要照顧別人，先照顧好自己前段時間我在單向街講抑郁癥，講到什么是好的陪伴、好的共情，講到陪老爺爺哭的小男孩兒的故事。大意是說當朋友抑郁的時候，我們應該陪他哭，而不急于將他變成我們想要的樣子。講座結(jié)束之后，有人提問說，自己就是這樣陪伴自己的朋友，可是時間一久，自己也難堪重負，心生逃離的念頭。又覺得自己怎能這樣可惡，在朋友需要的時候，不做個“合格”的朋友？怎么能在朋友需要自己的時候，不陪著他哭，反而想逃離呢？回答這個問題之前，還是讓我先來講講心理咨詢吧。心理咨詢師的入門課，便是要讓咨詢師看清楚這樣一個事實：你自己的力量幫不到任何一個人。一個人之所以能夠改變他的生活態(tài)度，之所以“好”起來，仰仗的是他自己內(nèi)在的力量。咨詢師倘若相信自己的“武功蓋世”，便是自戀地剝奪了來訪者本來的生長。這一方面使得咨詢師變得像小學老師一樣高大偉岸又面目可憎，一方面使來訪者不斷體驗挫敗——咨詢師比我更強大，我總是依靠別人的力量才能感到好一點兒。Stephen King（史蒂芬·金） 談寫作的時候說，故事就像是埋在地下的一個化石，作家的任務是不斷地往下挖掘，直到將整個化石完整地挖出來。他說，不要試圖去構(gòu)造故事，它們在你到達之前已經(jīng)在那兒了。我想心理咨詢是一樣的。心理咨詢師沒有能力去賦予任何來訪者能力、信心、勇氣或是其他任何一樣東西。這些能力、信心、勇氣、力量，在你遇見來訪者之前，已經(jīng)在他的身體里面居住很久了。而咨詢師的任務，不過是像作家、考古學家一樣，將它們從重重灰塵迷霧之中，還原出來。所以，咨訪關系（治療師和來訪者的關系）的本質(zhì)不過是一個普通人和另一個普通人的關系。一個人但凡存在，就必然有自己的力量、自己的軟弱。來訪者是這樣，咨詢師也是。咨詢師在相信來訪者有力量的同時，也要承受來自來訪者的壓力、阻抗、攻擊和種種測試，難免受到“傷害”，想逃離。于是督導老師常常說：在咨訪關系中，治療師的首要任務是先讓自己在這段關系里面生存下來，然后來訪者才能有信心，和你一起走下去。你看，連靠此吃飯的治療師，都要先在咨訪關系中保全自己，然后才能繼續(xù)工作??！ 所以回到我們討論的問題上：你是如此努力地想做完美的朋友或家人，但當你不堪重負的時候，該怎么辦呢？我今天整理郵件，然后發(fā)現(xiàn)了一個驚人的事實：回答類似這樣的詢問我?guī)缀蹩梢宰鲆粋€模板出來，下面這些話，我用不同的方式，或長或短，寫了無數(shù)遍： 你好，謝謝來信。你在他身邊，這樣用心地陪他，已經(jīng)做得足夠好了。你作為一個朋友，并不能夠承擔更多的事情，比如說負責他的情緒、保護他的安全。如果你要全權為他負責，這超越了朋友或家人（甚至人和人之間）的界限。作為朋友，給予適當?shù)呐惆椋ǘ浅侥銈€人能力的陪伴）即可，同時，他也需要你真實的反饋（如：傾訴你的壓力，給予建議，甚至表達你自己的不滿等等）。專業(yè)的咨詢或治療請交給他的咨詢師去做。如果一定要打破界限（長期的、24小時的關注），你可以求助他的家人（更多其他家人）或相關的社會機構(gòu)。你做得已經(jīng)很多、很好了。要照顧好別人，先照顧好自己。這樣照顧才是可持續(xù)的。祝好。
簡里里為自己建造一個安全的情感環(huán)境
今天有人問我說，如果家人朋友不能理解或者接受“抑郁癥”，認為它不過是“矯情病”，那怎么辦？這是個有趣的問題。一個人會得抑郁癥，往往和周圍沒有“安全的情感環(huán)境”有關系?！鞍踩那楦协h(huán)境”的意思是，親友愿意并能夠給予你表達情感的空間。比如說，你想退學去唱歌。在不安全的情感環(huán)境里面，家人朋友會說：你為什么干那么不靠譜的事情？你為我們想了嗎？你對得起我們嗎？你對得起家人嗎？你讓我們的臉往哪兒擱？你太自私了！你不能這么做！你去做也行，但是我們會砸鍋賣鐵、提心吊膽，你如果忍心那你就做吧。你說，我就只是個想法，想跟你們探討探討。家人朋友說，你怎么會有這樣的想法？你太奇怪了！你看人家★★★！你看人家★★★！你想都不要想。你這么想太可怕了。在安全的情感環(huán)境里面，家人朋友會說：嗯，你這么說讓我們覺得很擔心，但是我們很想聽聽你是怎么想的。是在學校遇到了什么麻煩嗎？唱歌這件事情吸引你的地方是什么？我知道你很糾結(jié)，我們也很糾結(jié)，我們一起來面對這個事情好嗎？然后你有一個空間，可以思考自己的情緒、想法，甚至在提問中去發(fā)現(xiàn)自己真正面對的問題是什么?？赡茏詈蟮慕Y(jié)果仍然是一樣的，你的行為可能得不到支持，但是你的情感得到了尊重。 所以如果親友不理解、不支持你的“病癥”，如果有能力，盡可能讓他們理解你的狀況，包括使用一些指導性的語言：我最近狀態(tài)很差，只需要你們提供陪伴。我不需要你們的建議，這只會讓我變得更糟。如果覺得自己沒有能力改變家人，或者他們并無去理解你的愿望，又或者他們根本沒有能力理解，那就在這段時間盡可能地遠離這個環(huán)境，多給自己創(chuàng)造安全的情感環(huán)境。尋求讓你感受安全的人，包括尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。 健康的愛當然滋養(yǎng)人，但有的時候，在親密的環(huán)境里面，“愛”會傷人。
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