導(dǎo)語：《小時代4》在京舉辦首映禮，導(dǎo)演郭敬明攜主創(chuàng)成員一起亮相?，F(xiàn)場幾位女主都著校服短裙亮相，但是腿最細的竟然是……導(dǎo)演……

范冰冰和女主們都被秒殺成了“小粗腿”

　　首映禮上，導(dǎo)演郭敬明攜幾位女主一齊亮相，但平時都是楊柳細腰小細腿的幾個姑娘，在郭敬明的襯托下都成了杯具的小粗腿……

　　每條腿跟郭敬明站一起都是小粗腿

郭采潔VS郭敬明

楊冪VS郭敬明

郭碧婷VS郭敬明

謝依霖VS郭敬明

　　請忽略導(dǎo)演那寬闊的褲腿，你會發(fā)現(xiàn)……姑娘們都敗下陣來……

我得兒意的笑！

　　想瘦腿嗎？給你一劑猛藥！

　　前側(cè)運動一：

大腿前側(cè)

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

　　　前側(cè)運動二：

彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　伸展雙膝

　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動一：

大腿內(nèi)側(cè)運動1

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動二：

大腿內(nèi)側(cè)運動2

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

　　小腿、腳踝運動一：

小腿腳踝運動1

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 　

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運動二：

小腿腳踝運動2

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　

　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

　　翹起、繃直腳尖

　　這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。

（部分內(nèi)容來源：39健康網(wǎng)）