腰椎間盤突出非常痛苦，臀部疼痛、大腿外側(cè)...
腰椎間盤突出非常痛苦，臀部疼痛、大腿外側(cè)疼痛也非常普遍，今天教大家一個動作：抱腿拉筋，專門改善臀部和大腿外側(cè)的問題，給大家講解演示一下動作要領(lǐng)哈：
1、保持仰臥的姿勢
2、一側(cè)退彎曲，大腿貼向上身，另一條患側(cè)腿搭在這條腿上
3、雙手抱住小腿，用力向身體放下壓
4、感受梨狀肌附近的緊張感
5、每天進(jìn)行3組，做完后可以用手拍打一下梨狀肌，更輕松舒服
再次提醒大家要度過急性期再鍛煉哦，不要急于鍛煉，要給腰椎和肌肉一個自我修復(fù)的時間，好啦，下面是動圖，現(xiàn)在就試試吧！還有不明白的可以與我溝通，也可以看腰椎自我運(yùn)動康復(fù)課程，學(xué)習(xí)更多的動作和方法：
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