国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

 腰痛是中老年人極為常見的老毛病之一。堅(jiān)持床上運(yùn)動(dòng)，可以使腰部皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)，加速代謝產(chǎn)物的排出，使腰肌發(fā)達(dá)，防止肌肉萎縮，使韌帶的彈性、柔韌性及腰部脊柱關(guān)節(jié)的靈活性得到增強(qiáng)。同時(shí)，可以防治功能性腰痛，特別是對(duì)于慢性腰肌勞損、急性腰扭傷和體位性腰痛治療效果較佳；對(duì)腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛也有一定的療效。常用的腰痛床上運(yùn)動(dòng)療法如下。

仰臥位鍛煉
    前屈起肩：直體仰臥，兩臂彎曲，兩肘撐床。下肢固定不動(dòng)，兩肘用力撐床，盡量抬起頭與肩(頭不能后仰)后還原。重復(fù)15～30次。
    抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂置于身體兩側(cè)。兩腿并攏伸直，上抬至30度左右，然后緩慢下落還原。重復(fù)15—30次。
    四肢外展：仰臥，兩臂置于身體兩側(cè)。兩臂分開至側(cè)平舉，手心向上，同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向上向兩側(cè)分開(上舉不宜過高)使整個(gè)人體如一個(gè)“大”字，然后還原。重復(fù)15—30次。

俯臥位鍛煉
    抬頭運(yùn)動(dòng)：俯臥。兩臂彎曲，兩手撐于兩肩外側(cè)。兩臂伸直，腰背肌用力使上體后伸并抬頭，然后還原。重復(fù)15～30次。
    腿后抬運(yùn)動(dòng)：直體俯臥，兩臂彎曲，用整個(gè)前臂支撐于床上。左腿伸直向后盡量向上抬起，然后還原。左右腿交替重復(fù)15~30次。
    抬起上身：俯臥，兩臂置于身體兩側(cè)。下肢保持不動(dòng)，兩臂伸直向后舉起，同時(shí)上體后伸抬起，然后還原。重復(fù)15～30次。
    飛機(jī)式鍛煉：俯臥，兩臂置于身體兩側(cè)。兩臂后舉，手心向上，同時(shí)挺胸、抬頭、背伸，兩腿伸直向后上抬起后還原。重復(fù)15~30次。
    整理運(yùn)動(dòng)：俯臥，兩臂彎曲，用整個(gè)前臂支撐于床上。兩臂伸直，同時(shí)上體后伸抬起，然后兩膝彎曲，臀部后移接觸足后跟，同時(shí)兩肩拉開，盡量使胸部貼住大腿，再次使上體后伸抬起，最后還原。重復(fù)15~30次。