隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，生活和工作壓力不斷增大，很多人常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。
但實際上不少人對于睡眠存在認(rèn)識上的誤區(qū)，他們自認(rèn)為的“失眠”其實稱不上失眠。
失眠在臨床上主要有兩種類型：入睡困難和續(xù)睡困難或早醒，入睡困難的定義是從躺在床上準(zhǔn)備睡覺到睡著的時間很長；續(xù)睡困難是指夜間醒后再入睡時間超過30分鐘，甚至徹底未眠。
對大多數(shù)失眠者而言，導(dǎo)致失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物幾方面。
某些疾病如血液病、腫瘤或者外傷導(dǎo)致的咳喘、疼痛、心悸、夜尿多等癥狀，會影響睡眠。
而心情問題多來自家庭、工作各方面的壓力，失眠者容易產(chǎn)生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒，肯定睡不好覺。
還有一個客觀因素就是環(huán)境的改變會影響睡眠，如噪聲、強光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。
有權(quán)威機構(gòu)曾做過一項調(diào)查：包括上海在內(nèi)的六大城市普通人群失眠現(xiàn)狀調(diào)查顯示，在20~50歲這個族群中，我國成年人的失眠患病率高達57%，而且其中約50%的失眠癥患者兼有各種精神疾病。其中，年輕白領(lǐng)由于工作、生活壓力大患上“情緒性失眠”的幾率最高。
年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點，如性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。
大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜，甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產(chǎn)生對睡眠的緊張心理。
另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。
失眠對人體的危害是潛移默化的，很多人不在意就拖成了嚴(yán)重的健康危機，所以失眠要好好的調(diào)理才行。
老大夫說：如果再失眠，你就這么做，保你沾枕安睡到天亮
每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的飲食對失眠的影響卻是非常大的，要想睡的香甜，可以在飲食中補充一些多糖類物質(zhì)芝寧多糖，它通心，肝，腎，肺，經(jīng)，補氣安神，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，增強免疫力，改善記憶力，恢復(fù)體力，滋養(yǎng)五臟六腑。
失眠的人除了食補調(diào)理之外，還可以適量做些運動來改善睡眠質(zhì)量，那么，如何運動才能提高睡眠質(zhì)量呢？運動時間最好選擇在下午4~5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。
運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松，心情愉快。對一般人而言，適量的體育運動能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環(huán)。
此外，還建議短期失眠患者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。
