導(dǎo) 讀
小轉(zhuǎn)發(fā)現(xiàn)，許多年輕人周末喜歡睡到日上三竿才起床，認(rèn)為這樣利于美容養(yǎng)顏。這可不是個(gè)好習(xí)慣哦！不止睡眠不足對健康不利，睡得過多也一樣。別不相信！這個(gè)結(jié)論來自于一項(xiàng)超過300萬人的大型研究，睡得越多死得越快！
早有證據(jù)表明睡眠不足害處多多！它不僅會增加瘦素和生長素釋放肽的水平，導(dǎo)致肥胖和血糖控制受損，導(dǎo)致炎癥，心血管疾病，癌癥。最近的一項(xiàng)研究中，它還與社交障礙糾葛在了一起。
但是，睡眠多就一定是件好事嗎？不！近日，英國基爾大學(xué)系統(tǒng)研究了睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系，結(jié)果表明：
持續(xù)時(shí)間> 8小時(shí)的睡眠與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
該研究于近日以“Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality:A Dose-Response Meta-Analysis”發(fā)表在著名學(xué)術(shù)期刊《J Am Heart Assoc》上，
這是一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，研究者為英國基爾大學(xué)的科學(xué)家，他們對1970-2017年的74項(xiàng)研究的3 340 684人的匯總數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，觀察睡眠時(shí)間，死亡率和心血管事件（如心臟病發(fā)作，中風(fēng)和冠心?。?。其中被納入全因死亡的44項(xiàng)研究中包含2 564 029名參與者，最終242 240人死亡。
研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間與死亡率之間存在“J形”關(guān)系，也就是說;
較短的睡眠時(shí)間可能會帶來死亡風(fēng)險(xiǎn)的小幅上升，而睡眠時(shí)間過長上升得則更為明顯。
具體而言：
睡眠9個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了14％
睡眠10個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了30％
睡眠11個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了47%
結(jié)果還表明，每晚睡10小時(shí)的人群因心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加50%。睡眠質(zhì)量也是一個(gè)重要影響因素，它會導(dǎo)致冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加44％。即便是輕微的睡眠問題，也會增加女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
你可千萬別小看心血管疾病哦！它僅2016年就造成了全球1760萬人死亡，而單單美國，每年就有61萬人死于心血管疾病。
睡眠究竟多久合適？
美國國家睡眠基金會的最新指南建議26-64歲成人每晚睡7-9小時(shí)，老年人7-8小時(shí)。
而研究人員建議將指南改為7-8小時(shí)，因?yàn)?/span>睡眠7-8小時(shí)的人全因死亡率最低。
研究者表示：這是第一個(gè)宣稱睡眠質(zhì)量是冠心病危險(xiǎn)因素的研究，建議醫(yī)生在評估患者時(shí)考慮“非恢復(fù)性睡眠”（半睡半醒）。此項(xiàng)研究對公共健康有重要影響，過度睡眠是心血管風(fēng)險(xiǎn)升高的標(biāo)志。睡眠時(shí)間過短或過長均不利于健康。
睡眠時(shí)間究竟是如何影響死亡率的呢？目前睡眠持續(xù)時(shí)間，睡眠質(zhì)量，心血管疾病和死亡率之間關(guān)系的生物學(xué)機(jī)理尚不清楚，仍需進(jìn)一步研究。機(jī)理很復(fù)雜且涉及許多相互作用的因素。這種相關(guān)性可能與低體力活動，抑郁，失業(yè)和低社會經(jīng)濟(jì)狀況有聯(lián)系。
但是，小轉(zhuǎn)覺得，本著保命的原則，還是不要睡太多，按時(shí)起床很重要！
參考文獻(xiàn)：
1Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality:A Dose-Response Meta-Analysis
2Too much sleep could be worse for health than too little
2Poor sleep triggers viral loneliness and social rejection
END
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