導(dǎo)言
當初約讀 《寫給失眠者的心理學(xué)》 這本書，想通過書中找到更多治療失眠的辦法，豐富自已的臨床經(jīng)驗。在臨床上治療失眠，我一直運用的是認知行為療法。看完這本書，很多的理念，跟認知行為了法的觀點是相一致的。比如，書中觀點：行為背后是有原因的，失眠背是是認知出了問題，價值觀出了問題。所以，只有調(diào)整我們的認知，才能從根本上治療失眠。
如果說這是一本治療睡眠的書 ，倒不如說他更象更像一本個人成長的書籍。從書中你可以明白我們該如何面對自已，面對人際關(guān)系，面對不安全感，面對情緒，面對我們的需求，面對的我們的人生目標，面對我們失敗和自已的不完美等等。
在我過往的個案當中，我常看到很多失眠的痛苦者，他們常常聚焦于失眠本身，而不是失眠的背后的原因。
在認知行為療法，臨床上采用時間限制法，刺激法和調(diào)整生物鐘法，配合認知調(diào)整。而這本書把日 常我們常出現(xiàn)的一些引起失眠的認知偏差一一列出并用通俗易懂的語言進行詮釋和解讀，讓每個失眠者能夠參照自身情況，找出自身失眠的根源。書中還列出每一種根源對應(yīng)的辦法。
一、造成失眠的心理原因：
l 拋棄了自已讓我們失眠。
書中作者觀點：心里上無法自立，經(jīng)常討好他人的人，其實是在賤賣自已。因為缺乏對自已正確的價值估量，所以害怕不受到歡迎，于是在兜售笑臉討好人歡心。即便討好，發(fā)現(xiàn)也得不到自已所期待的反應(yīng)，又開始懊惱，懊惱也不敢表達出來，甚至還要假裝愉快，最好，給自已懲罰就是接連不斷的失眠。
在我們現(xiàn)實生活中，?？吹皆S多“老好人”，他們屏蔽自已的需求，一味的迎合別人，壓抑自已的想法，害怕提出不一樣的想法后，會得罪對方，希望通過討好尋求認同。這樣人，多伴在成長經(jīng)歷中，認為通過討好父母，來獲取父母的認同。
l 不接納自已讓我們失眠。
書中作者觀點：自卑感的人，從小就覺得自已是因為不夠優(yōu)秀才不被大家喜難，，所以時刻疲我要變得更加優(yōu)秀，的聲音摧促著，并因此而焦慮。這樣的人如果不直面自已關(guān)內(nèi)心 ，就不可能停止失眠。
臨床很多來自卑心大多來自已沒有正確評估自已，沒有客觀看待自，很容易只盯著身上的不好的那一面，無限放大，看不到自已身上的亮點，常拿自已不好的一面與別人好的一面比較，用自已弱項去比別人強項，自然越比越傷心，越比越自卑。
l 過度控制的人容易失眠。
書中作者觀點：過度自控的人，無法正常 釋放真實的情緒，控制情緒反而壓抑了情緒，還讓你為此煩，失眠的根源在人心，煩惱的根本原因是你從小到大的生存方式，思維模式出了問題。
很多人不允許自已情緒外露，也不允許自已哭，不允許自已表達憤怒，往往把自已的情緒壓抑在心里，郁結(jié)在心里，每到夜深人靜的時候，這些被壓抑的情緒就會出來，各種夾雜，懊惱、憤怒等等，內(nèi)心的不平靜可以讓人徹夜無法入眠。
l 糟糕的人際關(guān)系讓我們失眠
書中作者觀點：因為不給予人和事不恰當?shù)年P(guān)注，所以不會被不重要的人和事情所傷害，這是智慧，同時也是心靈健康表現(xiàn)。
我們很容易把關(guān)注點放在不好的人和事上面，人際關(guān)系講究的同頻共震，而頻道不同的人，我們不需要去苛求，不需要去強求，而是隨緣心態(tài)。而不，把時間和精力放在一些負面事件，或者說負面的人上面，這只會讓我們受到傷害，我們不需要所有的喜歡我們，不管是誰總有人喜歡也有人不喜歡我們。
二、解決失眠的心理技巧
? 放過自已才能化解失眠。
書中作者觀點：過于強烈的愿望，使偶爾的睡不著變得不可原諒。
往往我們越想睡著，就會越睡不著，當我們越想睡著的時候，就會越關(guān)注這個事，越關(guān)注這個事也就意味著聚焦這件事，這正好是提升你的警覺度，交感神經(jīng)被激活，只會讓我們更精神。而人只有在放松的狀態(tài)才會容易睡著，所以我們要做的，就是不要刻意，過度關(guān)注，接納睡不著的狀態(tài)，反而能讓我們睡著。
? 誠實的面對自已
書中作者觀點：在憤怒的時候，要戰(zhàn)斗，或是用別的形式真接表達出來，這樣才不會生病，安全感是自已給自已的，你心的中的糾結(jié)只能自已解決。
學(xué)會去主動表達自已的感受，讓別人了解你，也讓你的情緒有地方安放，而不是壓抑在心里，情緒在心里被壓抑不是被化解，即是被壓抑那就會有出來時候，每到夜深人靜的時時候，它就會出來，所以就會干擾到我們，當我們學(xué)會去表達情緒，情緒有地方安放了，也就不會打擾我們的睡眠了。
? 認清自已才是最好的失眠良藥
書中作者觀點：一個人因不了解自已心中的問題 而陷入失眠的時候，與其求助于安眠藥，不如進行自我分析。
正真困繞我們是我們的內(nèi)心，也就是當我們?nèi)ッ鎸φ鎸嵶砸?，了解自已的?nèi)心的真正需求，做著自已喜歡的事，跟自已喜歡的人在一起，說著自已喜歡的話，而不是活在別人的期待中。當我們做到內(nèi)外一致時，我們內(nèi)心里安寧的，是踏實的，是快樂的，是幸福的。
? 接納生活中的痛苦
書中作者觀點：睡不著是痛苦的，但是正是這種痛苦，可以把你從痛苦的事情中救出來。
當我們痛苦時候說明之前的你，在生活中有一直沒有解決的事情，你回避著，現(xiàn)在受苦就是要我們重視自己內(nèi)心，審查自己，功課做足，痛苦即得到升華。
其實療愈心靈才是治療失眠的良方。
