養(yǎng)生先養(yǎng)腳
足療口訣一
拇指頭，多揉揉，失眠頭痛不用愁。（頭部反射區(qū)：大腦、小腦、垂體、三叉神經(jīng)，多揉可改善腦的機(jī)能和內(nèi)分泌機(jī)能）
二三趾間是眼睛，四五趾間是耳朵，左腳管右右管左。（反射區(qū)在趾根部）
肺部一橫線，氣管一豎線，消炎止喘腎上腺。（左右肺反射區(qū)：分別在左右腳的腳前掌，是一條橫帶區(qū)域；
氣管反射區(qū)： 在肺反射區(qū)下方的二三趾部位
腎上腺反射區(qū)： 氣管反射區(qū)下部?jī)?nèi)側(cè)靠近腳心部位，可治喘消炎）
消化三點(diǎn)成一線，胃腸一刮一大片。（胃、胰、十二指腸三個(gè)反射區(qū)連成一線，居腳內(nèi)側(cè)的中部。
大小腸和腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)：整個(gè)腳掌中后部。
按摩指法：可用手輕握拳，以第二指到第五指四個(gè)手指的指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)同時(shí)施力刮壓數(shù)次）
婦科注意三大片，內(nèi)側(cè)子宮外卵巢，足背中央是乳腺。（婦科主要是三個(gè)反射區(qū)：子宮反射區(qū)：內(nèi)踝后下方；
卵巢反射區(qū)：外踝后下方； 乳腺反射區(qū)： 足背中央。）
如有前列腺肥大，每天按摩內(nèi)踝下。 （男性前列腺、女性子宮反射區(qū)：內(nèi)踝后下方）
脊椎足弓一條線，從前向后按三遍。 （脊椎（胸椎、腰椎、骶骨）反射區(qū)：足內(nèi)側(cè)稱為足弓的一條線上）
肩、肘、膝關(guān)在外沿，每處按摩用拳尖；坐骨神經(jīng)痛，刮按后跟得輕松。（腳外側(cè)沿從前到后有肩、肘、膝等反射區(qū)；
坐骨神經(jīng)痛可刮按在腳跟后沿的尾骨反射區(qū)）
抗癌生力軍，脾臟加胸腺；加強(qiáng)淋巴腺，少吃消炎片。（腳內(nèi)側(cè)中上部：脾與淋巴腺反射區(qū)，可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、消炎抗癌）
足療口訣二
全身一體足為根，按摩祛病又強(qiáng)身。飯前飯后一小時(shí)，不宜按摩巧記心。
術(shù)前中藥把腳泡，事半功倍增療效。術(shù)中術(shù)后須喝水，既排毒素又利尿。
施術(shù)先擦按摩油，選區(qū)準(zhǔn)確用力均。檢查心臟要注意，先輕后重手法細(xì)。
腎臟刮過(guò)輸尿管，膀胱區(qū)上再點(diǎn)按。多多按腎上腺區(qū)，止喘脫敏又消炎。
大拇指代表頭區(qū)，沒(méi)事注意多揉揉，頭痛失眠不用愁，神經(jīng)衰弱也無(wú)憂。
二三四趾多用功，目又明來(lái)耳又聰。腳心包著一大片，消化系統(tǒng)在中間。
腳掌向外多刮按，肺氣順暢二便通。婦科注意三大片，內(nèi)宮外巢不可亂。
沿著足弓內(nèi)側(cè)揉，肩頸腰酸不用愁。足背中央是乳腺，乳腺增生有痛點(diǎn)。
腳后跟是生殖腺，既能美容又安眠。前列腺若變肥大，每天按摩內(nèi)踝下。
坐骨神經(jīng)痛難忍，刮按跟邊得輕松。按摩胸腺加脾臟，抗癌祛病沒(méi)商量。
點(diǎn)按頸項(xiàng)和胸腺，調(diào)整血壓又安眠。堅(jiān)持每天做一次，身心健康樂(lè)陶然。
腳部十二大穴位
涌泉穴------不可不搓的延年益壽要穴
位于足底的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是。
腎經(jīng)要穴，常按摩可增精益髓、強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)腎壯陽(yáng)，并能治療昏厥、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽(yáng)痿、遺精等
人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃
、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。
按摩手法：足心對(duì)手心，水火相既濟(jì)。兩手掌搓熱，用左掌心對(duì)右足心，以全掌摩搓全腳，搓到感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙即可，
然后用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉穴四、五十次，感覺(jué)酸痛為度。
每晚洗腳后，按摩涌泉穴十幾分鐘，有助睡眠,對(duì)于手足發(fā)涼也有很好的作用；或用腳掌踩個(gè)球來(lái)回滾動(dòng)，直到
腳底微微發(fā)熱為止。睡前搓熱兩腳，可同時(shí)配合叩齒咽津法。此法以勞宮穴對(duì)涌泉穴，從足跟到足心全面按摩，
配合叩齒咽津，使?jié)釟庀滦?，虛火下降。足部血脈經(jīng)氣運(yùn)行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、
頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。
足跟搓足心，功簡(jiǎn)效不減。側(cè)臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心，以腳心發(fā)熱為度。
本方法方便簡(jiǎn)單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時(shí)還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得。
1. 女子痛經(jīng)：取干姜、吳茱萸各100克，共研細(xì)末，用食醋或黃酒調(diào)成稀糊，外敷于涌泉穴，紗布覆蓋，膠布固定。
每天換藥一次，連用5-7天?？缮⒑?、通絡(luò)、止痛。
2. 若口腔潰瘍，老是好不了?？捎脜擒镙欠鬯楹?，用醋調(diào)成糊狀，貼在涌泉穴上，膠布固定，效果很好。
太溪穴------腎經(jīng)原穴，大補(bǔ)先天腎氣 （足三里偏重于補(bǔ)后天）
位于腳內(nèi)踝后方一指處。
1. 若常足跟痛，就是腎虛。多揉太溪穴，把腎經(jīng)的氣血引過(guò)去，就能活血化瘀。
2. 若常咽喉干，沒(méi)有唾液，是腎陰不足。揉太溪穴能補(bǔ)上腎陰。
3. 若大腦受傷，因腦髓是腎所主，刺激太溪穴，有輔助調(diào)養(yǎng)的作用。
4. 若得了厭食癥，肚子雖餓，但吃不下去，這是腎虛造成的；還有像胸悶、哮喘等，按揉太溪穴都可以治。
5. 按揉太溪穴還可治療手腳冰冷，效果很好。
足三里------保健、長(zhǎng)壽、養(yǎng)顏的全能大穴
位于外膝眼下三寸。
胃經(jīng)的要穴。補(bǔ)脾健胃、促進(jìn)消化吸收、增強(qiáng)人體免疫力、扶正祛邪、消除疲勞，恢復(fù)體力。對(duì)各種老年病有很好的防治效果
對(duì)抗衰延壽大有裨益。對(duì)治療胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈、下肢癱瘓、半身不遂、膝脛酸痛、消化系統(tǒng)疾病
都有很好效果。
保健手法：1. 點(diǎn)穴法：每天用大拇指或中指指腹按壓足三里5-10分鐘，力度由輕到重，務(wù)必使足三里有針刺一樣的酸脹、
發(fā)熱感，效果才好。
2. 艾灸法：讓艾條離皮膚約2厘米，緩慢地在足三里處上下移動(dòng)，感覺(jué)到疼就移開(kāi)一些，不要燒傷皮膚，
一直灸到局部的皮膚發(fā)紅即可。每星期艾灸足三里1-2次，每次灸15-20分鐘，
隱白穴------大補(bǔ)女人氣血的特效穴位（在大腳趾外側(cè)指甲角處，揉搓時(shí)用點(diǎn)力氣。是足太陰脾經(jīng)的井穴。）
血海穴------全身血脈之海，屬足太陰脾經(jīng)。
（屈膝時(shí)用右掌掌心蓋住左腿膝蓋骨，左掌按右膝蓋，五指自然張開(kāi)，大拇指與食指成45度角，大拇指下的大腿內(nèi)側(cè)）
按摩最佳時(shí)間：每天上午9-11點(diǎn)，此時(shí)是脾經(jīng)經(jīng)氣的旺時(shí)，人體陽(yáng)氣處于上升趨勢(shì)，輕揉至有酸脹感即可，每側(cè)3分鐘。
女人若特別累就易出現(xiàn)氣血不足、面色枯黃，甚至?xí)幍莱鲅?，?jīng)期月經(jīng)量更多，此時(shí)需大補(bǔ)氣血，否則疾病就會(huì)上身。
1. 保證充足的休息，不能再累了；每晚睡前熱水洗腳，然后按摩隱白穴，可消除疲勞，大補(bǔ)氣血。
2. 補(bǔ)血理氣的飲食：阿膠煮糯米粥、生姜紅糖水（晨起將薄姜片、紅糖、開(kāi)水，放微波爐里熱得滾燙后再喝,最有效。）
太沖穴-------人體的排憂解難穴
位于足背大拇指與第二腳趾之間的延長(zhǎng)線上，距離趾蹼三指寬的位置。
肝經(jīng)的原穴，按摩太沖穴可舒肝理氣，緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱心情。
1. 肝主筋，中風(fēng)后遺癥的患者都是手腳痙攣，即是筋抽到一起了，證明肝已受傷。
2. 肝開(kāi)竅于目，肝血不足，眼睛就酸澀，視物不清；肝火太旺，眼睛就脹痛發(fā)紅。
3. 若整天精神不振，魂不守舍，證明其肝氣虛弱。
4. 若夜里常做噩夢(mèng)，兩三點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)，再難入睡，就是肝臟郁結(jié)的濁氣在作怪。
5. 造成色斑的原因正是由于肝火過(guò)盛，常按摩太沖穴可疏肝降火、祛斑美白。
6. 發(fā)燒的時(shí)候幫助排汗；抽搐的時(shí)候幫你解痙攣。
7. 可治療感冒：感冒初起，有咽痛、流涕、周身不適等感覺(jué)時(shí)，先用熱水泡腳20分鐘，然后用大拇指由涌泉穴向腳后跟內(nèi)踝
后下方連續(xù)推按5分鐘，而后再用大拇指按摩太沖穴由下向上推按，雙腳分別按摩5分鐘，會(huì)減輕癥狀甚至痊愈
照海穴--告別咽痛和失眠的強(qiáng)腎降火妙穴
內(nèi)踝正下緣之凹陷處。
屬于足少陰腎經(jīng)，是八脈要穴之一，有滋腎清熱，通調(diào)三焦之功，既補(bǔ)宜又清熱。若因腎水減少而致的腎陰虧虛，引起虛火
上升，致嗓子干痛、聲音沙啞、慢性咽炎以及胸悶等癥狀可緩解，同時(shí)對(duì)肩周炎、失眠等也有輔助作用。
足臨泣穴------守護(hù)身體少陽(yáng)之氣的“小柴胡湯”
位于足背外側(cè)，第四趾關(guān)節(jié)的后方，小趾伸肌腱的外側(cè)凹陷處。
是人體足少陽(yáng)膽經(jīng)上的主要穴道之一，可治療頭痛、腰痛、肌肉痙攣、眼疾、膽囊炎、中風(fēng)、神經(jīng)官能等癥。
特別適合濕熱體質(zhì)者、中老年人。
太白穴------治療肌肉酸痛、先天脾虛的神奇大穴
位于足內(nèi)側(cè)緣，第一趾骨小頭后下方凹陷處，用拳頭或小錘敲擊。
此穴健脾功效非常好，敲擊此穴可疏通經(jīng)氣，可緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)量所致的肌肉酸痛。腹瀉可止，便秘可通。
行間穴------幫你告別假性近視
位于腳背大拇指和第二指之間的凹陷處。
是治療眼睛和肝臟的穴道。指壓時(shí)一面吐氣，以免強(qiáng)壓到稍微有疼痛感，反復(fù)2-3次，對(duì)運(yùn)動(dòng)不足、暴飲暴食所致的眼睛疲勞 最有效。也可閉上眼睛，用食指和中指的指端輕輕按壓眼球，也可旋轉(zhuǎn)輕揉20秒即可，不能太久或用力。
大鐘穴------益腎平喘、通調(diào)二便；強(qiáng)腰壯骨、清腦安神；排毒、御寒。
在腳內(nèi)踝后緣的凹陷往下約1厘米處。
是腎經(jīng)的絡(luò)穴，主要功效是排毒、御寒。膽小怕事、恐懼，是因腎虛、氣不足。多揉大鐘穴，就可補(bǔ)腎、通經(jīng)絡(luò)。
腎虛是一天都想睡覺(jué)，整天有氣無(wú)力。而脾虛是上午九十點(diǎn)鐘脾經(jīng)所主的時(shí)候，氣血不足，犯困、想睡覺(jué)。
然谷穴------糖尿病、煩躁口干、咽喉中通、遺尿、遺精的克星
位于腳內(nèi)踝骨往前下方2厘米處有個(gè)高骨頭，在高骨的下緣。
作用是平衡水火。當(dāng)夜里心煩，睡不著，口干總想喝水，按揉此穴，就可用腎水把心火降下來(lái)。
委中穴------治療腰痛、通鼻氣的最好辦法
位于大腿腘窩橫紋的中點(diǎn)處。按摩力氣要大些，效果好。
隸屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。按揉此穴，可緩解腰背痛。若仍然痛，不能俯仰，這是肝經(jīng)的病，每晚可揉太沖穴（足背側(cè)，第一、二趾骨連接部位）腰痛可刺激腎上腺和腎臟的反射區(qū)，接著刺激輸尿管、膀胱反射區(qū)。運(yùn)用拇指或第二指的指甲揉搓。沒(méi)事把兩手搓熱，捂在腰眼上，非常有益。
若鼻子不通氣，可取側(cè)臥位，鼻子不通氣的一側(cè)身體在上位，屈腿，用大拇指點(diǎn)按委中穴，需稍用力，可暫時(shí)使鼻子通氣。若要達(dá)到長(zhǎng)通不堵，可針灸臀部的膀胱俞，或大力點(diǎn)穴。
若突遇風(fēng)寒、著涼，進(jìn)屋后感覺(jué)不舒服，猛打噴嚏，可趴在床上，針刺委中穴，可迅速驅(qū)除寒氣，很有效。
肝主藏血、（肝氣）疏泄。“氣為血之帥”，肝氣疏通、暢達(dá)，血就能順利地流向身體各處。肝經(jīng)在凌晨1-3點(diǎn)氣血最旺，應(yīng)安靜休息。另外，養(yǎng)肝氣的方法就是按摩肝經(jīng)。
若肝氣淤滯，則血流不暢，會(huì)致全身乏力、四肢冰冷等癥狀。若肝氣長(zhǎng)期淤滯，全身各組織器官長(zhǎng)期供血不足，體內(nèi)毒素和產(chǎn)生的廢物不能排除，長(zhǎng)期堆積在體內(nèi)，就會(huì)發(fā)展成惡性腫瘤。
養(yǎng)肝飲食：綠葉蔬菜：韭菜、菠菜、芹菜、蘆蒿、莼菜。
肝性喜酸，醋、山楂、酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、蘋(píng)果、酸奶等。
腳部養(yǎng)肝三大穴：
太沖穴：腳背上大腳趾和第二趾結(jié)合的地方，足背最高點(diǎn)前的凹陷處。
大敦穴：足大拇指甲根部外側(cè)。
三陰交：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處。
