現(xiàn)代生活的高壓力、快節(jié)奏，使得人們的睡眠問題日益增多，睡眠問題一直以來(lái)困擾著許多人?！叭松牡谝坏罓I(yíng)養(yǎng)餐就是睡眠”，它對(duì)維持身體健康，促進(jìn)體力智力的恢復(fù)，都有著重要作用。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院腦病科主任、副主任中醫(yī)師葉江琳，住院醫(yī)師齊維教讀者如何睡覺事半功倍。
睡“子午覺”事半功倍
晚上睡眠時(shí)間不夠或睡眠質(zhì)量不高，白天難免昏昏沉沉、精力不濟(jì)?！秲?nèi)經(jīng)》有云“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。白天的午時(shí)（即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)也正是陰氣初生，所以要小寐或入靜，午時(shí)可適當(dāng)小憩，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。
夜間的子時(shí)（晚11 點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，此時(shí)陰氣最重，而陽(yáng)氣初生，此時(shí)經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽，子時(shí)養(yǎng)肝效果最佳，所以，最好在晚上10點(diǎn)做睡前準(zhǔn)備，11點(diǎn)就要進(jìn)入熟睡。
睡子午覺的原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，睡好子午覺，有助于陰陽(yáng)之氣的順接，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。
春夏都應(yīng)晚睡早起
《內(nèi)經(jīng)》里記載了關(guān)于睡眠養(yǎng)生的方法，把人們的睡眠與“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的四季特點(diǎn)相結(jié)合，不同季節(jié)，睡眠時(shí)間要求也不同?！端貑?四氣調(diào)神大論》中將春三月“夜臥早起”，夏三月“夜臥早起”，秋三月“早臥早起”，冬三月“早臥晚起”作為四季睡眠的常規(guī)。
現(xiàn)在是春季，應(yīng)晚睡早起。春天是生發(fā)的季節(jié)，天地萬(wàn)物復(fù)蘇，人們此時(shí)應(yīng)該晚睡早起，起床后到庭院、公園、小區(qū)散散步，使形體舒緩，放松自己，悠然自得，以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。
進(jìn)入夏季，也應(yīng)晚睡早起。因?yàn)橄奶礻?yáng)氣旺盛，萬(wàn)物生長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候，人們可以適當(dāng)晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候，早起以順應(yīng)晝長(zhǎng)的規(guī)律。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，睡覺時(shí)不宜風(fēng)扇、空調(diào)直吹，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。
等進(jìn)入秋季，就應(yīng)該早睡早起。冬季則是早睡晚起。由此，通過(guò)順應(yīng)四季睡眠養(yǎng)生，晝夜節(jié)律，可以達(dá)到養(yǎng)氣生精的作用。
聯(lián)系客服
