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我們經(jīng)常會心血來潮的羨慕早睡早起的人，，于是也試著去早起，但是當我們自己去早起，卻無比痛苦。于是，我們的早起一直失敗。
我們早起失敗的原因，一個可能是沒用使用正確的方式去早起；另一個可能是我們根本不是早起類型的人。
仔細觀察我們身邊的人，不難發(fā)現(xiàn)：
有些人晚上10點就開始犯困，到11、12點能困到坐著睡著，上床更是秒睡，第二天早上6、7點鐘自然醒，神清氣爽。
還有些人晚上過了11、12點反而精神抖擻起來，思維清晰、反應迅捷比白天還猛，你讓他睡覺比殺了他還難受。
關于這種現(xiàn)象，心理學家的研究結果是，每個人的“生理時鐘”是不同的，它決定了我們一天中精力起伏的狀態(tài)，其中最顯著的，就是睡眠偏好。
你覺得哪種類型的人會比較多呢？——酷貓最開始以為夜貓子型比較多。
1976年，心理學家使用一套問卷評估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，簡稱MEQ）進行調(diào)查，結果出乎意料：
如果你試過很多辦法讓自己早起，結果都以失敗告終，那可能并不是你沒有毅力，而是你本身就是個夜貓子型。
在遠古時代，人們不僅僅是日出而作、日落而息，還需要一部分人承擔早間警戒（值日）的工作，另一部分人負責夜間警戒（值夜）。
他們的基因沿襲下來——早鳥就是值日者的后裔，夜貓子就是值夜者的后裔。這是一種自然選擇和演化的結果，無所謂誰好誰好。
心理學家進行了一系列基于 MEQ 和性格、能力測試的實驗表明：早鳥型的人一般比較自律、自信、有責任感，思維方式偏向聚合思維和歸納推理。夜貓子型的人則普遍更加開放、聰慧、思維敏捷，思維方式偏向發(fā)散思維和抽象思維。
根據(jù)這個結論，我們只要判斷自己的思維方式是偏向聚合思維還是發(fā)散思維就可以了。
比如，比較擅長內(nèi)容創(chuàng)作、創(chuàng)意類工作的人，例如寫作、廣告、新媒體、市場營銷等，這類人大概率是夜貓子型。
選擇一個對自己來說比較重要的事情，學習上工作上的都可以。
比如你習慣在晚上做這個事情，那你就先繼續(xù)在晚上做這個事情，觀察7~10天，記錄效率和成果。
然后是比較痛苦的第二步，先用一到兩周強迫自己早起，可以參照本文第三大點中的方法，接下來在早上做這個比較重要的事情，同樣觀察7~10天，記錄效率和成果。
對比兩者的效率和成果，是晚上的效率高、成果喜人，還是早上的效率高。你是早鳥還是夜貓子就明確了。
早鳥選擇早睡早起的生活模式，夜貓子選擇晚睡晚起的生活模式無疑是最完美的。
因為我們選擇生活、工作模式的權利并不掌握在我們自己手里，而是掌握在環(huán)境手中。
比如，你準備考研，圖書館一般是優(yōu)選的學習場所，為了配合圖書館的開館時間和搶座問題（考過研的都懂……），你不得不早起。
比如，很多人的上班時間是早上8點，通勤時間需要一個多小時，不能天天遲到吧？——不得不早起。
那么，在不得不早起的情況下，如何能盡量無痛苦的早起呢？
我們慣常使用的是手機鬧鐘，這里我們就革了手機鬧鐘的命，順便也把手機從睡前的環(huán)境請出去。
用運動手環(huán)和燈光喚醒鬧鐘！下面來詳細解釋：
先說一下睡眠周期的概念，我們的睡眠并不是一個連續(xù)的過程，而是分成多個周期的。每一個周期中，我們會經(jīng)歷：快速眼動期（REM） → 淺度睡眠 → 深度睡眠 → 淺度睡眠 → 快速眼動期，這是一個完整的睡眠周期。
當我們處于快速眼動期（REM）時，我們比較容易醒來，即使被叫醒，也感覺是“自然醒”，不會有強烈的不適感。
當我們處于淺度或深度睡眠期時，如果被強行叫醒，我們會有強烈的不適感，而且很可能一整天都昏昏沉沉的狀態(tài)不佳。
而運動手環(huán)的震動鬧鐘功能和燈光喚醒鬧鐘可以很好的解決這個問題。
運動手環(huán)的震感不是很強烈，即使我們處于淺度或深度睡眠期也會讓我們慢慢進入快速眼動期——慢慢地喚醒我們。
我們的生理節(jié)奏受光線影響是非常大的，在強光下不容易入睡，在越黑暗的環(huán)境里越容易入睡。
并且被陽光喚醒是一件很舒服的事情。當然，想定時被陽光喚醒不是那么容易實現(xiàn)的，但我們可以實現(xiàn)定時的燈光喚醒。
如果覺得一樣不好用，也可以雙管齊下，相信會讓你有接近“自然醒”的感覺，早起就不那么痛苦了。
你可能會說：廢話，我還不知道早睡就能早起，問題就是早睡不了啊！
前面說過睡眠周期的概念，每個睡眠周期大概是90分鐘，一般我們需要的睡眠時間是6~9個小時，也就是4~6個睡眠周期。
前面也說過，我們在一個完整的睡眠周期尾部——快速眼動期（REM）——醒來，感覺會是比較舒適的“自然醒”。
那么，我們就需要讓我們的睡眠時長盡量是完整的幾個睡眠周期。比如，你習慣睡6個小時，那正好是4個完整的睡眠周期，如果你習慣睡7個小時，那不妨調(diào)整一下，讓自己睡7.5個小時——5個完整的睡眠周期。以此類推，9個小時則是6個完整的睡眠周期。
接下來根據(jù)你需要早起的時間，倒推出你需要睡覺的時間。比如你需要早上6點起床，習慣睡7個小時，那為了湊5個睡眠周期，你就睡7.5個小時好了，加上半小時的準備入睡時間，你需要晚上10點鐘躺到床上準備睡覺。
前面說過，我們的生理節(jié)奏受光線影響是非常大的，我們需要的睡眠環(huán)境是黑暗的房間，光線越少越好，我們可以安裝一個遮光窗簾來實現(xiàn)這一點。
而且，遮光窗簾配合燈光鬧鐘對于改變夜貓子型的睡眠偏好有一定作用——我們的生理節(jié)奏是被光線所支配的，那么，傾向晚睡的人，只是把每一天的“光照時間”，整體后移了而已——利用遮光窗簾和燈光鬧鐘，對“光照時間”進行重新調(diào)整。
舒適的床墊、被褥和枕頭也能讓你的睡眠質(zhì)量更上一層樓，并且躺在床上很舒適的話，你也更愿意躺上去不是？
對大多數(shù)人來說，睡前比較刺激的就是——手機。
這小說真有意思啊，看完這一章再睡——結果“這一章”是個無限循環(huán)；
游戲贏了，爽！再來一局！游戲輸了，不行，我要贏了才能睡！
不用懷疑自己的意志力和自制力，因為真的沒有人能抵抗這種無限的刺激。
手機那么難放下，我可以從下班一直刷到半夜，怎么避開它？
在睡前一小時左右安排自己洗澡，手機放在一個在床上看不見也拿不到的地方，洗完澡后就躺上床，進行一些比較平靜的活動，比如冥想，對明早的事情做個簡單計劃，看一些自己喜歡的書（實體書，不要看停不下來的小說）。
而且洗澡可以讓我們的身體放松，也有助于我們?nèi)胨?/section>如果你是學生或者上班族，那么上課不遲到、上班不遲到就是一個很直接的目標。除非你有能力天天遲到，或者拼著長期睡眠不足，否則不遲到就是一個很好的早起目標。
如果環(huán)境沒有硬性要求你早起，你是想主動早起做一些事情，那就給自己設定一些具體的目標。
比如，早起跑步、瑜伽，目標是讓自己收獲健康的身體、良好的精神狀態(tài)、苗條有型的身材。
比如，早起讀書備考，是為了更高效率的學習，在考試中取得更好的成績。
同時，把早起這件事和正面感受聯(lián)系到一起——讓自己得到早起的獎勵。
一個習慣養(yǎng)成的機制就是，這個習慣持續(xù)的得到正面反饋，它就會持續(xù)的得到強化，就會成為一個穩(wěn)固的習慣。
比如，你在早起的晨跑中感受到了清新的空氣，看到了清晨潮氣蓬勃的景致，遇見了同樣在晨跑的漂亮小姐姐……隨著持續(xù)的晨跑，你感受到了身體更加健康，精神狀態(tài)更好，精力更加充沛……
注意，這里不建議給自己外物的獎勵。比如連續(xù)早起兩個星期就獎勵自己一頓燒烤等。
因為外物獎勵的話，動力會隨著得到獎勵而消失，并且作用會越來越弱。只有從早起這件事本身得到持續(xù)不斷的正反饋，你才能一直把這個習慣保持下去。
看到這里的小伙伴不妨花1秒鐘點下【在看】
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