文：用時(shí)間釀酒
-1-
2018，給自己定了一個(gè)小目標(biāo)：堅(jiān)持早睡。
翻看2017年早睡的打卡記錄，壞消息是有近一半的時(shí)間都超過(guò)11點(diǎn)入睡，而好消息就是，我每月早睡的完成率在穩(wěn)步提升。
改變要從暑假說(shuō)起，那段時(shí)間自己狀態(tài)很差，沒心情寫文，明知道有一堆的事情等著自己去做，還是忍不住地刷微博、刷劇。
說(shuō)好11點(diǎn)入睡，在一次又一次再玩5分鐘的拖延中熬到了深夜。
身體狀況開始有了明顯變化，眼睛干澀，總想流淚，黑眼圈遲遲下不去，原本只在冬天才長(zhǎng)的痘痘夏天也成了常客。
去醫(yī)院掛號(hào)，醫(yī)生開了一盒眼藥水和一盒治痘痘的藥膏便讓我回去，叮囑我少用電子產(chǎn)品，保證充足睡眠。
-2-
人為什么會(huì)熬夜？
我聽過(guò)最好的答案就是：因?yàn)橐惶斓墓怅幱痔摱?，我們總想利用最后的時(shí)光來(lái)填補(bǔ)空虛的內(nèi)心。
喜歡熬夜的人并不是睡不著，只是不知為何舍不得睡。
如果你飽受失眠困擾，這些提高睡眠質(zhì)量的方法都會(huì)有所耳聞，例如睡前喝一杯牛奶，泡一個(gè)熱水澡，不在午后攝入過(guò)量的咖啡因，八點(diǎn)后不再進(jìn)食等等。
這樣的建議，我們都可以再寫上幾十條，但你有沒有發(fā)現(xiàn)，為什么這些被很多人推崇的方法到了你的身上就統(tǒng)統(tǒng)失效了呢？
我曾經(jīng)嘗試過(guò)睡前喝一杯熱牛奶，沒能幫助我更好地入睡，反而讓我總是半夜起床去廁所，嚴(yán)重影響自己的睡眠質(zhì)量。
不能說(shuō)這些方法沒用，只是從實(shí)踐來(lái)看，它對(duì)我的幫助不大，甚至不利于我的早睡。
最近正在讀紀(jì)元老師的新書《哪有沒時(shí)間這回事Ⅱ：自律的力量》，這里面就提到了解決熬夜的方法，但不一樣的是，紀(jì)元老師說(shuō)：解決問題首先得學(xué)會(huì)提問。
-3-
這是怎么回事呢？我們先來(lái)看一則咨詢：
老師，我是一名拖延癥患者，是個(gè)夜貓子，想要尋求一劑早睡的秘方。
這樣的提問很常見，但正是這樣模糊的提問成了制約我們養(yǎng)成早睡習(xí)慣最大的障礙。
拖延癥，夜貓子，這些名詞僅僅只能算是一個(gè)question，籠統(tǒng)、模糊。而正確的提問方式是拋出一個(gè)problem，做到客觀、具體、可量化。
夜貓子，幾點(diǎn)睡才算夜貓子呢？
同理，幾點(diǎn)入睡算是早睡呢？
在弄清楚這兩個(gè)問題后，我們就來(lái)看看紀(jì)元老師推薦的解決問題的模型：IGOR模型。翻譯成中文就是：現(xiàn)狀、目標(biāo)，解決問題中可能的操作、行動(dòng)以及可能遇到的限制、障礙、困難。
-4-
理清現(xiàn)狀和目標(biāo)后，現(xiàn)在一起分析下堅(jiān)持早睡所要做的行動(dòng)以及可能遇到的障礙。
拿我來(lái)說(shuō)，暑假時(shí)追一個(gè)電視劇，24點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)更新，為了能第一時(shí)間觀看，我便經(jīng)常性地熬夜。兩集看完已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)半，晚睡所導(dǎo)致的直接后果就是早晨起不來(lái)，一覺睡到七八點(diǎn)，起來(lái)后渾身酸困，精力不佳。
在一次次的后悔中度過(guò)早晨，又在一次次的習(xí)慣中繼續(xù)熬夜。
由此可以發(fā)現(xiàn)，我早睡最大的障礙就是電子產(chǎn)品，于是，每天晚上睡覺前我便會(huì)把手機(jī)靜音，放在伸手夠不著的地方。
你以為我會(huì)說(shuō)自己從此就養(yǎng)成早睡的習(xí)慣了嗎？
Too young，too simple！
事實(shí)是，每晚躺在床上，盡管遠(yuǎn)離手機(jī)，腦子卻一刻也沒停息，計(jì)劃著明天的任務(wù)。
事情少時(shí)還好，但事情一多我便更加難以入睡，總是擔(dān)心第二天早晨忘記，于是，我在床頭放了一根錄音筆，想到什么就錄下來(lái)，把大腦清空。果然，這招極大地緩解了我的焦慮，讓我的早睡之旅又向前邁出一大步。
此外，我還發(fā)現(xiàn)自己失眠的日子都存在午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的問題，說(shuō)好的半小時(shí)鉆進(jìn)被窩就成了1小時(shí)，甚至一覺睡到天黑。
所以我又改變策略，決定午休時(shí)間只趴在桌子上瞇一會(huì)兒，為了防止眼睛不舒服，還專門買了一個(gè)U型枕。
-5-
手機(jī)、睡前的焦慮、午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是我早睡習(xí)慣養(yǎng)成的障礙，解決它們才是關(guān)鍵。
IGOR模型最大的好處就是因地制宜，盡管方法一樣，但每個(gè)人得到的答案卻不盡相同。
堅(jiān)持早睡的道路仍在前進(jìn)，那些可能遇到的障礙也在發(fā)生變化，所以，我們解決問題方案也需要做出及時(shí)調(diào)整。
如果你也覺得熬夜對(duì)你的生活造成了影響，就不妨試試這個(gè)方法。
但是，如果你發(fā)現(xiàn)夜晚工作反而效率更高，第二天精力依舊旺盛，檢查身體后發(fā)現(xiàn)并無(wú)大礙，那也無(wú)需強(qiáng)迫自己早睡，每個(gè)人都有自己的生物鐘，適合自己的才是最好的。
不僅是早睡，任何一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，我們都可以用IGOR模型去操作。
學(xué)會(huì)提問，對(duì)待任何問題，理清現(xiàn)狀和目標(biāo)，分析行動(dòng)以及可能遇到的障礙，對(duì)新習(xí)慣千方百計(jì)鋪平道路，對(duì)舊習(xí)慣絞盡腦汁制造麻煩。
最后，用紀(jì)元老師的一句話作為結(jié)尾：你要有勇氣結(jié)束今天，才能開啟新的一天。
2018年，你的小目標(biāo)是什么呢？
-END-
聯(lián)系客服
