高效學習和工作的前提是，讓大腦擁有旺盛的精力，高效地運轉起來：需要專注的時候能專注，需要記憶的時候能快速記住，需要思考的時候能思維敏捷。
下面我就教你如何利用5種腦內物質（神經遞質）來正確、科學地使用大腦，激發(fā)大腦的活力和潛力，讓大腦的運轉更高效。
詳細內容可以看視頻：科學用腦：用7種物質激發(fā)大腦潛力，提高大腦工作效率！
多巴胺能給人帶來干勁和幸福感，還會讓大腦的海馬體和額葉運行更高效，提高學習力和記憶力。下面是促進多巴胺分泌的5條建議：
1、設定合適的目標。所謂合適，就是目標的難易程度要適中；目標的時間跨度不能太長，要學會把長期目標劃分成短期內可以實現、可以看到成果的小目標。當一個個階段性的小目標被實現，多巴胺就會持續(xù)分泌，從而帶來持續(xù)的干勁和幸福感，激勵我們堅持下去。
2、想象目標實現后的情景。大腦會把想象的當成實際發(fā)生的事，所以當我們想象目標實現時，也能促使大腦分泌多巴胺，提高行動的積極性。比如我之前在學習“精英特速讀記憶訓練”的時候，我就曾想象我掌握三千字每分鐘的快速閱讀之后：我可以一小時讀一本書，我一年可以閱讀上百本書籍，我會變得很博學，我的生活會變得很美好等等。通過這些愿景的想象，我就有了更多學習它的積極性。
3、進行自我獎勵。獎勵和想象獎勵，都會刺激大腦分泌多巴胺。所以，在行動前可以先想好獎勵內容，讓獎勵成為動力，讓我們更有干勁。
4、運動。運動會促進多巴胺的分泌，運動的時候，以有氧運動為主，力量運動為輔。
5、食物。除了運動，食物也能促進多巴胺的分泌，比如各種肉類，牛奶，春筍，杏仁等等。
當我們面對壓力和挑戰(zhàn)，感到緊張和恐懼時，大腦會分泌去甲腎上腺素，讓我們的頭腦更清醒，專注力和記憶力也會明顯提升，從而顯著提升大腦的工作效率。比如臨近考試的時候，學生會感到壓力，主動的花更多時間在復習上，這個時候的專注度和記憶效率也會比平時更高。
換句話來說，我們可以通過主動給自己制造一些壓力和挑戰(zhàn)，來提高去甲腎上腺素的水平，從而提升自己的工作效率。比如設定完成任務的期限，把自己的目標計劃告訴自己在意的人等等。
血清素能使人情緒穩(wěn)定、從容、冷靜、思維清晰。血清素水平高時，大腦更清明，做事的效率自然會比較高。而當血清素水平不足時，人的情緒波動會變大，容易產生不安、焦慮等各種負面情緒。此外，血清素還會影響一個人的食欲和睡眠狀況，水平不足可能會導致厭食或暴食癥狀，并出現睡眠障礙。
下面是促進血清素分泌的兩種方法：
1、曬太陽。大腦在接受陽光的刺激后，就會開始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌時間在上午，到了下午就會減少，所以多在早上曬曬太陽。
2、有節(jié)奏的運動。例如散步、慢跑、游泳等等。 另外，大聲朗讀課文以及吃東西時細嚼慢咽，也屬于有節(jié)奏的運動，也可以促進血清素分泌。
睡眠質量和大腦的工作效率密切相關，當睡眠不足時，我們的注意力、記憶力、思考能力都會大幅下降，大腦會變得遲鈍。而說到睡眠，就離不開褪黑素，它和睡眠的關系非常密切。當外界的光線下降到一定程度，大腦就會開始分泌褪黑素，褪黑素會減慢心跳，降低體溫和血壓，并把全身各個組織切換到休息模式。充足的褪黑素能讓人更快入睡，擁有更好的睡眠，從而讓大腦運轉更高效，工作效率更高。
下面是促進大腦分泌褪黑素的三條建議：
1、入睡前不要玩電腦，刷手機。我們玩電腦刷手機時，交感神經系統(tǒng)會處于活躍狀態(tài)，副交感神經系統(tǒng)被抑制，這就會影響褪黑素的正常分泌，讓人因為過于興奮而無法入睡。
2、入睡前在微暗的房間里放松一下。大腦是根據外界光線的情況來判斷是否分泌褪黑素。如果晚上一直待在明亮的房間里，大腦就會認為現在還是白天，會推遲褪黑素的分泌。所以在入睡前一兩個小時，我們可以關閉臥室的主燈，打開微暗的床頭燈，聽聽音樂，看看書，過一段時間，褪黑素的水平就會自然提高，使人產生睡意。
3、在白天提高血清素的水平。剛才說過，血清素也會影響睡眠，因為合成褪黑素的原材料就是血清素。血清素的分泌量在上午最大，到了傍晚血清素就開始轉化為褪黑素。想在夜間保持充足的褪黑素，就要在白天分泌足夠的血清素。
內啡肽是一種可以幫助我們處理疼痛、壓力和情緒等事情的神經遞質。同時，內啡肽也能讓人感到幸福、愉悅感，強記憶力和專注力。
至于提升內啡肽水平的方法，比如下面這些：
1、放松練習。比如聽喜歡的音樂、看美景、和寵物玩耍、冥想等等。當人們在處于平靜放松的狀態(tài)時，大腦會分泌大量內啡肽，讓我們感到幸福安寧。
2、運動。運動除了能促進多巴胺分泌，還能刺激內啡肽分泌，這兩種神經遞質的效果疊加在一起，會讓人在運動后工作效率顯著提高。
3、吃辛辣和油膩的食物。辣是一種痛覺，而非味覺，所以在吃辣時，大腦也會分泌出內啡肽來緩解疼痛，讓人感到舒服。這或許也是火鍋受歡迎的一個原因吧。當然，這要量力而行。
4、泡熱水澡。皮膚在熱水的刺激下，會感到疼痛，為了消除疼痛，大腦會分泌內啡肽。所以很多人泡完熱水澡后，覺得身心舒暢，頭腦清醒，這都是內啡肽的效果。當然了，水溫要適度，別把自己燙傷了。
小結：只有培養(yǎng)健康的生活習慣，維持各種神經遞質的正常運轉，科學正確地用腦，才能讓大腦有旺盛的精力，提高大腦的工作效率。
