對(duì)人來說，水是僅次于氧氣的重要物質(zhì)。成人體內(nèi)60％的重量是水。兒童體內(nèi)水的比重更大，可達(dá)80％。

如果一個(gè)人不吃飯，只喝水，依靠自己體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或消耗自體組織，可以存活一個(gè)月。但是如果不喝水，連一周時(shí)間也很難挨過。體內(nèi)失水10％，就威脅健康；如失水20％，就有生命危險(xiǎn)——足見水對(duì)生命的重要性。

健康飲料在暖水瓶里

很多專家認(rèn)為，真正的健康飲料就在暖水瓶里，因?yàn)榘组_水的生物活性比自然水高出4~5倍，與生物活細(xì)胞里的水十分相似，經(jīng)常飲用可預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。

純凈水的最大優(yōu)點(diǎn)是去除了原水中的細(xì)菌、病毒、重金屬，特別是有機(jī)物的污染，但同時(shí)也消除了鈣、鎂、氟、碘、硒等人體內(nèi)的必需礦物質(zhì)。有資料顯示，從飲水中攝入的鈣、鎂量要占總攝入量的5%～20%。如果長(zhǎng)期飲用純凈水，就會(huì)減少這些元素的攝入。

目前市場(chǎng)上飲料品種可分為七大類。

一類是含乙醇飲料，包括啤酒、蒸餾酒、果酒、配制酒等，這類飲料含有乙醇，顯然不宜代水飲用；

二類是天然果汁飲料；

三類是天然蔬菜汁飲料；

四類是含電解質(zhì)飲料，人們常喝的汽水就屬這一類；

五類是礦泉飲料，多由天然礦泉水配制；

六類是含咖啡因飲料，包括咖啡及可樂型飲料等；

七類是乳類飲料，包括牛奶和以牛奶為主要原料加工調(diào)配的各種飲料。這七類飲料都不宜代替水，也代替不了水。

飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是多少

一個(gè)人每天應(yīng)喝多少水才好呢？

這個(gè)問題不能一概而論，因?yàn)橐惶祜嬎康亩嗌倥c年齡、性別、體重、職業(yè)、季節(jié)、運(yùn)動(dòng)量、健康狀況等因素有關(guān)。

一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來補(bǔ)充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。

60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右，為1600毫升；男性需水量比女性增加10%~15%，為2200～2300毫升；身體肥胖者需水量應(yīng)增加10%，瘦者應(yīng)減少10%。此外，運(yùn)動(dòng)量大、出汗多等情況下也要多飲水。

把握好喝水時(shí)機(jī)

什么時(shí)候喝水，雖然沒有一個(gè)像一日三餐那樣固定的時(shí)間表，但有幾個(gè)時(shí)間段是應(yīng)該特別注意的。

• 不能渴了才喝水

由于喝水可以解渴，故許多人認(rèn)為渴了再喝水是理所當(dāng)然的，這實(shí)屬飲水誤區(qū)。喝水是人的生理需要，不渴并不意味著體內(nèi)不需要水，一旦出現(xiàn)口渴，說明體內(nèi)已經(jīng)缺水了。

• 晨起第一杯水

早晨起床后喝一杯白開水，特別是有心臟病及50歲以上的老年人，有助于防止或減少因血液黏稠度增高引發(fā)的心臟病。

• 嬰幼兒在兩次喂奶之間加一次水，有利于其生長(zhǎng)發(fā)育。

• 睡前飲水

臨睡前飲少量水，可預(yù)防夜間血液黏稠度增高，但不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。

• 運(yùn)動(dòng)后喝水

劇烈運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)大量出汗后，不要立即大量喝水。可先用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，過30分鐘再適量補(bǔ)充水。

• 飯前飯后不要大量喝水

特別是飯后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)不飲或盡量少飲濃茶，嬰幼兒、孕婦和貧血病人更要注意這一點(diǎn)。

多喝點(diǎn)~