水。
普通人體內(nèi)大約有400g左右糖，斷食第一天，身體會全部消耗完這些糖，同時(shí)排出1200g左右水，加起來大約減少1.6kg左右體重。
所以我們發(fā)現(xiàn)斷食第一天最有效，減重最多。這也是很多人認(rèn)為不吃主食、不吃糖瘦得快的原因。
人體內(nèi)糖分消耗完后，斷食第二天，我們開始消耗脂肪，但消耗最多的還不是脂肪，而是寶貴的蛋白質(zhì)，而且占到了第二天消耗量的80%。
人耗能最多的是大腦，而大腦只能用葡萄糖來供能。當(dāng)?shù)谝惶焯侨肯模瑸榱死^續(xù)給大腦提供葡萄糖，考慮到脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖很復(fù)雜，身體就會選擇簡單易行的方案——優(yōu)先用蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能。
身體消耗1g蛋白質(zhì)，同步消耗約0.7g水，體重會減少1.7g。和消耗1g糖減少的4g體重比起來，就少了1倍。所以第二天的體重減少量就下降了。
另外20%脂肪的消耗方式是：身體每消耗1g脂肪，排出0.3g的水。
所以第二天會消耗大概160g蛋白質(zhì)、20g脂肪和120g水，總計(jì)體重減少300g左右。
之后的每一天，蛋白質(zhì)的消耗量逐漸減少，因?yàn)樯眢w里的蛋白質(zhì)量也越來越少，消耗的脂肪越來越多。
直到第7天，身體當(dāng)天會消耗50g左右蛋白質(zhì)，50g左右脂肪。
所以這7天脂肪的消耗加起來不到1kg，其他的消耗是400g左右的糖分和200g左右蛋白質(zhì)。剩下的，就全是水分了。
也就是痛苦熬了7天減重大多是水分、糖分和寶貴的蛋白質(zhì)，不過只減少了不到1kg的脂肪。當(dāng)然，之后脂肪的消耗會越來越多，可是又有幾個(gè)人能堅(jiān)持下去，而且長期斷食帶來的更多是免疫力、精力的嚴(yán)重下降。
最快的瘦身方法肯定是不吃飯加上大強(qiáng)度的訓(xùn)練，可先不說苦不苦，這是有生命危險(xiǎn)的。
2016年北京某個(gè)健身房就有一個(gè)女孩，連續(xù)好幾天節(jié)食，還連續(xù)上了2節(jié)私教課。最后倒在地上，搶救無效。
另外要說的是，身體里糖分是平衡的，為了給大腦和肌肉供能，一直要保持400g左右。所以餓了一天，甩掉400g葡萄糖和1200g水，一上秤，很有成就感，可第二天一吃飽，糖和水就回來了，白白辛苦餓一天。
68評論大聲叫我董先生 陜西省作家協(xié)會會員0贊
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董先生個(gè)人觀點(diǎn)：
一，餓死的人肯定已經(jīng)脂肪不多了。
二，脂肪含量和體重是兩回事。
三，管住嘴少吃，多運(yùn)動一定會瘦，少吃要堅(jiān)持。
四，做企業(yè)的沒有幾個(gè)胖子，操心太多。
五，破產(chǎn)后的企業(yè)家胖子很多。
六，一兩肉一份福，胖和瘦都不好，胖是潛在疾病多，瘦字本身就是病字頭。所以要不胖不瘦才好。
七，合理飲食，健康管理體重。
2評論一位不愿意透露姓名的曾德楓先生6贊
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人在饑餓的時(shí)候肝臟會開始分解脂肪成為乙酰乙酸、β-羥丁酸和丙酮，統(tǒng)稱為酮體，當(dāng)持續(xù)饑餓的時(shí)候，血液中酮體濃度會持續(xù)升高，超過組織利用能力和排尿排出的速度，就會引起酮酸中毒，所以人是不會“餓”死的，都是死于酮酸中毒，不是說人體寧愿餓死也不消耗脂肪，而是你承受不起一直消耗脂肪所帶來的副作用，所以想減肥只能一步步來別想一步餓成瘦子
4評論葞鷗25贊
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建議男生一周2-3次慢跑10分到30分鐘，每天30個(gè)俯臥撐，30個(gè)仰臥起坐。慢跑前做10到20分鐘熱身，這樣避免拉傷。跑完再做5到15分鐘慢走。
女生每周一到二次慢跑10到30分鐘，慢跑前做10到20分鐘熱身，跑完再慢走5到十分鐘慢走。每天10到30十個(gè)俯臥撐，每天10到40個(gè)仰臥起坐。
感到不適立即停止運(yùn)動，休息一到二天在運(yùn)動。一切以安全為主要。要做到持久戰(zhàn)就的準(zhǔn)備。
盡量做到23點(diǎn)前睡覺，避免熬夜。早上正常吃，中午8到9分飽，晚餐8分飽。20點(diǎn)后有饑而感不強(qiáng)烈的建議吃個(gè)100克以內(nèi)的蘋果?多喝熱水或茶水。20點(diǎn)以后有強(qiáng)烈饑餓感的，可以吃飯，建議5分飽，多喝熱水或茶水。避免肉類和油膩食物。晚上能不喝咖啡就不喝咖啡了。
多吃青菜，少吃肉類，少吃油膩、油炸食品。有吸煙的朋友減半吸煙量。
做好持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，貴在堅(jiān)持。當(dāng)運(yùn)動成為習(xí)慣時(shí)，你就會發(fā)現(xiàn)里面有無法用言語表達(dá)的快樂和成就感（你會用變得健美的身體和良好的精神面貌告訴他們，看這是我運(yùn)動的成果）。
祝大家開心快樂。（幫忙點(diǎn)個(gè)贊）
禁止飲酒后運(yùn)動或過量運(yùn)動。
記錄好你每一天的變化，3個(gè)月后給自己個(gè)驚喜。
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糾正一下不是胖人的身體是胖子的態(tài)度，你指的是胖人不愛運(yùn)動，因?yàn)榕秩说拇_運(yùn)動機(jī)能剛開始跟不胖的人一樣，所以運(yùn)動起來跟困難，最主要是精神上放松，沒有意志力，所以就很難減掉脂肪，從而一直胖下去不愛運(yùn)動
1評論遠(yuǎn)方58749290贊
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狗熊秋天吃的像個(gè)球，目的是什么？所以脂肪就是用來消耗的，只是方式方法是否正確，比如高血壓、心臟病等就要慎重。至于脂肪供能引發(fā)的負(fù)作用，你一天能分解10KG脂肪嗎？每天掉個(gè)300g、500g體重，有什么可擔(dān)心的。多選擇抗阻力運(yùn)動，補(bǔ)充一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維持肌肉比例不下降。
評論無所謂1516108090贊
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謝！保持體重需要長期頑強(qiáng)的科學(xué)飲食和規(guī)律的體育鍛煉，肥胖大多都是暴飲暴食、不出去鍛煉身體消耗能量。試想一個(gè)氣球吹到飽和形狀保證穩(wěn)定，如果使勁吹必然會走形。我是帶著個(gè)人一種完美心態(tài)信仰的減肥達(dá)人，我長期很穩(wěn)定的控制體重從不亂吃東西因此我不但不胖身體還非常健康。希望忙碌的年輕人積極鍛煉、科學(xué)飲食為健康控制體重。
評論毛豆瑜伽0贊
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千萬年基因進(jìn)化的結(jié)果 進(jìn)化中一定是吸收好容易胖的人在惡劣環(huán)境中容易生存下去 光吃比長肉的人被一波波的淘汰掉了 身體在極度饑餓中一定會消耗脂肪的 ，沒消耗只能說明偷偷的補(bǔ)充營養(yǎng)了
