試用30天(the 30-day trial)是一個強大的個人成長工具。這個概念是我從軟件產(chǎn)業(yè)借用來的,意思是說你可以下載一個試用版的軟件,并可以在購買完整版之前無風險的試用30天。對于培養(yǎng)新習慣,這是一個非常棒的方法,最值得稱道的是,它非常的簡單。
我們將談論的是,你培養(yǎng)一個新習慣(例如一個新的運動項目)或者是你想戒掉一個壞習慣(例如吸煙)。我們都知道,培養(yǎng)新習慣并堅持下去是一件困難的事情。只要你能克服惰性,堅持下去就變得容易多了。
因為心理上認為改變是一種永恒的事情,所以我們總是懼怕開始,而且這種懼怕往往在開始之前。很難想象當你還在習慣于現(xiàn)在的生活時,去做一個巨大的改變并且要在未來的生活中天天去堅持它。你越是認為這是一個長久的改變,你放棄的可能性就越大。
但是如果你只做一個暫時性的改變—-比如說30天—-然后就回到老習慣當中,你認為怎么樣?這個看起來就不再那么困難了。堅持30天運動,然后就可以放棄了。保持書桌30天整潔有序,然后就不用管它了。堅持每天閱讀一小時,30天后照舊看電視。
你會這么做嗎?它仍然會需要一些紀律與約束,但是比做長久的改變可少多了!任何覺察到的不適,都是暫時的。你可以倒數(shù)這些天,一直數(shù)到恢復自由。在這30天中,你一定會有所收獲。它確實不錯。你能夠應付它。這僅僅是漫長人生中的一個月而已。
現(xiàn)在如果你實際完成了30天的試用,接下來會發(fā)生什么?第一,你會堅持下去,使它變成你的習慣,堅持下去將比起步更容易。第二,你會擺脫對舊習慣的依賴。第三,你將會擁有30天的成功,這將帶給你很大的信心,使你能夠堅持下去。第四,你會收獲一個價值30天的果實,它將給你帶來一些實際的反饋,如果你想繼續(xù)堅持的話,這些反饋就應該是你所期待的,從而使你更加有把握的做出長遠的決定。
因此,一旦你成功的完成了試用30天,那么你培養(yǎng)長久習慣的能力就會得到大大的提升。但是,如果你還沒有準備好長期的堅持,你可以適當?shù)难娱L你的試用期限至60或90天。你的試用期越長,就越容易在生活中養(yǎng)成這個新習慣。
這個方法的另一個優(yōu)點是,你可以用它檢驗那些你所不確定的新習慣。或許你想嘗試一種新飲食,但是你不知道是否他的約束性太強。這種情況下,來一個試用30天吧,然后重新評估一下這種飲食方案。如果你發(fā)現(xiàn)這種新習慣不適合你,那就把它停掉,這沒有什么不好意思的。這就像一個軟件試用了30天,發(fā)現(xiàn)它并不能滿足自己的要求,那就可以把它卸載了。俗話說的好,沒有傷害,就不算犯規(guī)。(No harm,no foul.)
下面是一些我生活中的例子,看看我是如何用試用30天培養(yǎng)新習慣的:
1993年夏,我想嘗試著成為一名素食者。我對成為一名長久的素食者并不感興趣,但是我曾經(jīng)讀過很多關(guān)于素食對健康有益的文章,所以我決定堅持30天,體驗一下.我一直在堅持鍛煉身體,身體看起來還不錯,體重也沒有超重(6′0″,155磅),但是在我大學期間的飲食就包含了許多 In-N-Out 漢堡。做30天的蛋奶素食者比我想象的要簡單多了——我想說它并不難,并且我也沒有感到任何不適。還不到一周,就發(fā)現(xiàn)我的注意力和精力都增強了,頭腦也更加的清醒了。就這樣,我很輕松的的堅持了30天。這次改變實際上要比它看起來簡單的多。
在1997年一月,我決定嘗試著從一個素食者轉(zhuǎn)變成一個素食主義者。蛋奶素食者可以食用蛋和乳制品,素食主義者則不可以食用任何與動物有關(guān)的食品。我打算把成為素食主義者成為終生的志趣,雖然我并不認為我能夠做到這點。我怎么才能戒掉 veggie 奶酪蛋卷呢?這種飲食對于我來說限制太大了,這簡直是盲目的熱忠。但是我有一種強烈的好奇心想知道它實際上會變成什么樣子。所以,我再一次制定了試用30天計劃。我相信這次我能夠完成試用期,但是說實話,我并沒有期望在那之后我會繼續(xù)堅持下去。然而,在第一周,我的體重就減輕了7磅,這7磅大多數(shù)都是通過我的腸道把那些體內(nèi)積攢起來的乳制品統(tǒng)統(tǒng)清除了出去(現(xiàn)在我是知道了,牛為什么會需要4個胃才能把這些東西消化).剛開始的幾天里,我感覺真是糟透了,但是緊接著,我的精力便開始恢復了,頭腦也感到前所未有的清爽,好象籠罩在大腦上的迷霧消散了一樣;就像大腦的CPU和內(nèi)存得到了升級.然而,我注意到最大的變化是我的忍耐力.那時,我住在瑪麗安德爾灣,經(jīng)常沿者圣莫尼卡碼頭附近的海灘跑步,并且發(fā)現(xiàn)在跑完以往的3英里后,我也不感覺到疲倦了,所以我開始把距離增加到5英里,10英里,最終幾年以后,我把距離增加到了馬拉松長度.在跆拳道中,額外的耐力真的也可以提高我的搏擊技巧.積累的好處太明顯了,那些我放棄的食物對我也不再有吸引力了.所以經(jīng)過了第一個30天之后,我再一次很輕松的堅持了下去,直到現(xiàn)在我仍然是一位素食主義者.出乎意料的是,經(jīng)過這么長時間的素食后,原來我經(jīng)常食用的動物類食物,在我眼里已不再像食物,所以并沒有給我?guī)砣魏伪粍儕Z的感覺.
同樣是1997年,我打算堅持每天鍛煉,持續(xù)一年.那是我97年新年時下定的決心.我的標準是每天至少25分鐘的有養(yǎng)鍛煉,我并沒有把每周2到3次的跆拳道課算進去.結(jié)合食譜的改變,我想把自己的健康水平提升到一個新的水平.我不想錯過任何一天,即使是生?。且幌氲竭B續(xù)鍛煉365天,不免有些氣餒,所以我決定先以一個30天試用來開始.還不錯.一段時間后,隨著一天天的過去,一個個新的記錄也創(chuàng)造出來:連續(xù)8天…10天…15天…這變得很難去放棄.在堅持連續(xù)30天后,我怎么能不去堅持第31天,并再創(chuàng)造一個個人新記錄呢?那么,你能想象堅持250天后放棄嗎?不可能!在第一個養(yǎng)成了這個習慣后,剩下的日子也就堅持了下去.我記得在那年我參加了一個研修班,每天都是午夜才到家.我得了感冒,并且非常的疲憊.然而我仍然凌晨2點出去在雨中跑步.一些人可能說簡直是瘋了,但是為了達到我的目標,我決不會讓疲勞和病痛阻止我.我成功了,堅持了整整一年,沒有錯過任何一天.實際上,在98年我仍堅持了數(shù)周,直到我選擇了放棄,這是一個很困難的決定.我原本就是想堅持一年,并讓它成為一個很有參考價值的經(jīng)驗,最后一切如我所愿.
更多的飲食原料…在成為一名素食主義者幾年后,我想嘗試改變一下素食食譜.我制定了一個30天長壽,生食飲食計劃.它們都很令我感興趣,讓我開拓了眼界,但是我并沒有打算過后仍堅持這兩個飲食計劃.另外,我并沒有發(fā)現(xiàn)健康飲食和我以前的有什么區(qū)別.而在生食食譜中,雖然我明顯的感覺到精力的提升,可是這種食譜的勞動量太大了--我花大量的時間準備膳食,還要頻繁的采購.當然,你可以就吃生水果和蔬菜,但是如果想制作一頓美味的生食大餐,著實要費一番工夫.如果有一個私人廚師,我還是會選擇生食食譜的,因為它的好處還是蠻多的.我第二階段的生食試驗堅持了45天,但是我的結(jié)論和上次仍然一樣.如果我曾經(jīng)得過嚴重的疾?。ū热绨┌Y),我將立刻轉(zhuǎn)向生食食譜,因為我相信這絕對是一個最理想的健康食譜.在使用生食食譜期間,我感覺體力無比充沛.但是我很難把它付諸實施.即使這樣,我仍決定此后把一些新的健康-生食食品加入到我的食譜當中.在 Vegas 有兩家全生食飯店,我很樂意在那里吃飯,因為繁雜的準備工作是由別人完成的.雖然我主觀拒絕繼續(xù)堅持下去,但這次30天試用仍然是成功的,因為它開拓了我們的視野.在一個完整的30天試用中,有一點是非常重要的,剛開始的一周或兩周都是用來戒除和克服舊癮的,所以直到第三第四周,你才會有一個清晰的認識.我認為如果一種飲食不經(jīng)過至少30天的嘗試,你根本不會理解它.每一種飲食的內(nèi)在都有很大的不同,這些是不能通過其外表而能體現(xiàn)的.
30天試用似乎對日常習慣最有效。我并沒有嘗試去一周只堅持3或4天去養(yǎng)成一個習慣。然而,如果你對其采用一個試用30天計劃,然后再把它的頻率降下來,它同樣能起到很好的效果。比如,當我打算開始一個新的鍛煉計劃的時候,我就會這么去做。日常的習慣是很容易去養(yǎng)成的。
這有一些其他的建議,同樣可以應用試用30天:
不看電視了。錄下你所有喜歡的節(jié)目,保存到試用期結(jié)束。我們家就曾經(jīng)這么做過,非常的有啟發(fā)。
戒掉論壇,特別是如果你感覺快對它上癮了。它將幫助你戒掉論壇癮,使你清楚的認識到如何參與其中才能有所收獲。你一定能夠堅持到試用期最后。
每天都淋?。丛瑁觏?。我知道這對你不是必須的,所以請告訴那些想這么做的人吧。
每天都會見一個新朋友.開始與陌生人交談.
每天晚上都出去.每次都去不同的地方,做一些有趣的事情--這將是一個充滿回憶的月份。
每天用30分鐘來打掃和整理房間或者辦公室。累計起來才15個小時。
每天都列出不同的東西去ebay上賣。把那些凌亂的東西處理掉。
每天都跟不同的人出去約會。除非你的成功率低于3%,你至少能有一次約會的機會,或許你未來的伴侶就在其中。
如果你在一個集體中,那么就每天給你的搭檔留一條信息?;蛘吣銈冚喠鹘o對方留言,那么每個人就是15條留言。
戒掉香煙,蘇打,垃圾食品,咖啡或者一些其他的嗜好。
每天早睡早起。(5點起床)
天天寫日記。
每天都給不同的家人,朋友,商業(yè)伙伴打個電話。
每天打25個銷售電話,以次招來新的買賣。專業(yè)演說家 Mike Ferry 就這樣做的,每周五次,堅持了兩年,甚至在他開研究班的時候也依然如此。他收益于此習慣,使他的生意年銷售額超過了1000萬美金。如果你一年打1300個銷售電話,那么無論的你銷售技巧有多差,你都會獲得一個滿意的銷售業(yè)績。你可以把這種習慣應用任何一種銷售工作中,就像給你的站點添加友情鏈接一樣。
每天寫一篇日志。
每天花一個小時閱讀你感興趣的東西。
天天反思。
一天學一個新單詞。
天天遠足。
再一次強調(diào),不要妄想你會在30天后繼續(xù)保持某個習慣??偨Y(jié)一下這30天的收獲。你可以在試用期后重新評估。即使這個習慣是暫時性的,你也一定會從這次經(jīng)歷中有所成長。
這個方法的優(yōu)勢是它在易用性上存在迷惑作用。盡管每天做特定的活動或許會比遵從復雜的計劃效率低——減肥就是一個很好的例子,適當?shù)男菹λ荜P(guān)鍵——但是你會更有希望把它堅持下去。當你決定堅持每天無任何例外的去做某件事情的時候,你就不要為錯過任何一天而找借口,也不要想通過絮聒改變計劃而延后執(zhí)行。
嘗試一下吧.如果你準備立刻去執(zhí)行,那就留個言吧, 告訴大家你未來30天的目標.