目前全球的失眠人士都在增加，對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，一夜好眠成為了一種奢侈。以前以為只要忙碌起來(lái)了，身體就會(huì)因?yàn)閯诶鄱菀兹胨?；然而現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)這些壓力反而讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至第二天醒來(lái)仍然感覺(jué)身體笨重，精神不濟(jì)。
其實(shí)“睡著了”和“睡了好幾個(gè)小時(shí)”是不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量的高低的，那有什么因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量呢？
您的這些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量
在深度睡眠時(shí)間起床
睡眠由入睡、淺睡、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（如做夢(mèng)）組成，一般是1.5小時(shí)一個(gè)循環(huán)。人體在深度睡眠時(shí)睡眠質(zhì)量是最高的。如果您的鬧鐘剛好是在深度睡眠時(shí)響起，那么您就會(huì)非常想賴(lài)床，起床后也容易昏昏欲睡。
睡前玩手機(jī)
人體中存在一種幫助調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘的荷爾蒙 —— 褪黑激素，其分泌水平會(huì)受光線影響。當(dāng)眼睛接觸到電子屏幕的亮光時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)，抑制褪黑激素的分泌，讓人更加清醒，推遲了入睡時(shí)間。
開(kāi)燈睡覺(jué)
睡房的外部環(huán)境也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有些人習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)，或者是窗簾過(guò)于透光，居家燈光和街燈都會(huì)抑制褪黑激素的分泌。另外空調(diào)溫度過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)影響我們的體溫，不利于進(jìn)入深度睡眠。
睡前思慮過(guò)多
為什么學(xué)習(xí)、工作繁忙的人反而難以入睡呢？原因就是因?yàn)樗叭菀姿紤]過(guò)多。躺在床上了還是忍不住思考第二天的工作、回想著新學(xué)的知識(shí)，這樣大腦里面就會(huì)充滿了吵鬧的想法，無(wú)法真正安靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。即使睡著了，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)較短，導(dǎo)致第二天起床的時(shí)候總感覺(jué)沒(méi)睡夠。
只要有一天的睡眠質(zhì)量受影響，就會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。記憶力下降、懶洋洋地不想動(dòng)、做什么都提不起勁……而且如果睡眠質(zhì)量一直得不到改善的話，大腦和身體器官也無(wú)法獲得足夠的休息，無(wú)形中就會(huì)增加了身體的負(fù)擔(dān)。
所以我們一定要把握好每天的休息時(shí)間，越是忙碌的時(shí)候越要保證睡眠質(zhì)量！
提高睡眠質(zhì)量的4個(gè)實(shí)用技巧
睡眠質(zhì)量是可以通過(guò)有意識(shí)地改變生活習(xí)慣來(lái)提高的，下面這幾個(gè)技巧，即使生活忙碌也能做到！
1
掌握自己的睡眠生物鐘
由于一個(gè)睡眠周期是1.5小時(shí)，而成年人每晚大概有4至5次的睡眠周期，所以把起床鬧鐘的時(shí)間設(shè)置為6-7.5小時(shí)后會(huì)比較好。如果前幾天這樣嘗試后還是感覺(jué)困，那么可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整，找到最適合自己的入睡和起床時(shí)間。
2
適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的體溫
當(dāng)人的體溫降低時(shí)，大腦容易感到困乏。因此我們可以擴(kuò)大睡前的體溫差值來(lái)達(dá)到助眠的目的，比如睡前泡腳、洗熱水澡、喝一杯熱水等等，使體溫微微升高，這樣在體溫下降的過(guò)程中，會(huì)更容易入眠，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。但是不要睡前做運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)使體溫保持在高位，影響睡眠。
3
睡前減少接觸燈光
睡前不要玩手機(jī)等電子設(shè)備，拉下窗簾才睡覺(jué)。如果家里窗簾較為透光的話，可以戴上寬松的眼罩做遮光用，以免影響褪黑激素的正常分泌，使體內(nèi)的褪黑色素達(dá)到有助睡眠的水平。這樣也能增加深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)。
4
挑選恰當(dāng)營(yíng)養(yǎng)
不少人一旦覺(jué)得自己較難入睡，或者夜半容易驚醒，就會(huì)想著吃一些助眠的藥物。然而長(zhǎng)期服用這些藥物，多數(shù)都會(huì)有依賴(lài)性或者副作用，我們建議通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)助眠！比如說(shuō)色氨酸、維生素B群、全谷雜糧和奧米加3，都能促進(jìn)褪黑激素的分泌，同時(shí)幫助舒壓。
讓您有個(gè)好睡眠。
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