少林絕學(xué)——內(nèi)硬十三太保橫練功
古老而精深的少林武學(xué)，以她獨有的神韻魅力展現(xiàn)在當今世界面前，深受世人喜愛。但卻有許多人徘徊在少林武學(xué)大門之外，難以叩開武學(xué)之門。并非他們不肯吃苦，而是因為他們沒有學(xué)到真?zhèn)鞯纳倭治鋵W(xué)。
少林內(nèi)硬十三太保橫練功歷來就乃輕易不傳之功，屬少林武術(shù)絕學(xué)，乃鎮(zhèn)寺之功！此功法重視練氣（內(nèi)功），尤重養(yǎng)氣，它不但練開磚碎石的功力（外功，橫練之法），而且還練瞬息萬變的真氣，即丹田之氣也。它雖名為“橫練功”，實乃內(nèi)外兼修之優(yōu)秀功法，注重內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮！
少林武術(shù)在實戰(zhàn)中的特點是樸實大方，出手明快，進逼沉猛。三十太保橫練功在技擊中尚有明勁、暗勁傷敵之法。所謂明勁者，即拳之剛勁，即練精化氣，易骨之道；所謂暗勁者，拳中之柔韌也，不過柔韌與軟不同，因軟中無力，柔并非無力，乃練氣化神易筋之道。
少林內(nèi)硬十三太保橫練功分十三太保內(nèi)氣功、十三太保內(nèi)爆功、十三太保橫練功三部分組成。其中內(nèi)氣功乃從少林養(yǎng)生軟性氣功演化而來，此功的目的為培養(yǎng)內(nèi)氣，強身健體，療疾養(yǎng)生；內(nèi)爆功乃從少林硬氣功中之優(yōu)秀內(nèi)功演化而來，目的為激發(fā)自身潛力，強化爆發(fā)力，為橫練做基礎(chǔ)；橫練功則為少林七十二藝之精華，目的乃讓習(xí)者修習(xí)成開磚碎石，任人擊打無礙的金鋼不壞之身。
一般身體素質(zhì)者習(xí)練內(nèi)氣功3—10日便會產(chǎn)生氣感，全身精神煥然一新，精力充沛，堅持修習(xí)1—3個月則可根治許多疾?。ㄈ绺叩脱獕翰 ⑹?、腎虧、月經(jīng)不調(diào)等），實乃養(yǎng)生祛病之法寶！習(xí)內(nèi)爆功3—10日會勁力大增、耐力十足，1—3個月足以激發(fā)自身潛能，再配合橫練功修習(xí)則足以讓習(xí)者于5—15日即可頭、臂、拳、掌、指、肘、膝、腳開磚1—5塊，1—3個月可全身（除眼部、襠部）抗普通人重擊、棒打而無礙，開磚碎石乃舉手之勞，并可發(fā)出強大的攻擊力、透骨力，讓每個對手都吃不消，自衛(wèi)搏擊時可產(chǎn)生一招制敵之效！到那時，你就會被少林真?zhèn)鞴Ψ蛩鄯?br> 現(xiàn)許多硬派功法只注重外功訓(xùn)練，不講究內(nèi)功修練，此乃誤人也。就算修習(xí)出些許功夫也乃蠻力所致，根本無丹田真氣支持，有損身心健康。《少林易筋經(jīng)》曰：若專培無形而棄有形，則不可，專練有形而棄無形，則更不可，所以有形之身必得無形之氣相倚而不相違，乃成不壞之身。沒相違而不相倚，則有形亦化為無形矣！
為了讓那些渴望學(xué)到真功而無能力修習(xí)的武術(shù)初習(xí)者學(xué)到真功，也為了發(fā)揚少林武術(shù)，特將此套珍藏修習(xí)十余年的少林內(nèi)硬十三太保橫練功詳細介紹給各武友，望刻苦習(xí)之。
一、十三太保內(nèi)氣功：
羅漢歸位
習(xí)者選擇一處空氣流通、安靜的室內(nèi)外練功。全身放松，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背，雙臂抬起放于胸前，如抱球狀。舌抵上腭，雙目微閉。
呼吸為鼻吸鼻呼。吸氣時要緩慢深長吸，盡量多吸些時間（不許憋氣），同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內(nèi)收。
意念丹田部位有一火球，天地萬物之精華源源不斷涌向丹田火球匯聚，之后再通過丹田火球散發(fā)到全身各個部位，全身感到溫暖舒服。
練功時間不限，一般來說習(xí)練15分鐘為宜，長則30—40分鐘足矣。一天習(xí)練1—3次即可。常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應(yīng)多修習(xí)，切勿輕視。無病者也應(yīng)常習(xí)，它可讓你精力充沛，盡快練出丹田真氣。
若習(xí)者修習(xí)一段時間后，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝、放屁等屬正?，F(xiàn)象，不必理會，也不可刻意追求這種現(xiàn)象，應(yīng)順其自然。
二、十三太保內(nèi)爆功：
十三太保內(nèi)爆功共十三式，此處只介紹十式，其余三式難度較大，自習(xí)不易掌握，故不介紹。實踐證明，僅修十式?jīng)Q不會影響功效，習(xí)者可放心練習(xí)。
一式：羅漢虎嘯
習(xí)者自然站立，雙腳分開略比肩寬，眼微閉，舌抵上腭，含胸拔背，全身放松。雙手叉于兩腰側(cè)，自然呼吸，意守丹田，不可有過多雜念。
站好后以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入，通過喉嚨傳至膻中穴直達丹田（以下幾式吸氣入丹田路線均如此，以下每式就不多言）。同時雙腳跟抬起，待氣吸至不能吸時（吸滿后）由嘴大喊一聲“哈”（若大喊不便，可改為以鼻猛噴氣發(fā)“哼”聲），意念丹田之真氣由丹田至膻中至喉嚨通過嘴發(fā)聲噴瀉出去，同時雙腳跟用力著地，全身崩緊，雙眼睜開怒視前方，之后呼氣放松。
如此習(xí)49次后可接習(xí)下一式（初習(xí)者若吃不消可習(xí)36次，逐漸增至49次）。
二式：羅漢降龍
習(xí)者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手握拳置于兩腰際，拳心向上，意守丹田，目視前方，全身放松。
習(xí)者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙手內(nèi)旋，使拳心向下，經(jīng)胸前向前用力打出，意念丹田之真氣通過雙拳面噴瀉而出，雙眼怒視前方。之后呼氣放松。
如此習(xí)49次后可接習(xí)下一式。
三式：羅漢伏虎
習(xí)者雙腳分開略比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙手成掌型置于兩腰側(cè)，掌心向上，下頜微收，目視前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙掌向上抬起至胸部，雙膝也跟著抬起，由高馬步站直。待吸至不能吸時大喊一聲“哈”，同時雙掌內(nèi)旋，掌心向下，用力向下壓擊，雙膝也跟著成高馬步。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之后呼氣放松。
如此習(xí)49次后可改習(xí)下一式。
四式：羅漢劈山
雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，雙手向上舉起，掌心向前，雙臂貼住耳朵，目視前方，意守丹田，全身放松。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時大喊一聲“哈”，同時雙手由兩側(cè)向下用力劈擊。意念丹田之真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉而出。之后呼氣放松。
如此習(xí)49次后可接習(xí)下一式。
五式：羅漢拔樹
習(xí)者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙臂自然放于兩腿側(cè)，目視前方，意守丹田，全身放松。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時雙臂由兩側(cè)舉起至胸部，成抱球狀，雙膝彎屈成低馬步。意念雙臂抱住一棵參天大樹。
待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙膝慢慢抬起，雙臂用力崩緊向上拔，意念參天大樹被連根拔起，雙膝伸直后呼氣放松。
如此習(xí)49次后接習(xí)下一式
六式：羅漢分山
習(xí)者自然站立，雙腳分開略比肩寬。雙臂側(cè)平舉，掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放松。
習(xí)者以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，同時兩臂屈伸彎曲，內(nèi)收于肩部，掌立起來，掌心向外，十指向上。
待吸至不能吸時，大喊一聲“哈”，同時雙掌向左右用力平推出去，意念丹田真氣通過雙掌勞宮穴噴瀉出去，之后呼氣放松。
如此習(xí)49次后接習(xí)下一式。
七式：羅漢聚氣
習(xí)者自然站立，雙腳分開略比肩寬，雙手叉腰（與第一式羅漢虎嘯相同），下頜內(nèi)收，眼直視前方，意守丹田，自然呼吸，全身放松。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田部位，待吸至不能吸時，閉氣（即不吸也不呼），以喉發(fā)“嗯”聲，同時全身上下全部繃緊，眼怒視前方，牙齒緊叩，雙腿雙臂用力繃緊，腹胸向外鼓勁、提肛，十腳趾用力抓地，全身上下無一處不緊。如此保持繃勁持續(xù)6—10秒后呼氣放松（呼氣不可驟吐）。保持崩勁時意念丹田真氣充斥全身每個部位，將四面八方飛來的無數(shù)石塊全部碰碎。
如此一松一緊為一次，習(xí)49次后可接習(xí)下一式。
八式：羅漢抱膀
習(xí)者雙腳分開略比肩寬，雙膝微屈成高馬步站立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，雙臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)（女子相反）。眼直視前方，自然呼吸，意守丹田，全身放松。
以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時，閉氣，以喉發(fā)“嗯”聲，全身上下繃緊，意念同第七式，如此持續(xù)6—10秒后呼氣，放松。
如此習(xí)49次后可接習(xí)下一式。
九式：羅漢坐禪
習(xí)者自然盤坐于地上，雙手在丹田部位相疊，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，雙眼微閉，全身放松。呼吸均以鼻深長吸深長呼。
意念自己坐在熱水中，全身暖烘烘的，無比舒服。如此習(xí)5—10分鐘后可接習(xí)下一式。
十式：羅漢收功
習(xí)者自然站立，兩腳分開略比肩寬，眼平視前方，自然呼吸，雙掌相疊放于丹田，左手在內(nèi)，右手在外，按順時針方向揉轉(zhuǎn)36次，逆時針方向揉轉(zhuǎn)36次，之后將雙手搓熱，按摩面部18次，最后輕輕拍打全身（由上向下）。
拍打后閉上雙眼默念：
“佛祖賜我少林神功，吾定會刻苦研習(xí)，日后有成定會除暴安良，阿彌陀佛！”
內(nèi)爆功修習(xí)后可接習(xí)橫練功。
三、十三太保橫練功
鐵頭功：
一式：習(xí)者雙腳分開比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙拳變掌放于兩腰側(cè)，掌心向上，眼平視前方。
習(xí)者以鼻吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時以嘴大喊一聲“哈”，同時右手向上抬起拍打腦部，之后呼氣放松換左手。
如此左右手共打頭部150—200次。初習(xí)時切不可用大力，注意循序漸進。
二式：習(xí)者面墻（光滑厚實之墻）成左弓步站立，上身前俯，頭部對墻，雙手后背。以鼻深吸氣，意念丹田真氣上升至百會穴，待不能吸時用嘴大喊一聲“哈”，同時頭部向墻撞擊，意念將墻撞一個洞。之后呼氣放松。
如此練習(xí)100次。
三式：習(xí)者靠墻倒立，雙手交叉于胸前，以頭頂撐地，自然呼吸，不加意念。高血壓患者禁習(xí)此式。
如此力盡為止。
鐵臂功：
一式：習(xí)者用緩慢速度做俯臥撐36—49次。
二式：習(xí)者成高馬步站立，雙手各拿一個10—20斤重的沙包放于腰側(cè)（沙包的制法：找結(jié)實的布縫一個包，內(nèi)裝鐵砂或沙子、石塊10—20斤，之后縫好），習(xí)者用雙拳輪番向前快速打出。
如此左右手共習(xí)100—200次。
三式：習(xí)者站于粗樹旁，以右臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)輪番擊打粗樹，之后換左手。
如此左右手共習(xí)100—200次。
鐵肘功：
一式：習(xí)者側(cè)臥于地，僅以右肘右腳外側(cè)支撐身體，意念丹田之真氣通過右肘奔瀉于地底深層，力盡為止（一般5—15分鐘即可）。之后換左肘。
二式：習(xí)者將一摞舊報紙纏釘于樹上，以雙肘輪番擊打，每打一肘均意念將樹打斷。
如此左右手共習(xí)100—200次。
三式：習(xí)者將砂袋（內(nèi)裝圓形鐵砂或綠豆）置于與自身腹部因高的桌子上，用雙肘輪番向下砸擊，意念將袋內(nèi)鐵砂或綠豆擊碎。
如此左右肘共習(xí)100—200次。
鐵拳功：
一式：習(xí)者用雙拳面對撞100—200下。
二式：習(xí)者以雙拳撐地，意念丹田之真氣通過雙拳面奔瀉于地底深處。
如此力盡為止（一般習(xí)10—30分鐘）。
三式：習(xí)者側(cè)臥于地，僅用右拳及右腳外側(cè)支撐全身，左拳放于左腿側(cè)，意念同上。
如此力盡為止（一般3—10分鐘）后換左拳支撐。
四式：習(xí)者面對樹上捆綁之報紙，以雙拳輪番擊打，每打一拳均意念將樹打斷。
如此左右拳共習(xí)100—200次。
鐵掌功：
一式：習(xí)者用緩慢速度做俯臥撐36—49次。
二式：習(xí)者用雙掌心對拍100—200次（主要著力點為掌根部位）。
三式：習(xí)者以右掌劈擊左掌習(xí)100次，之后左掌劈擊右掌心100次。
四式：習(xí)者將砂袋置于桌子上成高馬步站立，雙手變掌放于兩腰側(cè)，以鼻深吸氣，同時右掌抬至頭部，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右掌向下用力劈擊砂袋，之后換左掌。
如此左右掌共習(xí)100—200下。
五式：與四式相同，將劈擊改為拍擊。左右掌共習(xí)100—200次。
六式：面對樹上捆綁舊報紙成高馬步站立，雙掌放于兩腰側(cè)，以鼻深吸氣，同時右掌舉至頭部，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右掌劈擊舊報紙，之后呼氣放松換左掌。
如此左右掌共習(xí)100—200次。
七式：同第六式，將劈擊改為用掌向前推擊，如此左右掌共習(xí)100—200次。
鐵指功：
一式：雙手十指互抵，用力相頂100—200次。
二式：習(xí)者以雙手十指支撐做俯臥撐14—36次。
三式：習(xí)者將砂袋置于桌上成高馬步站立，以雙手輪番抓擊砂袋。
如此左右手共習(xí)100—200次。
四式：習(xí)者面對舊報紙成高馬步站立，以雙手輪番抓擊舊報紙。
如此左右手共習(xí)100—200次。
五式：習(xí)者找尋一可裝百余斤物品的壇子，壇口不可太大，以可抓握為宜，成高馬步站立。以右手將壇提起，以鼻緩慢吸氣，提至胸部時再以鼻緩慢呼氣，將壇放回地上（以手提起放回均為緩慢運行），之后換左手。過一段時間適應(yīng)后可向壇里放5斤左右沙石（無壇者可不習(xí)此式）。
如此左右手共習(xí)100—200次。
鐵膝功：
一式：習(xí)者在地上置兩塊堅硬磚石，用雙膝跪于上面，雙手叉腰，自然呼吸。
如此習(xí)10—30分鐘。
二式：習(xí)者面對樹上之舊報紙，以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右膝抬起頂擊舊報紙，意念將樹頂斷，之后呼氣放松換左膝。
如此左右膝共習(xí)100—200次。
三式：成右弓步站立，以右掌用力拍擊右膝100—200次，之后換左弓步，以左掌拍擊左膝100—200次。
鐵腿功：
一式：低馬步站立，上身雙手合十成拜佛狀，如此力盡為止，自然呼吸。
二式：習(xí)者自然站立，以鼻深吸氣，同時右腳抬起至腹部，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右腳用力跺地，意念將地踩個坑，之后換左腳。
如此左右腳共習(xí)100—200次。
三式：習(xí)者面對厚墻站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右腳抬起用力踹擊墻，意念將墻踹個洞，之后換左腳。如此左右腳共習(xí)100—200次。
四式：習(xí)者面對樹上之舊報紙站立。以鼻深吸氣，待不能吸時大喊一聲“哈”，同時右腿橫踢報紙（著力點為脛骨），意念將樹踢斷。之后換左腿。
如此左右腿共習(xí)100—200次。
五式：習(xí)者右腿抬起至腹部伸直，僅以左腿支撐。以鼻深吸氣，同時左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻緩慢呼氣，同時左腿慢慢抬起，之后換左腿支撐。
如此左右腿共習(xí)60—100次。
鐵布衫：
習(xí)者自制一竹把。將20幾片長40—60厘米，寬1—1.5厘米的竹片攢在一起，捆綁緊一頭，共做兩個。
一式：習(xí)者成高馬步站立。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時以喉發(fā)“嗯”聲，同時全身繃緊，用雙手竹把拍打胸部，之后放松。
如此拍打80—150次。
二式：同一式，將胸部拍打改為肋部。拍打80—150次。
三式：同一式，將胸部拍打改為腹部。拍打80—150次。
四式：同一式，將胸部拍打改為向后拍打背部。拍打80—150次。
五式：同一式，將胸部拍打改為腿部。拍打80—150次。
另外十三太保橫練功還有鐵喉功、鐵肩功、鐵背功等，因練法難度較大，不適宜初習(xí)者自習(xí)，非明師耳提面命不可，故暫不介紹。
四、練功注意事項：
?。?）每天均應(yīng)堅持練習(xí)1—2遍，不可間斷（除大病外）。此套功法共修習(xí)90—120天。
?。?）練橫練功時切不可一開始就硬打猛拍，應(yīng)注意循序漸進。
?。?）如習(xí)者時間緊，橫練功可選擇幾種喜歡的修練，不必全習(xí)（最好全習(xí)，有相輔作用），但內(nèi)爆功不可選習(xí)，必須按順序全習(xí)。
（4）練橫練功后可涂擦紅花油、正骨水來保養(yǎng)。有條件可泡熱水澡。
?。?）本功無時辰、方向禁忌，何時面對何方均可修習(xí)。
（6）習(xí)本功須發(fā)聲喊“哈”，若不便可改為以鼻噴氣發(fā)“哼”。
（7）本功不主張絕欲，但應(yīng)節(jié)欲，煙、酒少沾。
?。?）習(xí)本功不會出偏，習(xí)者可大膽練習(xí)，少數(shù)人練功時會產(chǎn)生頭昏感，應(yīng)適當減少練功量。習(xí)本功雖可治療多種疾?。ㄒ蛉硕悾⒎前伟俨?，若習(xí)者練習(xí)一段時間無效或病情加重，應(yīng)停練，勿再習(xí)之。
?。?）過饑過飽過度疲勞勿習(xí)練。
?。?0）習(xí)完本功1小時內(nèi)勿碰涼水。
（11）此功乃內(nèi)外兼修，勿偏廢其一。
（12）此功乃實戰(zhàn)搏擊型硬功，絕非傳統(tǒng)之硬氣功，特告之習(xí)者。
?。?3）習(xí)本功必具備三心方可有成：吃苦的決心、堅持的恒心、必成的信心。
后敘
正所謂師傅領(lǐng)進門，修行在個人。再好的老師、再真的功法擺在你面前，若不刻苦練習(xí)，也終將一無所成，切記！
中華武術(shù)源遠流長、博大精深，從其小面來說它分布于眾多流派之間，擇其大面而講它不屬于某個門派、某個人，她是屬于全中華乃至全世界的。借此機會筆者也呼吁一下：希望各門派高手、隱士能將一些真功絕技奉獻于廣大武友，共同發(fā)揚中華武術(shù)！有道是：“書有未曾經(jīng)我讀，事無不可對人言。”愿與所有武人共交流！
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