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84萬人研究發(fā)現(xiàn),早起1小時還有這好處

近日,發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志—精神病學(xué)》的一項基因研究表明,人們每天早1個小時起床,可以將患抑郁癥的風(fēng)險降低23%。

科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員對84萬人進行了研究,為睡眠模式(一個人在特定時間睡覺的傾向)影響抑郁風(fēng)險提供了有力的證據(jù)。專家認(rèn)為,隨著人們在新冠疫情防控常態(tài)化后不再遠(yuǎn)程工作和上學(xué)——這導(dǎo)致許多人推遲了睡眠時間,這項研究結(jié)果可能具有重要意義。

“我們已經(jīng)知道睡眠時間和情緒有關(guān)。此次研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間即使提前1個小時,患抑郁癥的風(fēng)險也會顯著降低?!笨屏_拉多大學(xué)博爾德分校助理教授Celine Vetter說。

之前的觀察性研究表明,無論睡多長時間,“夜貓子”患抑郁癥的可能性都是早睡早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身會擾亂睡眠模式,因此研究人員很難找出其中的原因。而且,相關(guān)研究的樣本規(guī)模較小,依賴單個時間點的問卷調(diào)查,或者沒有考慮到可能同時影響睡眠時間和情緒的環(huán)境因素。

2018年,Vetter發(fā)表了一項針對3.2萬名護士的大型長期研究結(jié)果顯示,在4年里,“早起的人”患抑郁癥的可能性降低了27%,但這引出了一個問題——早起意味著什么?

為了更清楚地了解改變睡眠時間是否真的有作用,以及需要多大程度的改變,研究人員從DNA檢測公司“23和我”與英國生物樣本庫中獲得了數(shù)據(jù)。

已知有超過340種常見的基因變異會影響一個人的睡眠類型,包括被稱為“時鐘基因”PER2的變異。研究人員表示,遺傳學(xué)能解釋人們12%~42%的睡眠時間偏好。

研究人員評估了85萬人的變異基因數(shù)據(jù),其中有8.5萬人連續(xù)7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器,有25萬人填寫了睡眠偏好問卷數(shù)據(jù)。這讓他們對基因變異如何影響睡眠有了更詳細(xì)的了解,甚至可以精確到小時。

數(shù)據(jù)顯示,約有1/3被調(diào)查者認(rèn)為自己是“早起鳥”,9%的人是“夜貓子”,其余的人是“中間型”??傮w而言,他們的平均睡眠中點(就寢時間和起床時間的中間點)是凌晨3點,這意味著他們晚上11點上床睡覺,早上6點起床。研究人員還分析了遺傳信息、匿名的醫(yī)療和處方記錄,以及關(guān)于重度抑郁癥診斷的調(diào)查結(jié)果。

研究發(fā)現(xiàn),睡眠中點每提前1個小時,患重度抑郁癥的風(fēng)險就會降低23%。換句話說,如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人改在0點睡覺,并且睡眠時間相同,他們可以減少23%的風(fēng)險;如果他們晚上11點上床睡覺,就能減少40%的風(fēng)險。

這項研究還不清楚那些“早起鳥”能否從更早起床中獲益。但對于那些“中間型”“夜貓子”來說,更早的就寢時間可能會有所幫助。那么如何解釋這種效應(yīng)呢?

一些研究表明,早起的人一天中接觸到更多的陽光,會產(chǎn)生一系列的荷爾蒙效應(yīng),從而影響情緒。也有人指出,擁有一個與大多數(shù)人不同的生物鐘本身就會令人沮喪。

該論文主要作者、哈佛醫(yī)學(xué)院的 Iyas Daghlas強調(diào),有必要進行大規(guī)模的隨機臨床試驗確定早睡是否能減少抑郁癥?!暗@項研究確實支持睡眠時間對抑郁癥的因果效應(yīng)?!睂τ谀切┫胍崆八X的人,Vetter提供了以下建議:“讓你的白天明亮,夜晚黑暗。如果可以的話,步行或騎自行車去上班,晚上把電子設(shè)備調(diào)暗?!?/p>

相關(guān)論文信息:https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2021.0959

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