上一次講了分解練習(xí)的重要性，和相關(guān)分解練習(xí)的方法。分解練習(xí)到一定程度，比如蛙泳的蹬夾腿比較到位，自由泳的鞭狀打腿和蝶泳腰腹發(fā)力的腿打水到一定程度，就要適時轉(zhuǎn)入完整練習(xí)，也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。這樣可以加快學(xué)習(xí)進程，而且根據(jù)完整練習(xí)配合的情況，再適時進行有針對性的分解練習(xí)。
完整練習(xí)法，就是從動作的開始到結(jié)束，完整地進行練習(xí)的方法，這樣可以不破壞動作的結(jié)構(gòu)和割裂各部分之間的聯(lián)系。筆者根據(jù)自己的相關(guān)經(jīng)驗，重點說說蛙泳、自由泳和蝶泳的完整練習(xí)方法。我們這里重點說說完整的配合方式，而不是具體的細節(jié)動作，今天先從蛙泳開始。
蛙泳的完整配合，關(guān)鍵是掌握三個動作配合的時機，雙手外劃時抬頭換氣，手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸時蹬腿吐氣。用通俗點的順口溜就是：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會?！毙枰⒁獾氖?，手的動作要先于腿的動作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
根據(jù)筆者的教學(xué)經(jīng)驗，實際上教練這樣布置安排后，學(xué)員很難做到位。后來，我改變方法，調(diào)整為：抬頭吸氣時腿再開始收，這樣，基本上胳膊前伸后腿也剛好開始蹬。時間上剛好吻合，而且避免了開始配合時的手忙腳亂?；蛘撸绻€不能做到位，再進一步調(diào)整為，首先胳膊劃手吸氣前伸后，腿緊跟
著開始收翻蹬夾。你還別說，這樣稍稍分開練習(xí)時間不長，胳膊腿和呼吸的完整配合自動調(diào)整到位，而且，配合的時機還挺好。
蛙泳完整配合練習(xí)時，容易出現(xiàn)的毛病就是動了胳膊忘了腿，顯得手足無措手忙腳亂。不要緊，這都是正常現(xiàn)象，所有開始完整配合學(xué)員都會出現(xiàn)這種情況。比較徹底解決這種現(xiàn)象的方法，就是如上所說，先把胳膊呼吸的動作做完后，再緊接著跟上腿的動作，這樣，就很容易解決這個問題。
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