預(yù)備動(dòng)作 坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
按揉太陽穴 按揉太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
按摩百會(huì)穴 百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
摩頭清腦 兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法可舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降壓、清腦。
擦頸 先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
揉曲池穴 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降血壓。
揉內(nèi)關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。
引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為健脾和胃、引血下行。
擴(kuò)胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、第二期高血壓患者每天要堅(jiān)持做2～3遍，可達(dá)到降壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效。
