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沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那就在睡覺(jué)前做幾個(gè)小動(dòng)作，也可以使雙腿更有型。 

鍛煉部位：大腿前側(cè)

大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)一： 

緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。彎曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。