近日，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志—精神病學(xué)》的一項基因研究表明，人們每天早1個小時起床，可以將患抑郁癥的風(fēng)險降低23%。
科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員對84萬人進行了研究，為睡眠模式（一個人在特定時間睡覺的傾向）影響抑郁風(fēng)險提供了有力的證據(jù)。專家認(rèn)為，隨著人們在新冠疫情防控常態(tài)化后不再遠(yuǎn)程工作和上學(xué)——這導(dǎo)致許多人推遲了睡眠時間，這項研究結(jié)果可能具有重要意義。
“我們已經(jīng)知道睡眠時間和情緒有關(guān)。此次研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間即使提前1個小時，患抑郁癥的風(fēng)險也會顯著降低?！笨屏_拉多大學(xué)博爾德分校助理教授Celine Vetter說。
之前的觀察性研究表明，無論睡多長時間，“夜貓子”患抑郁癥的可能性都是早睡早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身會擾亂睡眠模式，因此研究人員很難找出其中的原因。而且，相關(guān)研究的樣本規(guī)模較小，依賴單個時間點的問卷調(diào)查，或者沒有考慮到可能同時影響睡眠時間和情緒的環(huán)境因素。
2018年，Vetter發(fā)表了一項針對3.2萬名護士的大型長期研究結(jié)果顯示，在4年里，“早起的人”患抑郁癥的可能性降低了27%，但這引出了一個問題——早起意味著什么？
為了更清楚地了解改變睡眠時間是否真的有作用，以及需要多大程度的改變，研究人員從DNA檢測公司“23和我”與英國生物樣本庫中獲得了數(shù)據(jù)。
已知有超過340種常見的基因變異會影響一個人的睡眠類型，包括被稱為“時鐘基因”PER2的變異。研究人員表示，遺傳學(xué)能解釋人們12%~42%的睡眠時間偏好。
研究人員評估了85萬人的變異基因數(shù)據(jù)，其中有8.5萬人連續(xù)7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器，有25萬人填寫了睡眠偏好問卷數(shù)據(jù)。這讓他們對基因變異如何影響睡眠有了更詳細(xì)的了解，甚至可以精確到小時。
數(shù)據(jù)顯示，約有1/3被調(diào)查者認(rèn)為自己是“早起鳥”，9%的人是“夜貓子”，其余的人是“中間型”?？傮w而言，他們的平均睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）是凌晨3點，這意味著他們晚上11點上床睡覺，早上6點起床。研究人員還分析了遺傳信息、匿名的醫(yī)療和處方記錄，以及關(guān)于重度抑郁癥診斷的調(diào)查結(jié)果。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中點每提前1個小時，患重度抑郁癥的風(fēng)險就會降低23%。換句話說，如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人改在0點睡覺，并且睡眠時間相同，他們可以減少23%的風(fēng)險；如果他們晚上11點上床睡覺，就能減少40%的風(fēng)險。
這項研究還不清楚那些“早起鳥”能否從更早起床中獲益。但對于那些“中間型”“夜貓子”來說，更早的就寢時間可能會有所幫助。那么如何解釋這種效應(yīng)呢？
一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽光，會產(chǎn)生一系列的荷爾蒙效應(yīng)，從而影響情緒。也有人指出，擁有一個與大多數(shù)人不同的生物鐘本身就會令人沮喪。
該論文主要作者、哈佛醫(yī)學(xué)院的 Iyas Daghlas強調(diào)，有必要進行大規(guī)模的隨機臨床試驗確定早睡是否能減少抑郁癥?！暗@項研究確實支持睡眠時間對抑郁癥的因果效應(yīng)?！睂τ谀切┫胍崆八X的人，Vetter提供了以下建議：“讓你的白天明亮，夜晚黑暗。如果可以的話，步行或騎自行車去上班，晚上把電子設(shè)備調(diào)暗?！?/p>
相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
