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    中秋假期花了一天的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)這本書(shū)《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》，是日本的一位神經(jīng)科醫(yī)生所寫(xiě)的，他從事腦科研究已經(jīng)有15年以上的歷史。文章中為我們分享了鮮為人知的“腦內(nèi)物質(zhì)基礎(chǔ)知識(shí)”，著重介紹了七種腦內(nèi)物質(zhì)：多巴胺、去甲腎上腺素、腎上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰膽堿、內(nèi)啡肽。

    他將這七種腦內(nèi)物質(zhì)與著名的動(dòng)漫角色相匹配，用這些特色鮮明的角色來(lái)幫我們區(qū)別各種腦內(nèi)物質(zhì)。借用了曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的著名動(dòng)畫(huà)片《新世紀(jì)福音戰(zhàn)士》。如果人在較長(zhǎng)時(shí)期里不停的分泌去甲腎上腺素的話，就容易患上抑郁癥。 而多巴胺是積極性的源泉。人腦中血清素分泌旺盛的時(shí)候，人的內(nèi)心和情緒就會(huì)非常穩(wěn)定，有點(diǎn)類似僧侶坐禪時(shí)的狀態(tài)。血清素可以幫助我們控制激動(dòng)的情緒，讓內(nèi)心平靜下來(lái)。腎上腺素是一種戰(zhàn)斗激素，當(dāng)人面臨戰(zhàn)斗或身處戰(zhàn)斗之中時(shí)，體內(nèi)腎上腺素水平就會(huì)飆升。負(fù)責(zé)想象力和專注力的腦內(nèi)物質(zhì)是乙酰膽堿。僧侶們通過(guò)艱苦的修行，最終達(dá)到大徹大悟境界的時(shí)候，腦內(nèi)會(huì)分泌內(nèi)啡肽。退黑激素被稱為睡眠物質(zhì)體內(nèi)退黑激素濃度增高時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生睡意，很容易入眠。

    各種腦內(nèi)物質(zhì)之間有一個(gè)最為重要的原則，那就是平衡。現(xiàn)在社會(huì)很多人的腦內(nèi)物質(zhì)都處于不平衡的狀態(tài)。工作造成的精神壓力不規(guī)律的生活、睡眠不足、偏食挑食…這一切都是侵蝕大腦的健康，破壞腦內(nèi)物質(zhì)的平衡，極端的情況下就會(huì)發(fā)展成各種各樣的精神疾病。

    所以學(xué)習(xí)是多么的重要。今天與大家分享的主要是多巴胺。有一句話叫您的幸福在哪里呢？從腦科學(xué)的角度出發(fā)，我可以說(shuō)：幸福，就在您的大腦中。幸福，不是從什么人那里獲得的，也不是從什么地方獲得的。我們的大腦中存在著一種可以制造幸福的物質(zhì)，那便是多巴胺，當(dāng)大腦分泌多巴胺的時(shí)候，我們就會(huì)感覺(jué)到幸福。

多巴胺=幸福，這絕不是癡人說(shuō)夢(mèng)。

    再進(jìn)一步的話，我們可以得到獲得幸福的方法，等于分泌多巴胺的方法，從這個(gè)角度看多巴胺，簡(jiǎn)直就是一種幸福物質(zhì)。當(dāng)人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)分泌多巴胺，攻克工作上的難關(guān)，獲得成就感的時(shí)候，人也會(huì)分泌多巴胺那種時(shí)刻人是無(wú)比幸福的。

    其實(shí)，當(dāng)人在制定目標(biāo)或計(jì)劃的時(shí)候，體內(nèi)就已經(jīng)開(kāi)始分泌多巴胺了在制定新目標(biāo)或計(jì)劃的過(guò)程中，人總會(huì)充滿希望迫不及待的想去為目標(biāo)，而努力奮斗這個(gè)時(shí)候人的積極性是很高的，其實(shí)這就是多巴胺在起作用。

    人開(kāi)心的時(shí)候、工作取得成績(jī)的時(shí)候、被人表?yè)P(yáng)的時(shí)候、感受到別人的愛(ài)的時(shí)候，這些精神上的獎(jiǎng)賞都會(huì)刺激測(cè)坐核的神經(jīng)元，使其興奮起來(lái)。

    第一步設(shè)定明確的目標(biāo)。

    第二步 想象自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的樣子，不斷在大腦中想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的情景，可以提高達(dá)成目標(biāo)的可能性，這叫做自我心理暗示很多講自我啟發(fā)的心理學(xué)書(shū)中都曾經(jīng)講到想到自我心理暗示的重要性，從科學(xué)的角度看，確實(shí)如此心理暗示有著很強(qiáng)的效果，強(qiáng)烈暗示自己一定能夠成功，并把成功后的情景，包括細(xì)節(jié)在大腦中反復(fù)想象，確實(shí)可以促進(jìn)多巴胺的分泌提高人的干勁，從而提高成功的概率。

在想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后自己的樣子時(shí)，您心跳加快的程度將決定多巴胺的分泌量心跳，越快，越是興奮多巴胺分泌就越多，而多巴胺分泌越多，您成功的概率也就越高。

    鮮活的把夢(mèng)想城現(xiàn)在大腦中，可以說(shuō)夢(mèng)想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了一半，反過(guò)來(lái)說(shuō)完全無(wú)法想象的目標(biāo)是不可能實(shí)現(xiàn)的。

    第三步 對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)，實(shí)際上設(shè)定目標(biāo)的過(guò)程無(wú)非就是在腦中默默想象的過(guò)程，有的人想過(guò)就忘了或者慢慢就淡忘了，所以我們必須把目標(biāo)變成一個(gè)隨時(shí)都能看見(jiàn)的東西。比如把目標(biāo)寫(xiě)在紙上，貼在書(shū)桌上或者像周圍的人宣布自己的目標(biāo)，也可以把目標(biāo)寫(xiě)在紙上夾在筆記本或錢(qián)包里，以便隨時(shí)都能看到這樣做的好處是可以時(shí)時(shí)提醒自己目標(biāo)的存在，每當(dāng)看到自己目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)的情景，越詳細(xì)越好，不要感到難為情，因?yàn)檫@樣做可以為我們大腦補(bǔ)給多巴胺，提高積極性為行動(dòng)加油。

    第四步 快樂(lè)地朝著目標(biāo)努力。

    從醫(yī)學(xué)角度分析人在快樂(lè)的做一件事的時(shí)候，腦內(nèi)會(huì)分泌很多多巴胺，于是人的積極性會(huì)異常高漲，發(fā)揮出更高的水平。人腦收到快感刺激的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生追求更多快感的欲望，而受到不快刺激的時(shí)候人腦就會(huì)想方設(shè)法去回避不快。

    由此可見(jiàn)朝著目標(biāo)，快樂(lè)的努力是最好的成功法則?！墩撜Z(yǔ)》中有一句—知之者不如好之者，好之者不如樂(lè)知者。這句話正好說(shuō)中了多巴胺的作用，以此為樂(lè)的人才能做得更好。

    第五步 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，給自己充份的獎(jiǎng)賞獲勝。之后，人們的大腦首先會(huì)對(duì)獲勝的事實(shí)產(chǎn)生喜悅感，隨后再舉行慶?；顒?dòng)的話，會(huì)是這種喜悅感再次被強(qiáng)化獲勝本身和獲勝后的慶祝，都是對(duì)大腦的獎(jiǎng)賞。

    第六步 一個(gè)目標(biāo)達(dá)成后，立刻設(shè)定更高的新目標(biāo)。

    設(shè)定更困難的目標(biāo)時(shí)，多巴胺分泌更多，干勁也就更足經(jīng)常為自己設(shè)定更困難的目標(biāo)，是讓多巴胺的強(qiáng)化學(xué)習(xí)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)的秘訣，也是人生的成功法則，您在實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)之后，也請(qǐng)馬上給自己設(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo)，滿足于現(xiàn)狀的話，多巴胺就不再分泌了。

    第七步 不斷重復(fù)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程。

    持續(xù)重復(fù)這一強(qiáng)化學(xué)習(xí)的循環(huán)，人就會(huì)在成功的階梯上不斷向上走，從而實(shí)現(xiàn)事業(yè)上的成功。同時(shí)獲得精神上的成就感和充實(shí)感新的挑戰(zhàn)和新的努力會(huì)使大腦進(jìn)化，從而創(chuàng)造出質(zhì)和量都優(yōu)于常人的成就，這個(gè)過(guò)程本身就是人自我成長(zhǎng)，自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，多巴胺順利分泌，人的自我成長(zhǎng)路徑才會(huì)變得順暢。