繼“88年的中年婦女”之后，最近又得知一句關(guān)于女人的狠話，叫做“背厚一公分，人顯老三歲”。
金姐曾經(jīng)這么說過。
人上年紀(jì)，往往可以從儀態(tài)中瞧出端倪，而一個“虎背”往往會將你的年齡再虛報(bào)上幾歲。
看看減肥前的范小胖，正面看依舊美顏盛世，但是“厚背”勒出了大媽感。
背厚往往還會伴隨著脖子和手臂粗，側(cè)面看也會顯得臃腫。
而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我們詮釋了什么叫正面?zhèn)让娑际峭昝阑【€的曼妙女郎。
背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負(fù)擔(dān)，還會堵塞背部的經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就說明氣血不暢。
分享幾個簡單的瘦背動作。
1. 翻折運(yùn)動
平趴，同時抬起雙臂和雙腳，用腰腹的力量向上翻折，重復(fù)20次。
2. 左右旋轉(zhuǎn)
臀部正坐，腿部彎曲，雙腳踩地，身體與大腿呈90度角，舉起雙臂收攏在胸部位置進(jìn)行左右90度的旋轉(zhuǎn)，可以有效鍛煉背部和腰腹的肌肉，重復(fù)20次。
3. 雙腳拍打
腹部著力，臉平行于地面，雙臂和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作，重復(fù)20次。
4. 交替踢腿
雙膝和雙臂垂直地面，進(jìn)行交替踢腿抬臂的運(yùn)動。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，為1組動作，做10組。
第二類背厚的原因，現(xiàn)在越來越常見了，就是圓肩駝背。
圓肩駝背多為日常不良習(xí)慣引起的，比如長期低頭，長期打電腦玩手機(jī)，會導(dǎo)致脖子前傾，背就拱起來，然后出現(xiàn)肩膀內(nèi)扣的情況。
所以你會發(fā)現(xiàn)，很多人明明很瘦，但是側(cè)面看起來就是厚，比如楊冪和霉霉。
圓肩，駝背，脖子前傾，都是造成不好的儀態(tài)，而且會壓迫頸椎，甚至影響神經(jīng)。
造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態(tài)拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習(xí)慣。
走路要抬頭挺胸，有意識地肩膀打開，肩頭下壓，脖子不要前伸。
坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。
然后呢，要輔助一些運(yùn)動。
開肩是小橘子自己特別喜歡的，分享幾個我自己常做的動作。
1. 壓墻壁開肩
找一面墻，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然后背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。
2. 背后合十開肩
背后雙掌合十，是瑜伽很經(jīng)典的一個體式，也是很有效的開肩方法。
3. 背后握拳開肩
雙手背后握拳，下壓肩膀，抬頭，這種開肩動作，每天都要在辦公室做50遍都不過分的好嘛。
4. 貼墻站
每天貼墻站15分鐘，對氣質(zhì)儀態(tài)都是非常好的修煉，據(jù)說Angelababy就是每次吃完飯都要貼墻站15分鐘，既減肥又能修煉體型。
開肩之余，還會配合一些瑜伽動作，對于肩背部都很有好處，每天堅(jiān)持做幾組，會有驚喜哦。
嗯，總之呢，就是想要好看的背，該鍛煉的就鍛煉，該用穿搭修飾的就用學(xué)起來。
當(dāng)然，也許有人會問，那是不是背薄就代表美背呢？
幫大家?guī)讉€辨識美背的標(biāo)準(zhǔn)。
首先，背部要有緊致的肌肉，和細(xì)膩的肌膚。
松弛背VS肌肉線條背
好看的背，應(yīng)當(dāng)胖瘦勻稱，整體線條都往里收，要有緊致的肌肉，背明顯有倒三角形的感覺，脊柱溝清晰可見，腰也顯得細(xì)。
然后呢，皮膚也要緊致，不能給人松松垮垮的感覺，也要細(xì)膩，沒有痘痘或者粗大毛孔。
其次，要有平直挺拔的肩膀。
一字肩VS溜肩
天鵝頸一眼就能認(rèn)出來啦，肩膀要平，斜方肌不能太過，肩膀不要溜。
最后呢，脖子和背，要連成一條直線。
脖子前傾VS天鵝頸
背是儀態(tài)里很重要的一部分，美背不僅要瘦，還要直，以及肌膚緊致細(xì)膩，只要你符合上述的所有標(biāo)準(zhǔn)，就趕緊把什么大露背、大開肩都穿出來吧，因?yàn)榻衲晏餍辛?，而且這趟流行太挑人了，只為儀態(tài)美好的人開放哦。
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