?。ㄗ螅┍M量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
?。ㄓ遥┚従徧鹉_保持這一姿勢數(shù)秒鐘
將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
前側(cè)運動二：
（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
?。ㄓ遥┨痣p腿 伸展膝蓋
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
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在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。
