孕期增營(yíng)養(yǎng)不增體重的食品

　　增加的體重來(lái)自哪里？

　　那么,孕期增加的體重到底來(lái)自哪里呢?

　　胎兒：3.3 kg

　　胎盤(pán): 0.7 kg

　　羊水：0.9 kg

　　乳房組織：0.9kg

　　血液：1.8 kg

　　母體脂肪：3.5kg

　　子宮增加的重量：0.9 kg

　　總計(jì)：12 kg

　　分娩前孕媽咪的體重大約會(huì)增加12 kg，這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的。

　　增營(yíng)養(yǎng)不增體重的食品

　　有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足孕媽咪營(yíng)養(yǎng)需求的食品呢？這里我們幫孕媽咪挑選了十種，一定能滿足你挑剔的胃口。

　　脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。

　　瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕媽咪在孕期的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，就會(huì)極易感到疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于人體吸收的。

　　柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕媽咪保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉：香蕉可以快速提供能量，幫孕媽咪擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。并且在孕媽咪時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，也很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

　　雞蛋：有些孕媽咪一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煮個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。

　　花椰菜：花椰菜營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,內(nèi)含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，并且易于吸收,有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。