1.預(yù)備動(dòng)作:坐在椅子或沙發(fā)上,自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
2.按揉太陽穴:按揉太陽穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此按揉法的功效是疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
3.按摩百會(huì)穴:百會(huì)穴位于頭頂正中央,用左手或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
4.按揉風(fēng)池穴:以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。
5.按摩頭清腦:兩手五指自然分開,用手指從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,共做32拍。此法功效為舒筋通絡(luò)、平肝息風(fēng)、降血壓、清腦。
6.揉曲池穴:先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法的功效為清熱、降血壓。
7.揉關(guān)寬胸:先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴,然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴,以順時(shí)針方向按揉一周為一拍,共做32拍。功效為舒心開胸。
8.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共32拍。此法功效為揉里活本,健脾和胃,引血下行。
9.擴(kuò)胸調(diào)氣:兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后擴(kuò)胸,最后放松還原。
這套簡易降壓保健操,平時(shí)只花10分鐘,降壓保健效果明顯。按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確,以局部酸脹、皮膚微紅為適宜,第一、二期高血壓患者每天持續(xù)做兩三遍,貴在持之以恒,可達(dá)到降壓、清腦、寬胸、安神等功效。
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