| 體動心靜 健康長壽 ——中國長壽網(wǎng) |
| 老年人要想健康長壽，到底是要多運動？還是要注意靜養(yǎng)，在這方面我國古代養(yǎng)生家、思想家有過大量的論述，闡明自己的觀點。 儒家主“靜”，認為“仁者壽”、“仁者無欲，故靜：性靜者多壽考”?！秴问洗呵铩分?#8220;動”，以“戶樞不蠹，流水不腐”的形象比喻，說明通過運動可以增進健康，延長壽命。荀子亦主“動”，認為“養(yǎng)備而動時，則天不能病”，因而提倡老年人養(yǎng)生保健時要多運動。成書于戰(zhàn)國時期的醫(yī)學經(jīng)典——《黃帝內(nèi)經(jīng)》則主張養(yǎng)生保健要“心安而不懼，形勞而不倦”。三國時期的名醫(yī)華佗認為：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。他還結(jié)合自己的養(yǎng)生實踐創(chuàng)編了《五禽戲》體操，作為一種健身鍛煉的手段，一直流傳至今，他告誠人們要經(jīng)常運動才能保持健康，頤養(yǎng)天年。唐代著名醫(yī)學家孫思邈亦提倡：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”。所謂“常欲小勞”，用今天的話來說，就是經(jīng)常從事運動量較小的健身運動。 綜觀歷代養(yǎng)生家、思想家的養(yǎng)生理論和觀點，筆者認為，老年人要想健康長壽，既要動，也要靜，應當講究動靜結(jié)合，煉養(yǎng)兼顧，其要訣在于：“體動心靜”，即身體要多運動、心境要安靜。古人云：“馬不行而腳直，車不駕而自朽”。人離不開動，俗語說：“活動活動，要活就要動”。從人類發(fā)展的歷史來看，人的身體也是活動和勞動中創(chuàng)造的。各種運動，如健身跑、步行、散步、太極拳、五禽戲、八段錦、木蘭拳、保健體操等等，只要經(jīng)常鍛煉，均可促進人體的新陳代謝，增強體質(zhì)，延緩衰老，益壽延年。 然而，運動也決非多多益善，要適可而止，倘若運動太過亦會損害健康，因為長時間從事過于激烈的運動，會使人體的新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，從而縮短了人體細胞分裂的周期，加快體內(nèi)器官組織的磨損與衰老。國外學者通過調(diào)查５０００名已故的優(yōu)秀運動員發(fā)現(xiàn)，他們中多數(shù)人的壽命短于一般人。美國科學家薩馬勞斯在研究不同職業(yè)的壽命時也發(fā)現(xiàn)，超級球星和優(yōu)秀拳擊運動員的壽命比在學術研究方面有成就的人平均短８—８．３歲。美國著名的運動醫(yī)學家、《跑步全書》的作者詹姆斯·菲克斯，５０歲時就在一次超負荷的跑步途中死去，說明運動過度亦無益于健康長壽。 因此，筆者認為在提倡老年人從事健身運動的時候，應當注意“形勞而不倦”。近些年來，國內(nèi)外學者主張“有氧運動”、“低度運動”，認為老年人從事健身運動時，每周從運動中消耗２０００卡熱量對身體健康、延年益壽是有益的。美國哈佛大學和福斯坦大學的科學家通過對１７００多人為期１６年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事有氧運動、低度運動的人，較平時不運動的人，患心血管病的死亡率低２倍，平均壽命長４—５年。一般來說，一小時輕快的步行可以消耗４００—５００卡左右的熱量，如果每位老年人每天能夠堅持３０—４０分種的步行，就可以達到低度運動的要求了。 現(xiàn)代社會由于生活節(jié)奏不斷加快、競爭愈來愈劇烈，容易使緊張、焦慮、壓抑、憤怒、嫉妒、憎恨等負性情緒對人刺激而產(chǎn)生心身疾病，縮短人的壽命，國內(nèi)外心理學家經(jīng)過研究一致認為，人的各種各樣的貪求、欲望、是導致負性情緒產(chǎn)生的重要因素。因此，廣大老年人要想健康長壽，就要避免負性情緒對人的刺激，然而，心靜是避免負性情緒刺激的最好辦法。 老年人要做到心靜，就要加強思想修養(yǎng)，培養(yǎng)高尚的道德情操，使大腦從各種個人的欲望和私心雜念中解脫出來；在待人處事方面，不要斤斤計較個人得失，多理解別人，對人寬，對已嚴，顧全大局，在非原則問題上，不妨學點鄭板橋的“難得糊涂”。 盂子說：“不動心，可養(yǎng)浩然之氣”。其意思是說，要排除外界的各種干擾，不受外界事物的引誘，保持心境的安靜，做到既“不以一得為喜”，也“不以一失為憂”，若能這樣做就能使自己的心境保持安靜，宋代大文豪蘇東坡也說：“因病得閑殊不惡，安心是藥更無方”。蘇氏這活的大意是說，病后的康復并無靈丹妙藥，唯一的良方就是安心靜養(yǎng) |
