有些人只需要很少的睡眠這是真的嗎？海倫·湯姆森與一位婦女進(jìn)行了交談，這位婦女的基因也許能啟示我們?nèi)绾紊偎X也可以照樣生存。

如果你每年多出60天的自由時(shí)間你會做什么？問一問艾比·羅斯，一位退休的心理學(xué)家，她來自佛羅里達(dá)州邁阿密市，是個(gè)“覺少人”。她每晚只需要4個(gè)小時(shí)的睡眠，所以當(dāng)整個(gè)世界都在呼呼打盹的時(shí)候她有大量的空閑時(shí)間可以利用。

她說，“我一天能有這么多時(shí)間真是太棒了——我感覺像是有兩次生命?！?/p>

像羅斯一樣睡眠少的人從不會覺得困，也從不會睡懶覺。他們醒得早——通常是四五點(diǎn)——迫切要開始新的一天?，敻覃愄亍と銮袪栆彩沁@樣一個(gè)人——她曾說自己每晚只需要四小時(shí)的睡眠，這句話很有名，然而瑪麗亞·凱莉說自己每晚需要15個(gè)小時(shí)的睡眠。

是什么讓一些人睡眠質(zhì)量高得出奇，而另一些人卻有半天的時(shí)間都在打盹兒？我們能否改變自己的睡眠模式來提高睡眠效率？

2009年，一位婦女來到加利福尼亞大學(xué)舊金山校區(qū)的付穎慧實(shí)驗(yàn)室，訴苦說她總是醒得太早。起初，付穎慧認(rèn)為該婦女只是一只極端的早起鳥——一個(gè)睡得早起得早的人。然而，該婦女解釋說其實(shí)自己午夜左右上床睡覺，到凌晨4點(diǎn)就覺得完全清醒。她還說，這種現(xiàn)象對于其他家庭成員也是一樣。

她午夜左右上床睡覺到凌晨4點(diǎn)就感覺完全清醒

付穎慧和她的同事們對比了這位婦女不同家庭成員的基因組，發(fā)現(xiàn)在叫做DEC2的基因上發(fā)生了些許變異，這種變異存在于睡眠少的人身上，但是在睡眠量正常的其他家庭成員身上卻沒有，而在另外250名無血緣關(guān)系的志愿者身上也沒有。

當(dāng)研究團(tuán)隊(duì)飼養(yǎng)老鼠來展現(xiàn)同樣的變異現(xiàn)象，這些老鼠也睡眠很少，但在進(jìn)行身體任務(wù)和認(rèn)知任務(wù)時(shí)，表現(xiàn)地和其它普通老鼠同樣好。

睡眠太少通常會嚴(yán)重影響健康、生活質(zhì)量和預(yù)期壽命，可能導(dǎo)致抑郁、增重，有更大的風(fēng)險(xiǎn)會中風(fēng)以及患糖尿病。付穎慧說“睡眠如此重要，如果你睡好了可以避免許多疾病，甚至老年癡呆”，“如果你每天剝奪某些人僅僅兩小時(shí)的睡眠，他們的認(rèn)知功能也幾乎會馬上受損?！?/p>

為什么睡眠如此重要仍算是一個(gè)謎

但是為什么睡眠如此重要仍算是一個(gè)謎。人們通常認(rèn)為大腦需要睡眠來做些家政工作以及日常維護(hù)，因?yàn)樵诎滋斓臅r(shí)候大腦沒什么時(shí)間停下來做這些工作。當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，大腦可以修復(fù)細(xì)胞損傷、移除白天積累的毒素、提升貧乏的能量供應(yīng)以及儲存記憶。

付穎慧說“顯然有DEC2變異的人可以在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行同樣的清理工作——他們只是在睡眠方面比我們更加高效”，“但他們是怎么做到的呢？這是關(guān)鍵問題。”

付穎慧說，從發(fā)現(xiàn)DEC2變異開始，有很多人都涌過來聲稱每天只有很少的睡眠，這些人大多患有失眠癥。她還說“我關(guān)注的不是那些因?yàn)橛兴邌栴}而睡眠少的人，我們想關(guān)注的是那些睡眠少同時(shí)感覺精神飽滿的人。”

艾比·羅斯——每當(dāng)我醒來的時(shí)候都感覺精神飽滿

付穎慧一直研究的這些睡眠少的人都有積極樂觀的態(tài)度。她說“非常有趣的是，他們都非常有活力、非常樂觀。他們都感覺想要盡可能地?fù)肀?，但是我們不確定這跟他們的基因變異有怎樣關(guān)系，或者我們也不確定這兩者之間有沒有關(guān)系?！?/p>

羅絲看起來適應(yīng)了那種模式。她說“每當(dāng)我醒來的時(shí)候都感覺精神飽滿”。從她記事以來她就過著每天四到五小時(shí)睡眠的時(shí)間。

“早上的這幾個(gè)小時(shí)——5點(diǎn)左右——真是太美妙啦。那么祥和，那么安靜，你可以完成很多事。我希望那個(gè)時(shí)間有更多商店會開門，但我也能網(wǎng)上購物，或者讀書——這世界值得閱讀的書真是太多啦！或者我可以在其他人都沒起床之前出去運(yùn)動(dòng)，或者跟其它時(shí)區(qū)的人聊天?！?/p>

很少睡眠的生活模式，使得她能用兩年半讀完大學(xué)，也讓她有時(shí)間學(xué)習(xí)很多新技能。例如，就在她生下第一個(gè)兒子三周之后，她就決定用一個(gè)早上試著繞街區(qū)跑一圈，花了10分鐘。第二天她又繞街區(qū)跑，跑得更遠(yuǎn)了一些。她慢慢增加跑步的時(shí)間，最終不只是跑完了一次馬拉松，而是跑完了37次馬拉松——三年內(nèi)每個(gè)月跑一次——而且還有幾次超級馬拉松?！拔铱梢栽趧e人起床之前就去做運(yùn)動(dòng)，完成以后，這件事就不再去想了?！?/p>

羅絲記得，她還是個(gè)孩子的時(shí)候，在大早上跟父親共度美好時(shí)光，她父親也是一個(gè)睡眠少的人。她說“大早上的時(shí)間給了我們在一起的特殊時(shí)光?！爆F(xiàn)在，如果她睡過頭了——雖然她說這樣的事只發(fā)生過幾次，她的丈夫會以為她死了。她說“我不會睡過頭，如果睡過頭了我會感覺很糟糕。”

走捷徑

付穎慧后來也對其它符合睡眠少標(biāo)準(zhǔn)的家庭的基因組進(jìn)行了序列分析。他們才剛剛開始能理解促成這種天賦的基因變異，她說，原則上來看，將來有一天這可以讓其他人也睡得少。

提高睡眠質(zhì)量最有效的方法是固定你早上醒來的時(shí)間

在那之前，我們其他人有沒有能提高夜晚睡眠質(zhì)量的捷徑呢？睡眠獨(dú)立咨詢顧問奈爾·史坦利說有：“提高睡眠質(zhì)量最有效的方法是固定你早上醒來的時(shí)間?！?/p>

史坦利說，當(dāng)你的身體習(xí)慣了該醒來的時(shí)間，會盡可能高效地利用睡眠的時(shí)間?！把芯勘砻鳎谀阏嬲褋淼囊粋€(gè)半小時(shí)之前身體就開始進(jìn)行準(zhǔn)備工作。你的身體渴求規(guī)律性，如果你突然改變你的睡眠模式，你的身體就會不知道什么時(shí)候該為蘇醒做準(zhǔn)備?！?/p>

他說，忽略社會對睡眠問題的看法也對你有好處。“社會普遍認(rèn)為，睡得少是件好事——我們總會拿出這些例子來說事兒：瑪格麗特·撒切爾，以及不需要太多睡眠的頂尖首席執(zhí)行官們。事實(shí)上，你需要多少睡眠是從基因上決定的，正如你的身高或者你的鞋碼。有些人需要很少的睡眠，其他人需要睡11或12個(gè)小時(shí)才能達(dá)到最佳精神狀態(tài)?！?/p>

史坦利說，許多有睡眠問題的人并不是真正在睡眠方面有困擾，而是他們有不一樣的睡眠預(yù)期，認(rèn)為自己需要某一個(gè)量的睡眠?！叭绻覀兌寄苤雷约簩儆谀姆N類型的睡眠者，并且以相應(yīng)的模式去生活，那會極大的改善我們的生活質(zhì)量?！?/p>