試用３０天（the 30-day trial）是一個強大的個人成長工具。這個概念是我從軟件產(chǎn)業(yè)借用來的，意思是說你可以下載一個試用版的軟件，并可以在購買完整版之前無風險的試用３０天。對于培養(yǎng)新習慣，這是一個非常棒的方法，最值得稱道的是，它非常的簡單。
我們將談論的是，你培養(yǎng)一個新習慣（例如一個新的運動項目）或者是你想戒掉一個壞習慣（例如吸煙）。我們都知道，培養(yǎng)新習慣并堅持下去是一件困難的事情。只要你能克服惰性，堅持下去就變得容易多了。
因為心理上認為改變是一種永恒的事情，所以我們總是懼怕開始，而且這種懼怕往往在開始之前。很難想象當你還在習慣于現(xiàn)在的生活時，去做一個巨大的改變并且要在未來的生活中天天去堅持它。你越是認為這是一個長久的改變，你放棄的可能性就越大。
但是如果你只做一個暫時性的改變—-比如說３０天—-然后就回到老習慣當中，你認為怎么樣？這個看起來就不再那么困難了。堅持３０天運動，然后就可以放棄了。保持書桌３０天整潔有序，然后就不用管它了。堅持每天閱讀一小時，３０天后照舊看電視。
你會這么做嗎？它仍然會需要一些紀律與約束，但是比做長久的改變可少多了!任何覺察到的不適，都是暫時的。你可以倒數(shù)這些天，一直數(shù)到恢復自由。在這３０天中，你一定會有所收獲。它確實不錯。你能夠應付它。這僅僅是漫長人生中的一個月而已。
現(xiàn)在如果你實際完成了３０天的試用，接下來會發(fā)生什么？第一，你會堅持下去，使它變成你的習慣，堅持下去將比起步更容易。第二，你會擺脫對舊習慣的依賴。第三，你將會擁有３０天的成功，這將帶給你很大的信心，使你能夠堅持下去。第四，你會收獲一個價值３０天的果實，它將給你帶來一些實際的反饋,如果你想繼續(xù)堅持的話,這些反饋就應該是你所期待的,從而使你更加有把握的做出長遠的決定。
因此，一旦你成功的完成了試用３０天，那么你培養(yǎng)長久習慣的能力就會得到大大的提升。但是，如果你還沒有準備好長期的堅持，你可以適當?shù)难娱L你的試用期限至６０或９０天。你的試用期越長，就越容易在生活中養(yǎng)成這個新習慣。
這個方法的另一個優(yōu)點是，你可以用它檢驗那些你所不確定的新習慣。或許你想嘗試一種新飲食，但是你不知道是否他的約束性太強。這種情況下，來一個試用３０天吧，然后重新評估一下這種飲食方案。如果你發(fā)現(xiàn)這種新習慣不適合你，那就把它停掉，這沒有什么不好意思的。這就像一個軟件試用了３０天，發(fā)現(xiàn)它并不能滿足自己的要求，那就可以把它卸載了。俗話說的好，沒有傷害，就不算犯規(guī)。（No harm,no foul.）
下面是一些我生活中的例子，看看我是如何用試用３０天培養(yǎng)新習慣的：
１９９３年夏,我想嘗試著成為一名素食者。我對成為一名長久的素食者并不感興趣,但是我曾經(jīng)讀過很多關(guān)于素食對健康有益的文章,所以我決定堅持30天,體驗一下.我一直在堅持鍛煉身體,身體看起來還不錯,體重也沒有超重（6′0″,155磅），但是在我大學期間的飲食就包含了許多 In-N-Out 漢堡。做３０天的蛋奶素食者比我想象的要簡單多了——我想說它并不難，并且我也沒有感到任何不適。還不到一周，就發(fā)現(xiàn)我的注意力和精力都增強了，頭腦也更加的清醒了。就這樣，我很輕松的的堅持了３０天。這次改變實際上要比它看起來簡單的多。
在１９９７年一月，我決定嘗試著從一個素食者轉(zhuǎn)變成一個素食主義者。蛋奶素食者可以食用蛋和乳制品，素食主義者則不可以食用任何與動物有關(guān)的食品。我打算把成為素食主義者成為終生的志趣，雖然我并不認為我能夠做到這點。我怎么才能戒掉 veggie 奶酪蛋卷呢？這種飲食對于我來說限制太大了，這簡直是盲目的熱忠。但是我有一種強烈的好奇心想知道它實際上會變成什么樣子。所以，我再一次制定了試用３０天計劃。我相信這次我能夠完成試用期，但是說實話，我并沒有期望在那之后我會繼續(xù)堅持下去。然而，在第一周，我的體重就減輕了7磅，這７磅大多數(shù)都是通過我的腸道把那些體內(nèi)積攢起來的乳制品統(tǒng)統(tǒng)清除了出去（現(xiàn)在我是知道了，牛為什么會需要４個胃才能把這些東西消化）．剛開始的幾天里，我感覺真是糟透了，但是緊接著，我的精力便開始恢復了，頭腦也感到前所未有的清爽，好象籠罩在大腦上的迷霧消散了一樣；就像大腦的ＣＰＵ和內(nèi)存得到了升級．然而，我注意到最大的變化是我的忍耐力．那時，我住在瑪麗安德爾灣，經(jīng)常沿者圣莫尼卡碼頭附近的海灘跑步，并且發(fā)現(xiàn)在跑完以往的３英里后，我也不感覺到疲倦了，所以我開始把距離增加到５英里，１０英里，最終幾年以后，我把距離增加到了馬拉松長度．在跆拳道中，額外的耐力真的也可以提高我的搏擊技巧．積累的好處太明顯了，那些我放棄的食物對我也不再有吸引力了．所以經(jīng)過了第一個３０天之后，我再一次很輕松的堅持了下去，直到現(xiàn)在我仍然是一位素食主義者．出乎意料的是，經(jīng)過這么長時間的素食后，原來我經(jīng)常食用的動物類食物，在我眼里已不再像食物，所以并沒有給我?guī)砣魏伪粍儕Z的感覺．
同樣是１９９７年，我打算堅持每天鍛煉，持續(xù)一年．那是我９７年新年時下定的決心．我的標準是每天至少２５分鐘的有養(yǎng)鍛煉，我并沒有把每周２到３次的跆拳道課算進去．結(jié)合食譜的改變，我想把自己的健康水平提升到一個新的水平．我不想錯過任何一天，即使是生?。且幌氲竭B續(xù)鍛煉３６５天，不免有些氣餒，所以我決定先以一個３０天試用來開始．還不錯．一段時間后，隨著一天天的過去，一個個新的記錄也創(chuàng)造出來：連續(xù)８天…１０天…１５天…這變得很難去放棄．在堅持連續(xù)３０天后，我怎么能不去堅持第３１天，并再創(chuàng)造一個個人新記錄呢？那么，你能想象堅持２５０天后放棄嗎？不可能！在第一個養(yǎng)成了這個習慣后，剩下的日子也就堅持了下去．我記得在那年我參加了一個研修班，每天都是午夜才到家．我得了感冒，并且非常的疲憊．然而我仍然凌晨２點出去在雨中跑步．一些人可能說簡直是瘋了，但是為了達到我的目標，我決不會讓疲勞和病痛阻止我．我成功了，堅持了整整一年，沒有錯過任何一天．實際上，在９８年我仍堅持了數(shù)周，直到我選擇了放棄，這是一個很困難的決定．我原本就是想堅持一年，并讓它成為一個很有參考價值的經(jīng)驗，最后一切如我所愿．
更多的飲食原料…在成為一名素食主義者幾年后，我想嘗試改變一下素食食譜．我制定了一個３０天長壽，生食飲食計劃．它們都很令我感興趣，讓我開拓了眼界，但是我并沒有打算過后仍堅持這兩個飲食計劃．另外，我并沒有發(fā)現(xiàn)健康飲食和我以前的有什么區(qū)別．而在生食食譜中，雖然我明顯的感覺到精力的提升，可是這種食譜的勞動量太大了－－我花大量的時間準備膳食，還要頻繁的采購．當然，你可以就吃生水果和蔬菜，但是如果想制作一頓美味的生食大餐，著實要費一番工夫．如果有一個私人廚師，我還是會選擇生食食譜的，因為它的好處還是蠻多的．我第二階段的生食試驗堅持了４５天，但是我的結(jié)論和上次仍然一樣．如果我曾經(jīng)得過嚴重的疾?。ū热绨┌Y），我將立刻轉(zhuǎn)向生食食譜，因為我相信這絕對是一個最理想的健康食譜．在使用生食食譜期間，我感覺體力無比充沛．但是我很難把它付諸實施．即使這樣，我仍決定此后把一些新的健康－生食食品加入到我的食譜當中．在 Vegas 有兩家全生食飯店，我很樂意在那里吃飯，因為繁雜的準備工作是由別人完成的．雖然我主觀拒絕繼續(xù)堅持下去，但這次３０天試用仍然是成功的，因為它開拓了我們的視野．在一個完整的３０天試用中，有一點是非常重要的，剛開始的一周或兩周都是用來戒除和克服舊癮的，所以直到第三第四周，你才會有一個清晰的認識．我認為如果一種飲食不經(jīng)過至少３０天的嘗試，你根本不會理解它．每一種飲食的內(nèi)在都有很大的不同，這些是不能通過其外表而能體現(xiàn)的．
３０天試用似乎對日常習慣最有效。我并沒有嘗試去一周只堅持３或４天去養(yǎng)成一個習慣。然而，如果你對其采用一個試用３０天計劃，然后再把它的頻率降下來，它同樣能起到很好的效果。比如，當我打算開始一個新的鍛煉計劃的時候，我就會這么去做。日常的習慣是很容易去養(yǎng)成的。
這有一些其他的建議，同樣可以應用試用３０天：
不看電視了。錄下你所有喜歡的節(jié)目，保存到試用期結(jié)束。我們家就曾經(jīng)這么做過，非常的有啟發(fā)。
戒掉論壇，特別是如果你感覺快對它上癮了。它將幫助你戒掉論壇癮，使你清楚的認識到如何參與其中才能有所收獲。你一定能夠堅持到試用期最后。
每天都淋?。丛瑁觏?。我知道這對你不是必須的，所以請告訴那些想這么做的人吧。
每天都會見一個新朋友.開始與陌生人交談.
每天晚上都出去.每次都去不同的地方,做一些有趣的事情－－這將是一個充滿回憶的月份。
每天用３０分鐘來打掃和整理房間或者辦公室。累計起來才１５個小時。
每天都列出不同的東西去ebay上賣。把那些凌亂的東西處理掉。
每天都跟不同的人出去約會。除非你的成功率低于３％，你至少能有一次約會的機會，或許你未來的伴侶就在其中。
如果你在一個集體中，那么就每天給你的搭檔留一條信息?；蛘吣銈冚喠鹘o對方留言，那么每個人就是１５條留言。
戒掉香煙，蘇打，垃圾食品，咖啡或者一些其他的嗜好。
每天早睡早起。（５點起床）
天天寫日記。
每天都給不同的家人，朋友，商業(yè)伙伴打個電話。
每天打２５個銷售電話，以次招來新的買賣。專業(yè)演說家 Mike Ferry 就這樣做的，每周五次，堅持了兩年，甚至在他開研究班的時候也依然如此。他收益于此習慣，使他的生意年銷售額超過了１０００萬美金。如果你一年打１３００個銷售電話，那么無論的你銷售技巧有多差，你都會獲得一個滿意的銷售業(yè)績。你可以把這種習慣應用任何一種銷售工作中，就像給你的站點添加友情鏈接一樣。
每天寫一篇日志。
每天花一個小時閱讀你感興趣的東西。
天天反思。
一天學一個新單詞。
天天遠足。
再一次強調(diào)，不要妄想你會在３０天后繼續(xù)保持某個習慣?？偨Y(jié)一下這３０天的收獲。你可以在試用期后重新評估。即使這個習慣是暫時性的，你也一定會從這次經(jīng)歷中有所成長。
這個方法的優(yōu)勢是它在易用性上存在迷惑作用。盡管每天做特定的活動或許會比遵從復雜的計劃效率低——減肥就是一個很好的例子，適當?shù)男菹λ荜P(guān)鍵——但是你會更有希望把它堅持下去。當你決定堅持每天無任何例外的去做某件事情的時候，你就不要為錯過任何一天而找借口，也不要想通過絮聒改變計劃而延后執(zhí)行。
嘗試一下吧．如果你準備立刻去執(zhí)行，那就留個言吧, 告訴大家你未來30天的目標．
