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昨天《百科全說(shuō)》播放了防癌宇宙操，覺(jué)得挺好的，拿過(guò)來(lái)放在下面。

宇宙操是莊博士特別設(shè)計(jì)的防癌保健運(yùn)動(dòng)，具有促進(jìn)循環(huán)，暢通全身津腋，使荷爾蒙分泌正常，提高代謝吸收，排除腹內(nèi)脹氣，消除精神緊張疲勞等功能，每天只需利用三～五分鐘，持之以恒，便能防病、強(qiáng)身，是一相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)。

預(yù)備姿勢(shì)

 運(yùn)動(dòng)時(shí)，先脫悼鞋襪，讓足部與土地（草地更好）完全貼合。雙腳併攏直立，膝蓋挺直，人腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊，縮腹，肩部放鬆，布巾掛在脖子上。

動(dòng)作說(shuō)明

第一節(jié)
1.右腳向前踏一步，重心前移，左腳尖點(diǎn)地，雙手合掌，雙臂向前平舉，略高
於肩。

2.雙手分開(kāi)上舉，掌心相對(duì)，收腹展胸，咬緊牙齒，雙唇緊閉，頭后仰，手臂前后擺動(dòng)十二次。

3.雙手還原至1.的動(dòng)作。

4.雙臂放下，右腳收回，換左腳繼續(xù)做上述相同的動(dòng)作。

5.頭向左右各繞一圈。

第二節(jié)
1.同第一節(jié)1.2.動(dòng)作，唯1.時(shí)雙手掌心向下，2.時(shí)掌心向前。

2.同第一節(jié)3.動(dòng)作。

3.同第一節(jié)4.動(dòng)作。

4.雙肩向前后各繞環(huán)四圈。

第三節(jié)
1.同第一節(jié)1.2.動(dòng)作，唯雙手手背相對(duì)，手臂用力扭轉(zhuǎn)，掌心向外，雙 手向后擺動(dòng)十二次。

2.同第一節(jié)3.動(dòng)作。

3.雙腳足跟離地踮立，雙手屈肘靠於腰旁，掌心向上，指關(guān)節(jié)循序彎曲，指尖壓掌心前端，刺激掌心。

4.足跟著地，同時(shí)雙手手指張開(kāi)。３.４.動(dòng)作，使覆四次。

第四節(jié)
1.雙手掌心向上，布巾置於指間虎口處（雙手屈肘靠於腰旁），用拇指壓緊布巾。

2.雙手上舉，將布巾由脖子上繞頭至正前方伸直。掌心向上。布巾仍置指間虎口處。

3.指關(guān)節(jié)循序彎曲，指尖壓掌心前端，刺激掌心（用以刺激平常不用的肌肉和筋骨，并握緊布巾）。

4.雙手手臂向外翻轉(zhuǎn)，掌心向外，將布巾拉直。

5.雙手伸直上舉（后斜上舉），臉向上。

6.雙腳提踵踮立，腳趾用力壓地、提肛、收腹、展胸、咬緊牙根、緊閉雙唇、后仰脊椎成「弓」字形。

第五節(jié)
維持提踵踞立姿勢(shì)，右腳開(kāi)始一步一步慢慢地往前直線行走，每一步停留四拍，每次十步至六十步。

視頻地址：http://v.ku6.com/show/Stj53tWguA7E3eeG.html

想直接用視頻的，發(fā)不了，會(huì)的也跟我說(shuō)下呢