快步走是一種男女老少都適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以維持人體的健康狀態(tài)，達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種慢性疾病?！睹穵W診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究顯示，快步走可以延長(zhǎng)壽命，步行速度較快的男女，其平均年齡為85.2~86.8歲，86.7~87.8歲，而步行較慢的男性則為64.8歲，而女性則為72.4歲。那么，為什么快步走可以使人更長(zhǎng)壽？
為什么快步走可以使人更長(zhǎng)壽？
快速行走可以延壽，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)你的心臟機(jī)能，心臟是身體的基礎(chǔ)之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)變得堅(jiān)硬，血液循環(huán)?變得緩慢，從而導(dǎo)致心臟方面的問題。快速行走可以保持你的心臟活力，延緩你的動(dòng)脈硬化，降低你患心臟病的危險(xiǎn)。
英國(guó)萊斯特大學(xué)曾對(duì)475，000人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，調(diào)查其走路速度和壽命長(zhǎng)度，這些人中大部分都是五十多歲的人。最后得出的結(jié)論是，步行速度較快的人壽命較長(zhǎng)，壽命可延長(zhǎng)15至20年。
快步走有哪些好處？
1、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
一周的快速步行時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)可以減緩或者阻止前列腺癌的蔓延；另一些研究顯示，每天堅(jiān)持步行1.6公里，每分鐘100-120步，可以減少結(jié)直腸癌、前列腺癌和乳腺癌的危險(xiǎn)。
2、
維持體型
那些每天堅(jiān)持快速行走，并且一次超過30分鐘的人，他們的體重和腰部都會(huì)變得更細(xì)，這有助于保持身材。
怎樣的走路才算快步走？
1、計(jì)算脈搏
心率可以用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，正常情況老年人運(yùn)動(dòng)心率為120-140。堅(jiān)持適度的快速步行可以改善心肺功能，提高機(jī)體的有氧代謝。
2、
步行速度
快步走的步長(zhǎng)要按照身高來(lái)確定，通常是0.45~0.5乘上身高高度。散步時(shí)要保持一定的頻率，以改善心肺功能，達(dá)到減肥的效果。一般情況下，女人走路80-120步，男人走路90-130步。
3、自我感知
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)心率和呼吸來(lái)判定的，一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和呼吸速度會(huì)略微加快，呼吸不急促，出汗，略顯疲憊，但第二天不會(huì)感覺到疲憊。
快步走的誤區(qū)有哪些？
1、快步走適合所有的人
快步走并不是每個(gè)人都適宜的，哮喘反復(fù)發(fā)作，心血管疾病，下肢關(guān)節(jié)疾病和腦血管疾病的病人以及大病初愈的恢復(fù)期不宜快步走。
2、快步走，走得越多越快越好
快速走主要是通過消耗多余熱量、提高心肺功能、精神舒暢三個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，這并不意味著要走到很快，而是可以參照上文中提到的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、隨時(shí)都能快步走
因?yàn)樯镧姷脑?，每個(gè)人在一天中的身體狀況都不一樣，所以對(duì)鍛煉的時(shí)間也是有講究的。盡量把快步時(shí)間定在15：00到19：00之間，早上、飯后、晚上盡量不要快速行走。
建議患者平時(shí)快步走時(shí)，盡量平地上進(jìn)行，以減輕關(guān)節(jié)韌帶的傷害；其次，要保持正確的快速行走姿態(tài)，昂起胸膛，伸展肩膀，讓肩與臀部在同一直線上，臀部過后會(huì)加重腰椎和腰椎的負(fù)荷，使鍛煉的效果大打折扣；胳膊要隨著身體的擺動(dòng)而自然地?cái)[動(dòng)；步子要大而快，快步的時(shí)候要多用全身的肌肉，可以緩解肩部和腰部的酸痛，還可以促進(jìn)內(nèi)臟的功能。
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