實話實說，我是一個樂觀派，平時煩惱很少，心情也很少會受別人或外界影響，自認(rèn)為還是一個情緒管理非常不錯的人，我相信和我接觸時間久的人都能認(rèn)可我這個判斷，今天我就和大家聊聊我是如何做情緒管理的。
管理好你的情緒
你身邊是不是有這樣的人：“喪”的很，一遇到事情，就各種抱怨；一點點刺激，就反應(yīng)激烈；老天下雨也會心情低落；見不得別人好……
有這些問題的人不在少數(shù)，他們就是典型的沒能做好“情緒管理”的人，如果你也是這樣的人，今天這篇文章或許能夠幫助到你。
要能做好情緒管理，首要就是要知道什么是情緒？
情緒是我們身體對外界輸入事件作出的一種自然反應(yīng)。
舉例：
1.被人罵，就會生氣。
2.中獎了，就會高興。
3.被人誤解了，就會郁悶。
4.有人騙你父母的錢，就會憤怒。
5.……
我們的這些反應(yīng)“生氣、高興、郁悶和憤怒”都是“情緒”。那些外界輸入的“被人罵、中獎了、被人誤解了、有人騙你父母的錢”都是“事件”。
情緒就是身體應(yīng)對事件的自然反應(yīng)，它和我們身體其它反應(yīng)是一樣樣的。
舉例：
1.你感冒了，頭會很痛。
2.皮膚劃破了，會流血。
3.吃了不干凈的食物，肚子會痛。
4.突然降溫，衣服穿少了，會感到很冷。
5.……
通過以上這些案例，你就能發(fā)現(xiàn)，情緒是不會憑空出現(xiàn)，一定是有原因的。情緒的出現(xiàn)也是人的本能反應(yīng)，是非常正常的現(xiàn)象。那么要問了，如何管理好自己的情緒呢？
在說清楚如何管理情緒之前，先說幾種錯誤的情緒管理認(rèn)知。
錯誤1：我今天很不開心，告訴我怎么做才能讓我開心起來？
錯誤的把自己的關(guān)注點放在感受“不開心”和“開心”這種情緒上面，情緒管理不是要讓自己從不開心到開心。
錯誤2：老板最近看起來不是很高興，會不會把我開除了？心情真是糟透了！
錯誤的去幻想，給自己營造了一種虛幻壓抑的情緒氛圍。
錯誤3：別人告訴你一件很開心的事情，你對她冷嘲熱諷，一下子把別人的熱情給澆滅了，自己也一肚子悶氣。
情商很低，沒有共情力，不會做人，見不得別人好。
錯誤4：肚子痛，很不舒服，趕緊吃止痛片，不疼了。
頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，癥狀是暫時消失了，但是你要知道，引起肚子痛的原因沒有找到，病因沒有消除，止痛藥只是暫時麻痹了你的神經(jīng)，等到藥性一過，還是會肚子痛的。
如何做好情緒管理呢？
1）拿出一張白紙，把平時經(jīng)常困擾自己的情緒記錄下來，并思考清楚是什么事件（原因）導(dǎo)致自己出現(xiàn)這些情緒的，找到消除這些事件的方法（解決方案），可以有多種方案，以改變自己的情緒。
舉例：情緒：上班總是遲到，被扣工資，很是郁悶。原因：開車上班，一路都很堵。解決方案1：改坐地鐵 共享單車，時間基本固定，可確保不遲到。解決方案2：比平時提前30出門。
2）清空大腦，把大腦里面的事情記錄下來，時刻保持大腦輕松。
舉例：如果大腦里面記著各種事情，大腦就會不斷彈窗提醒你，自己也會擔(dān)心忘記做某事，如此一來，就容易出現(xiàn)煩躁和焦慮。
3）學(xué)會放下，坦然接受。知道情緒是一種正常的身體反應(yīng)，沒有好壞之分，不論是好心情還是郁悶、焦慮，都能夠坦然接受。
舉例：不要下雨天就心情不好，天晴就喜歡。
4）如果你想改變你的情緒，你就需要找到引起你情緒反應(yīng)的事件。不要把精力放在感受情緒上，更不要去幻想，而要把精力放在思考是什么原因讓你產(chǎn)生情緒的？通過改變這個事件，自然就能改變你的情緒了。
舉例：下班回到家，看到廚房堆滿了昨晚沒洗的鍋碗瓢盆，心情糟透了，整晚都不得勁，沒心情做任何事情了，這時候不論你是自己做還是安排別人做，就應(yīng)該馬上把這些洗干凈，把廚房打掃干凈，我相信，當(dāng)你做完這些，你的心情就會好起來了，因為你把讓你產(chǎn)生壞情緒的事件消除了。
5）三觀要正，知道什么事能做，什么事不能做，千萬不要主動去做那些會惹人討厭，或讓自己難受的事情。天作孽，猶可恕；自作孽，不可活。
舉例：去醫(yī)院掛號，明明大家都在排隊，你卻去插隊，很明顯會被別人說，然后你和別人吵了一架，插隊不成，還生氣一天，何必呢？
跑步出現(xiàn)膝蓋疼痛癥狀，還不好好休息或去醫(yī)院就醫(yī)，繼續(xù)跑步，導(dǎo)致疼痛加劇，痛苦難耐。
6）底線思維。我們都是不喜歡負(fù)面情緒的，遇到了自然而然會幻想，會焦慮，很難去避免，這時候你就提前把最壞結(jié)果寫下來，并思考清楚當(dāng)最壞結(jié)果出現(xiàn)時，你的應(yīng)對方案是什么？備選解決方案又是什么？做好了這些準(zhǔn)備，可以很大程度上改善你的負(fù)面情緒。
舉例：身體突然不舒服，總想著熬一下就過去了，不愿意去醫(yī)院，由于疼痛沒有消除，大腦自然而然就會幻想各種可能性，而且都是往壞的方向想，越想越不敢去醫(yī)院了，害怕“心想事成”，這時候你更應(yīng)該有底線思維，未雨綢繆做好準(zhǔn)備，勇敢面對，去醫(yī)院找到病因，大概率不會如你所想，虛驚一場而已，自然負(fù)面情緒就“藥到病除”了。
7）構(gòu)建情緒管理的思維模型庫。即同一事件導(dǎo)致的情緒，你是如何應(yīng)對的，把方法記錄下來，以后遇到類似事件，你就知道如何處理了，你的情緒就能得到有效管理了。不斷積累更多的情緒管理思維模型，當(dāng)你這個庫里積累的越多，未來你就能更好的管理自己的情緒了。
舉例：只要吃完飯不收拾干凈桌面，就會被媽媽抱怨，讓你很難受，為了消除這個情緒，你就要養(yǎng)成“吃完飯收拾桌面的習(xí)慣”，媽媽就不會再抱怨了，以后類似像吃完水果、吃完零食……都要及時收拾干凈垃圾，這樣就不會被媽媽抱怨了。
我相信，只要你做到了以上這幾條，一定可以減少你生活中絕大多數(shù)的煩惱了。
學(xué)會放松
