十分鐘降壓保健操 高血壓是中老年人最常見的疾病，根據(jù)中醫(yī)“平肝熄風(fēng)”的理論，針對(duì)太陽(yáng)、百會(huì)、風(fēng)池等相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，加以按摩，可以調(diào)整微血管縮舒作用，解除小動(dòng)脈痙孿，疏通氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，對(duì)于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。步驟如下：
一、預(yù)備動(dòng)作
坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
二、按揉太陽(yáng)穴 按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
三、按摩百會(huì)穴 百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法功效可降血壓、寧神清腦。
四、按揉鳳池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍，此法功效可止頭痛、清腦明目。
五、摩頭清腦 兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走，一次為一拍，共做32拍。此法功效可舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降血壓、清腦。
六、擦頸降血壓 先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
七、揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
八、揉關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉，一周為一拍，共做32拍。此法功效可舒心開胸。
九、引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共32拍。此法功效可揉里治本、健脾和胃、引血下行。
＋、擴(kuò)胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。降血壓保健操1至10節(jié)，做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。重癥患者則必須配合藥物治療，可以獲得較好的效果。（摘自《云南衛(wèi)生報(bào)》）
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