你有沒(méi)這樣的感覺(jué)，拿起手機(jī)看看短視頻，看一下，刷一下，刷一下，看一下，不知不覺(jué)一上午過(guò)去了…
刷視頻的時(shí)候很爽，刷完感覺(jué)有些心累…為何看短視頻的快樂(lè)不能持續(xù)？
因?yàn)槌掷m(xù)穩(wěn)定的快樂(lè)來(lái)自于血清素的分泌（一種能夠提升幸福感和情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)），而短暫刺激的快樂(lè)來(lái)自于多巴胺的分泌。
為了獲得持續(xù)穩(wěn)定的快樂(lè)，我們應(yīng)該選擇有意義的活動(dòng)，讓自己分泌血清素，而不是追求短暫的快樂(lè)，如看短視頻、打游戲等，只能刺激多巴胺的分泌，給予暫時(shí)的快感。
我發(fā)現(xiàn)看電視劇和看書(shū)是完全不同的體驗(yàn)。
在看電視劇時(shí)，我迷戀于追劇情，編劇以巧妙的方式設(shè)置情節(jié)的高低起伏，不斷引發(fā)觀眾的疑問(wèn)，并逐步解答，讓我一直追逐劇情，渴望了解故事的結(jié)局。同時(shí)，我也因?yàn)閯∏榫识鴵?dān)心很快就能看完整部劇。然而，當(dāng)我看完電視劇后，常常感到一種失落的情緒。雖然在追劇過(guò)程中會(huì)有多巴胺持續(xù)分泌帶來(lái)的快樂(lè)，但這種快樂(lè)是短暫的，無(wú)法持續(xù)。
《情緒自控力》書(shū)籍中介紹一些可以幫助分泌血清素（一種能夠提升幸福感和情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)）的活動(dòng)，以下是一些可能的例子：
1. 運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳或騎自行車可以刺激大腦分泌血清素。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 日光?。宏?yáng)光中的紫外線能促使皮膚中的維生素D產(chǎn)生，維生素D能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素。
3. 社交互動(dòng)：與朋友、家人或社區(qū)參加社交活動(dòng)能夠提升情緒，并促進(jìn)大腦分泌血清素。
4. 音樂(lè)療法：聽(tīng)音樂(lè)能夠激活大腦中的獎(jiǎng)賞回路，并增加血清素的產(chǎn)生。
5.心理療法：一些情緒自控力書(shū)籍會(huì)介紹一些心理療法技巧，如正念練習(xí)、深呼吸、積極思維、放松訓(xùn)練等，這些技巧能夠提升情緒穩(wěn)定性并促進(jìn)血清素分泌。
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