1、"全浸式",看這個(gè)你會(huì)恍然大悟!~~
我就是靠這個(gè)糾正了泳姿,相同距離劃水次數(shù)少了一半,并且學(xué)會(huì)了蝶泳!~
以前幾十年都是瞎游,一些其實(shí)很Low的問題,動(dòng)動(dòng)腦就想明白了。
個(gè)人體會(huì),三種泳姿自由泳,蝶泳,蛙泳,第四種加上仰泳,幾種泳姿可以互相組合,比如蝶泳的腿,蛙泳的手之類的。
沒有第5種泳姿,所謂狗刨是危險(xiǎn)的錯(cuò)誤的,會(huì)累死+嗆死人的。
普通泳池里90%以上的人泳姿都有問題,我一半一半的給你淘汰總結(jié):
1,換氣的道理很Low,但必須重要,正面?zhèn)让?/strong>都要習(xí)慣到條件反射,不會(huì)換氣動(dòng)作都是扯淡,泳池里有一半假游泳,露頭蛙又慢、又累、還危險(xiǎn), 換氣在家里水盆就可以練習(xí),你至少保證一個(gè)頻率200次不錯(cuò)亂,下泳池,學(xué)習(xí)效率才高,去掉不會(huì)換氣的,剩余50%。
2,三種泳姿頭都要往下扎,屁股要比頭高,阻力才小,泳池里其余的一多半人都頭抬的過高,離水面過近,頭下去時(shí)候頭發(fā)還露著,換氣要靠拍皮球的原理,壓胸,水會(huì)把人往上彈,不是靠主動(dòng)抬頭的,切記。扎進(jìn)去多深呢?半米左右吧!至少一個(gè)瞬間,屁股要比頭高。你會(huì)跳水出發(fā)吧?為什么斜向下跳,能前進(jìn)10米多?我另外一個(gè)推薦的視頻是:菲爾普斯游泳的秘密,菲爾普斯游泳有一部分動(dòng)作普通人不建議學(xué),我在后續(xù)會(huì)講到,但是他跳入水后是繼續(xù)往深了游,并且觸壁折返也是往深處游!不是急于浮出水面!~~Rolling In Deep
菲爾普斯游泳的秘密
不會(huì)壓胸深扎的一半人去掉,剩余25%
3,四種泳姿全部上臂別急著動(dòng),折肘回小臂,專業(yè)的叫法是高肘抱水,原理好比你撐單杠,翻腕子上杠,如果胳膊不彎,使不上勁;泳池里蛙泳一半是伸直胳膊或者胳膊端著的,應(yīng)該是反過來,胳膊肘向上,小臂向下,如圖:
要點(diǎn)是上臂別急著動(dòng),先動(dòng)小臂,四種泳姿全部都是這樣!~可以使用膠繩來訓(xùn)練。
不會(huì)高肘抱水的人去掉,剩余12.5%
4,甩腰,還是拿單杠來說話,大學(xué)里考試引體向上,老師會(huì)禁止甩腰,如果光靠胳膊,不如甩腰省力, 因?yàn)檠雀觳泊郑?strong>甩腰引體向上,胳膊根本不怎么用力。
不會(huì)甩腰引體向上的人,更本就無(wú)法蝶泳!~
而且,你以為只有蛙泳,自由泳就不甩腰了嗎?錯(cuò),三種泳姿都需要腰的配合,蝶泳的腰部動(dòng)作要用到蛙泳里,利用水的彈性節(jié)奏;
學(xué)會(huì)蝶泳要靠蹼,協(xié)調(diào)腰部,輔助器材,你最值得買的是蹼!不會(huì)蝶泳甩腰的人去掉,剩余6.25%
還是要提到
菲爾普斯游泳的秘密
看到他和日本冠軍的差異沒?腰!~他腰上纏上鉛塊,靠蝶泳腿,就能堅(jiān)持踩水很久
5,伸展與休息,在一個(gè)劃水周期里,有一個(gè)時(shí)機(jī)是要盡量前伸拉長(zhǎng)身體,并且在這個(gè)過程中獲得休息時(shí)間,就像心臟休息的節(jié)奏一樣,有節(jié)奏的休息,玩命的撲騰會(huì)造成反作用力。長(zhǎng)距離游泳首選自由泳!這顛覆很多人的常識(shí),為什么張健橫渡英吉利海峽采用自由泳姿勢(shì)?自由泳節(jié)省體力的細(xì)節(jié)在于“前交叉”,風(fēng)車一樣的中后交叉泳姿是短距離競(jìng)速的泳姿,當(dāng)然會(huì)累!~
不會(huì)拉伸的人去掉,剩余3%左右。
菲爾普斯游泳的秘密
再次提到飛魚,如果你分不清楚菲爾普斯和孫楊的自由泳泳姿差異,那你對(duì)自由泳還缺少了解。
游泳世錦賽·男子1500米自由泳決賽:孫楊?yuàn)Z得冠軍 獲最佳男運(yùn)動(dòng)員[北京您早]
長(zhǎng)短距離自由泳胳膊的相位不同,越長(zhǎng)距離越要前交叉以休息,孫楊沖刺時(shí)候和中途泳姿的區(qū)別。
普通人建議學(xué)習(xí)孫楊、張健的前交叉泳姿,不建議學(xué)習(xí)菲爾普斯。
順便,張健是中國(guó)超長(zhǎng)距離游泳的第一人:
張健橫渡隊(duì)_百度百科
6,鄙人是需要最后一半要被干掉的,就是體力差,時(shí)間少,想的多,練的少。
世界上最怕一個(gè)練字,當(dāng)然動(dòng)作的記憶,寧可慢速重復(fù)正確的動(dòng)作,不要快速重復(fù)錯(cuò)誤的動(dòng)作。
在泳池里,“游對(duì)”少游即可,不要拼命的“錯(cuò)游”。
總之,
一方面保持流線型,減少阻力;
順便說一下,自由泳要夾緊你的腿,別和剪刀一樣左右搖擺,這樣阻力大,你嘗試自由泳把拖鞋夾在兩腿中間,不掉就對(duì)了。
一方面,高肘抱水,增大抓水的力量;
還有就是胸部拍皮球,腰部“利用水的彈性節(jié)奏”,這就是水性
自學(xué)可以,但是要“學(xué)+習(xí)”正確的,現(xiàn)在和以前相比,有很多正確信息獲取的渠道。
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