現(xiàn)在很多人都喜歡跑步
但網(wǎng)上有傳言
跑步多了對膝蓋有損傷？
甚至有人年紀輕輕膝蓋就壞了？
這究竟是不是真的呢？
如何保護我們的膝關節(jié)？
為什么年紀輕輕膝蓋就壞了？
日常人們所說的膝蓋主要由骨骼、軟骨和韌帶、半月板等組成。出現(xiàn)損傷、感染或其他病變時，膝蓋就會痛。關節(jié)疾病伴有的不適感，常包括關節(jié)的酸脹、腫脹、酸冷、僵硬感甚至劇烈疼痛等，且這些疼痛長期伴隨著患者，十分痛苦。
關節(jié)炎也有年輕化的趨勢，這和不良的生活習慣，例如久坐、肥胖、飲食等有密切關系。除此之外，還有一些不良的日常生活習慣：
外傷：如高處摔落、跌倒等，可導致骨折、關節(jié)韌帶撕裂等。表現(xiàn)為劇烈疼痛，并伴有關節(jié)腫脹、不能伸屈等。
細菌感染：常見于免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會導致關節(jié)感染。
半月板、韌帶損傷：常由過度勞作、運動導致。因此，運動員、鍛煉愛好者及需長期蹲著工作的人群（瓦工、木工）患病較多。
骨關節(jié)炎：老年患者常見，是因為隨著年齡增大，關節(jié)軟骨老化、磨損加重導致。
痛風：當病情控制不佳時，會累及膝蓋，導致腫脹疼痛、活動不便等。
其他：包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出等也可導致膝關節(jié)疼痛。
跑步真的傷膝蓋嗎？
從理論上來講，過度跑步時會擠壓半月板和關節(jié)軟骨，導致關節(jié)損傷。跑步時膝關節(jié)要承擔體重和自地面雙重的沖擊，因此跑步過度所引起的膝關節(jié)損傷，多為“慢性過度使用”損傷，俗稱“跑步膝”。
但從另一方面來講，跑步又有強健骨骼（增加骨骼密度）等益處，經(jīng)常不鍛煉的人，比如久坐人群反而更容易出現(xiàn)膝關節(jié)炎。因此，覺得跑步會對膝蓋形成永久損傷就不敢跑步了，其實是有點擔心過頭了。
哪些動作最傷膝蓋？
久坐：久坐的時候，下肢的血液循環(huán)不好，代謝減慢，關節(jié)腔滑液也相對分泌減少。另外，經(jīng)常久坐的人肌肉會更松弛，膝蓋退化更快。
久蹲：人在蹲著時，膝蓋的壓力會增加幾倍，需要摘菜時盡量坐在小板凳上。
爬樓梯：上下樓梯會給膝蓋帶來很大壓力，特別是膝關節(jié)不好的人，更要注意避免爬樓梯。需要爬樓梯時，注意應該腳掌先著地，這樣能通過小腿肌肉的控制和緩沖來緩解膝關節(jié)的壓力。
錯誤的深蹲：深蹲訓練是在有強有力肌肉支撐的情況下進行的，盲目負重只會加重膝蓋損傷。另外，不負重深蹲也要注意姿勢，不要在深蹲時腰背彎曲，膝關節(jié)盡量不要超過腳尖（會增大膝蓋壓力）。
還有一些人說蹺二郎腿會損傷膝蓋，目前沒有明確證據(jù)表明二者有關聯(lián)。
如何讓膝蓋保持年輕？
對于健康人群：
日常工作生活中，盡量避免過度蹲站、爬山、爬樓等； 運動前充分熱身，鍛煉前將膝蓋部關節(jié)活動開，充分放松肌肉，必要時可佩戴防具等； 加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓練； 出現(xiàn)膝蓋部位損傷、疼痛，應及時就診，規(guī)范治療。
如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛，應該：
發(fā)生急性疼痛時，立即暫停鍛煉，以免加重病情； 慢性疼痛期間，適量減少運動量并避免劇烈運動； 咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身情況及病情，制定適合的恢復鍛煉計劃。
來源：科普中國綜合整理
