国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

• 坐立，雙手合十胸腔

• 手肘稍微上提，雙手互相推

• 保持小手臂和手背90°

• 保持1分鐘

第二個(gè)動(dòng)作：

• 膝蓋著地，雙腳踩地
  

• 雙手撐在地面，手腕對(duì)齊肩膀

• 手指朝后，保持1分鐘

第三個(gè)動(dòng)作：

• 坐立，左手向前伸直，掌心朝前，指尖朝下
  

• 右手伸直，掌心朝上

• 右手指掰左手指尖向下

• 保持1分鐘，換邊

第四個(gè)動(dòng)作：

• 膝蓋著地，雙腳踩地
  

• 雙手手背撐在地面，手腕對(duì)齊肩膀

• 手指朝后，保持1分鐘

第四個(gè)動(dòng)作：

• 雙手十指交扣，掌心朝前
  

• 雙手伸直，手腕與肩同高，保持1分鐘

第五個(gè)動(dòng)作：

• 膝蓋分開(kāi)，雙腳相觸

• 坐骨向后延展，額頭貼地

• 雙手往前延展，手腕離地，小手臂離地

• 保持1分鐘

建議在練習(xí)手臂支撐體式之前練習(xí)。