中醫(yī)認為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是致病的原因。被稱其為“6邪”。其中的濕就是指的濕氣，被稱為“濕邪”。
濕氣是一種中醫(yī)理論概念。中醫(yī)認為自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源，濕邪過重則易傷陽氣。認為通過飲食、起居可以對濕氣進行調(diào)節(jié)。
一：舌苔厚膩
假如照鏡子時，發(fā)現(xiàn)自己舌苔非常的厚或者發(fā)現(xiàn)自己的舌體胖大，并且舌頭邊緣還伴有非常明顯的齒痕的話，就證明體內(nèi)的濕氣太重了，應(yīng)該及時的調(diào)理。如果還伴有面色晦暗且發(fā)黃，早晨起床時眼皮浮腫，或眼袋明顯，也說明體內(nèi)的濕氣較重。
二：大便不成形
正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，大便稀，沖馬桶沖好幾次大便都沖不下去，黏在管道上，這是非常明顯的濕氣重的表現(xiàn)。
三：食欲差
濕氣對脾胃的影響是最大的，中醫(yī)上說，脾主運化，如果脾胃虛弱，體內(nèi)濕氣必然加重，而濕氣加重也會反過來影響脾胃健康，形成一個惡性循環(huán)。脾胃不給力，濕氣排不出去，四肢就會變得沉重?zé)o力，每天無精打采，渾身感覺很疲憊，對任何事情都提不起精神。
四：小腿肚發(fā)酸
早上起床后會突然感覺小腿肚非常的酸痛，很沉重，還發(fā)現(xiàn)最近的體重增加了不少，虛胖，也是體內(nèi)濕氣重造成的。比如四肢會出現(xiàn)浮腫，特別是下半身，即使沒有常常坐著也容易導(dǎo)致下肢浮腫的情況，嚴重的時候腳底會甚至?xí)霈F(xiàn)水泡以及腐爛的情況。
五：精神狀態(tài)差
濕氣重的人常常會有胸悶的感覺，長呼一口氣才舒服，身體特別疲乏，懶得活動，有頭昏腦漲之感，易困倦，記憶力減退。
六：頸椎和腰椎不適
肩頸和腰腿痛癥狀加重，往往提示體內(nèi)是有濕氣，體內(nèi)濕氣越重，腰腿痛的癥狀就會越厲害，邁不開腿，腳步沉重，脖子較沉。
——不熬夜
從中醫(yī)的角度來看，睡眠不足是脾虛的癥狀。早睡早起自然是最好的，習(xí)慣熬夜的人最好11點躺在床上，睡不著也不要玩手機，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。每天增加一些運動會提高睡眠質(zhì)量。
——不貪嘴
胃腸功能的好壞與營養(yǎng)和水分代謝有關(guān)，最好的方法是適量均衡飲食。油膩、咸、甜等甜食難以消化，容易引起胃腸膨脹、炎癥。甜食炒菜會使身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)。
——不久坐
現(xiàn)在都市人往往一坐就是一天，這當(dāng)然沒什么好處。久坐會使人的大腦供血不足，導(dǎo)致大腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，疲勞、失眠、記憶力下降等，全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭痛、頭暈。
——不赤腳
春夏季節(jié)，赤腳已經(jīng)是經(jīng)常見的事了，生活細節(jié)也會導(dǎo)致周圍環(huán)境以及身體的濕氣加重，比如愛坐在地板、愛打赤腳、長時間待在密閉的房間里等。建議注意好腳下保暖，陰雨天別打赤腳，平時在家要適當(dāng)開窗透氣，尤其是房間內(nèi)潮氣重時。
1、拔罐療法
拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而達到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養(yǎng)護身體，祛除濕氣。
2、食療
清熱祛濕粥，赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡實各20克，燈芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。將川萆薢、赤茯苓、木棉花、燈芯花洗凈水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡實同煮成粥。溫?zé)岱?。適用于因暑熱而引起的小便不利，胃滯不適，腹脹脘悶等癥。
3、運動祛濕
體內(nèi)濕氣重的人都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
4、調(diào)料祛濕
蔥、姜、蒜是我們家用最普通的調(diào)味料，為我們的菜肴增加味道的同時，還有不可替代的藥用價值。在春天里，萬物生發(fā)，應(yīng)該多吃蔥、姜、蒜，而針對體內(nèi)的濕氣，我們還可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
5、蛋白質(zhì)供給需充足
植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
1、茯苓：具有利水滲濕、促進消化的功效，我們可以用茯苓、豬骨頭或鯉魚煲湯喝以祛濕
2、薏米：具有健脾利濕、清熱排毒的功效，我們可以用薏米做成粥、飯等食用，特別適合老弱病患者。
3、車前草：具有清胃熱、利小便、消水腫的功效，我們可以用車前草煮茶喝以祛濕。另外，車前草還具有降低血藥的功效，特別適合高血壓患者。
4、冬瓜：具有利水、利濕、解暑 、減肥的功效，我們在春天可以用冬瓜煲湯喝（勿去皮）。除了祛濕，想減肥的朋友該注意了，冬瓜還可以減肥，應(yīng)該多吃。另外，冬瓜偏涼性，女性生理期不要吃，引起痛經(jīng)。
5、南瓜：具有健脾胃、除濕 的功效 ，我們可以用南瓜煮著吃或做南瓜餅。另外，鯉魚與南瓜相克，同食會中毒，皮膚病患者不宜多吃。
6、紅豆：具有 清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩的功效，我們可以用紅豆煮粥喝，但是，尿多之人不宜食用，主要是由于紅豆具有利水的功能。
