足療養(yǎng)生法是一種與人們的日常生活密切相關(guān)的大眾健康法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人的衰老是從腳開始的。在人們的腳掌上密布了許多血管，還有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢，并與大腦緊密相連，腳的健康不僅關(guān)系到人的身體健康，而且和壽命有很大關(guān)系。'春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
'人體的五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可活化內(nèi)臟器官機(jī)能；消除畏冷、浮腫；緩解肩膀酸痛、視覺疲勞；保持精力充沛。腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。如能經(jīng)常刺激足部的太沖、隱白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命的作用
按摩腳底的方法很多，可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用手掌反復(fù)搓腳心l5分鐘。如果時(shí)間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動(dòng)腳踝5次，換左腳；向外側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；向內(nèi)側(cè)揉按并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動(dòng)5次，左腳同樣；右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握腳踝，前后活動(dòng)5次，左腳同樣。
浴足：
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
摩腳：
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處）。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
高抬貴腳：
每天將雙腳蹺起２～３次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
搓揉腿肚：
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
扳足：
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
扭膝：
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。
甩腿：
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。揉好腳就能解決身體的小問題。
現(xiàn)在人都生活壓力大，工作又非常繁忙，一旦生病了，要么就是忍痛堅(jiān)持工作，然后進(jìn)行常規(guī)的打針吃藥。其實(shí)，這對(duì)于身體而言，根本毫無(wú)意義。生病了，就是身體抗議了。我們需要的是認(rèn)真地去對(duì)待它，調(diào)理它，放松它。有句老話，'磨刀不誤砍柴工'，我們應(yīng)該明白這個(gè)道理，在日常生活中就重視自我保養(yǎng)。
那么這一節(jié)，我們說說近幾年火暴起來(lái)的足療，簡(jiǎn)單地說，足療就是在專業(yè)按摩師的操作下，采用不同的藥液，通過各種手法刺激足部和小腿部的穴位和反射區(qū)，從而起到調(diào)暢氣血、平衡陰陽(yáng)、健身療病的目的?？勺鲎惘煟堑萌ネ饷鎲?？這里，咱們就說說如何自己給自己做養(yǎng)生的足療。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為足部穴位和五臟六腑有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)證明雙足密布著豐富的毛細(xì)血管、淋巴管和神經(jīng)末梢，無(wú)疑都說明腳與人體健康的重要關(guān)系。
因此，足療被廣泛地用于失眠、'三高'癥（高血壓、高血脂、高血糖）、便秘、糖尿病、下肢麻木發(fā)涼、微循環(huán)障礙、亞健康等30余種疾病的調(diào)理和治療。其中，以治療失眠、高血壓療效最為顯著。中醫(yī)認(rèn)為失眠皆因心脾兩虛、心膽氣虛、心火上擾、肝腎陰虛所起，即與心、脾、腎、肝相關(guān)。
那么，要想解決失眠問題，我們動(dòng)手做足療前對(duì)泡腳水的選擇上，當(dāng)以養(yǎng)血、安神、清心、舒肝的藥材為主，將水溫控制好，就可以把腳放進(jìn)去。在手法上，要多用滾法、揉法、推法、拿法，輕重力度也要根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)節(jié)。自己按摩一下涌泉穴、照海穴、三陰交、足三里。一般按摩完當(dāng)天晚上失眠就能改善，隨后再堅(jiān)持調(diào)節(jié)4～5次基本睡眠就能逐漸恢復(fù)正常。有讀者自己在家做過足底按摩，大家有一種疑惑：'是不是有酸、脹、麻、疼痛等感覺，就意味著有多種疾??？'有些讀者甚至還出現(xiàn)了疑神疑鬼的情況，其實(shí)大可不必，我們每個(gè)人的個(gè)體差異及耐受力程度都是不同的，因此在自我按摩時(shí)每個(gè)人所表現(xiàn)出來(lái)的酸、脹、麻、疼痛等感覺也不盡一樣，不要看見有些書上說你酸痛了就是有病的征兆，這就有點(diǎn)偏激了。那么，怎樣從穴位上反映出疾病的先兆呢？很簡(jiǎn)單，當(dāng)在一只腳或腿上按壓的時(shí)候出現(xiàn)明顯的疼痛感，在另一只腳或腿上的同樣穴位、出現(xiàn)同樣程度的疼痛感，那就可以排除患有某種疾病的可能性。
便秘、干咳便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)，按摩時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門區(qū)，也有同樣之功效。需要提醒的是，便秘是實(shí)癥，實(shí)則瀉之，所以按摩越用力越好。治療咳嗽，首要是刺激肺、支氣管反射區(qū)，上身淋巴腺有消炎作用，腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素，可止咳、消炎、抗過敏，秋天燥腎起調(diào)節(jié)作用，這些都是按摩時(shí)的重點(diǎn)反射區(qū)域。
失眠、神經(jīng)衰弱兩腳后跟都有一失眠點(diǎn)，而心主神門，心又與小腸相表里，腹腔神經(jīng)也能影響神經(jīng)緊張，所以心、小腸、腹腔反射區(qū)也要刺激。
疲乏、腰酸背痛腎輸尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲勞的主要原因。頸椎、腰椎、胸椎的異常，直接導(dǎo)致人的腰酸背痛。甲狀旁腺能調(diào)節(jié)鈣代謝，促使肌肉神經(jīng)興奮。為追求更好的效果，大家在按摩前最好用熱水來(lái)浸泡腳，涼了再不斷地添熱水，堅(jiān)持半小時(shí)，如果其中能加上針對(duì)自身某種疾病的中藥，效果會(huì)更好。前面我們已經(jīng)說過，這種自我按摩對(duì)于失眠患者效果特別有效，因?yàn)榕菽_能促使血液下行，幫助入睡，建議泡得越久越好。自己按摩時(shí)的分量因人、因病而異，而且難免有痛感。如果覺得太痛，可適當(dāng)放輕，但在刺激致病的關(guān)鍵點(diǎn)時(shí)，痛感必不可少。但是千萬(wàn)要注意，患有急性心肌梗死、急性心律衰竭的病人禁用腳底按摩。此外，孕婦要慎用，老人按摩時(shí)刺激要輕。
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