蛙泳長(zhǎng)劃臂是一個(gè)效率高、力量集中、節(jié)奏強(qiáng)的動(dòng)作，不必全程都發(fā)力就能順暢前進(jìn)。用于蛙泳出發(fā)和轉(zhuǎn)身，蹬池壁之后。做這個(gè)動(dòng)作前一定要充分熱身，避免拉傷肌肉。
蹬邊漂出去，雙手同時(shí)外劃，這個(gè)和蛙泳劃手的外劃差不多，是抱水階段，接著手掌貼著肚子向后進(jìn)入推水階段，雙手的推水階段快完成時(shí)，流暢的跟上一次擺腰打腿，也就是蝶泳腿。做完之后漂一會(huì)，漂得差不多速度減慢了，雙手龜縮著從驅(qū)趕兩側(cè)往前伸，快伸直時(shí)，接上一次蛙泳腿。由于雙手在水下往前伸，這個(gè)過程產(chǎn)生的全是阻力，所以動(dòng)作一定要小臂先收起來，以最小的前投影面積往前伸出。加了蛙泳腿后，順勢(shì)開始游蛙泳即可。
分解動(dòng)作分別是蹬邊+漂浮+一次劃手和蹬邊+漂浮+一次劃手+一次擺腰打腿。完整的長(zhǎng)劃臂動(dòng)作，后面還加了一次蛙泳動(dòng)作。而連續(xù)的長(zhǎng)劃臂，一般只用于在泳池中的潛水。
也有的人會(huì)把長(zhǎng)劃手這項(xiàng)蛙泳出發(fā)和轉(zhuǎn)身的技巧稱作“大劃手”，因?yàn)椤暗臼滞苡就取钡挠畏ㄋ俣瓤?，所以在比賽?shí)戰(zhàn)中常被運(yùn)動(dòng)員采用。
采用蛙泳腿和大劃手進(jìn)行潛泳練習(xí)，每次完整動(dòng)作后停滯一會(huì)，感覺到滑行速度漸漸放緩再進(jìn)行下一次。這里主要是感受腿腳配合，和在什么速度進(jìn)行大劃手和蛙泳腿組合。速度太慢，大劃手起速太費(fèi)力。速度快了，大劃手無法發(fā)揮最大威力。蛙泳向池邊沖刺，轉(zhuǎn)身蹬壁后，在最深處練習(xí)大劃手，更加注重節(jié)奏和速度的配合。最后練習(xí)跳水后，身體調(diào)整，打蝶泳腿，入水最深處大劃手后，接蛙泳腿，出水換氣，開始游即可。
蛙泳的發(fā)力點(diǎn)其實(shí)是在腰，上肢動(dòng)作是否高效，是否好看，都是腰的動(dòng)作決定的。翻掌撥水，劃水，挺腰收手，出水吸氣，雙手縮于胸口撲出。這些動(dòng)作是出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)為了不損耗速度配合一次蝶泳腿使用的。短距離項(xiàng)目提高速度，長(zhǎng)距離節(jié)省體力調(diào)節(jié)呼吸。基本就是蝶泳劃手推到底，前伸時(shí)手心貼腹部和胸口，最后變捧書狀出水。
日常游泳鍛煉時(shí)不推薦使用長(zhǎng)劃臂，主要是為它會(huì)縮短實(shí)際游泳距離，減弱鍛煉效果。切記長(zhǎng)劃臂是為了跳發(fā)和蹬邊后保持速度，切勿破壞身體流線，不熟練的時(shí)候不用太發(fā)力做動(dòng)作以免變型。
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