你有沒(méi)有過(guò)這樣一種體驗(yàn)？

大清早從被窩里掙扎起來(lái)，攬鏡自顧，鏡中人是誰(shuí)？面色蒼白無(wú)血色，眼袋、黑眼圈重到懷疑人生！好不容易來(lái)個(gè)周末，閨蜜約你逛街，本來(lái)逛街是女人樂(lè)此不疲的事，你卻才走十分鐘就覺(jué)得疲憊不堪，心慌、心悸，頭暈?zāi)垦＃∵@到底是怎么回事？

中醫(yī)將這種情況稱為——“血虛”

血虛，血液失常的一種表現(xiàn)，是指血液生成不足或血的濡養(yǎng)功能減退的一種病理狀態(tài)。

血虛是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，并沒(méi)有非常明顯的癥狀。所以很多人都不當(dāng)回事，僅僅以為自己可能有點(diǎn)貧血了！

那么，如何判斷自己血虛了？

• 面色萎黃蒼白，唇爪淡白；

• 容易脫發(fā)，而且不好治；

• 舌頭上有長(zhǎng)期不消的瘀點(diǎn)和瘀斑，瘀血嚴(yán)重的人舌根部?jī)蛇呅§o脈怒張；

• 眼花心悸，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重；

• 容易頭暈，疲倦乏力，失眠多夢(mèng)；

• 健忘、注意力不集中，記憶力下降；

• 大便干燥；

• 月經(jīng)量少、色淡；甚至閉經(jīng)。

原來(lái)是這些導(dǎo)致你血虛！

• 脾胃虛弱

《證治準(zhǔn)繩》說(shuō)：“脾胃者，氣血之父也”。如飲食不節(jié)或肝膽之病橫犯脾胃，致脾胃功能減弱，精微不足，生化無(wú)源，久則出現(xiàn)血虛。血虛則可進(jìn)一步引起其他臟腑功能失常。

• 飲食不足

清代喻昌《醫(yī)門法律》說(shuō)：“飲食多自能生血，飲食少則血不生”。如飲食數(shù)量不足，長(zhǎng)期饑餓，氣血生化無(wú)源，勢(shì)必導(dǎo)致血虛。

• 失血過(guò)多

月經(jīng)過(guò)多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。另外，由于出血，日久則導(dǎo)致瘀血內(nèi)阻，脈絡(luò)不通，一方面造成再出血，另一方面也影響新血的生成，繼而加重血虛。

• 勞作過(guò)度

強(qiáng)力勞作能耗傷氣血，久之則氣虛血虧；勞心太過(guò)，易使陰血暗耗，心血虧虛等，均可導(dǎo)致血虛。

• 缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量太少，經(jīng)脈循行不暢，氣血生成的道路受阻，導(dǎo)致氣血不足。

血虛調(diào)理，從食養(yǎng)開(kāi)始

很多朋友都在問(wèn)我，這些癥狀我都有了，該怎么辦呢？是不是需要馬上進(jìn)醫(yī)院看看？非也非也，血虛并不是吃個(gè)藥打個(gè)針就能好的，全在一個(gè)字——養(yǎng)！

平時(shí)除了要適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)理好自己的情緒和精神之外，最重要的還是要食養(yǎng)！

飲食進(jìn)補(bǔ)

1. 紅棗。性溫，味甘，既能補(bǔ)氣，又能養(yǎng)血。歷代醫(yī)家亦稱大棗為補(bǔ)血上品。

2. 桑葚。俗稱桑果。含有豐富的葡萄糖、果糖、鈣質(zhì)和維生素，有很好的補(bǔ)血作用，且有安神功用，尤其是對(duì)血虛失眠者更適宜。

3. 龍眼肉。能補(bǔ)血、養(yǎng)心、安神、益智，對(duì)血虛體弱之人的心慌心跳、頭暈失眠、健忘，食之最宜。

中藥滋補(bǔ)

1. 很多中藥都有補(bǔ)血的作用，如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。

2. 另外，還可以用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。

而中藥和食材的融合，往往可以起到互補(bǔ)的作用，怎么個(gè)互補(bǔ)法呢？

今天給大家推薦兩個(gè)食方：

1、阿膠桑葚膏

這個(gè)膏方的主要配方如下：阿膠、桑椹子、枸杞子、黃精為主料熬制，可滋陰養(yǎng)血。

阿膠：載于《神農(nóng)本草經(jīng)》，自古被列為補(bǔ)血上品，補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。

桑葚子：性味 甘、平，無(wú)毒。補(bǔ)虛益氣，去水氣。中醫(yī)認(rèn)為桑葚子味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果，桑葚子具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤(rùn)腸燥等功效，桑葚子主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦！?/p>

黃精：中醫(yī)傳統(tǒng)補(bǔ)中益氣藥，“久服輕身延年不饑”，屬藥食兩用中藥，服用安全?！侗静菥V目》認(rèn)為其“得坤土之精，為補(bǔ)養(yǎng)中宮之勝品”。因其味甘、性平、無(wú)毒，宜于久服，其主要功效是補(bǔ)中益氣，益脾潤(rùn)肺，去除鳳濕。

有人可能會(huì)有疑問(wèn)，一般不是吃阿膠糕嗎？其實(shí)固體的阿膠糕比較滋膩，直接加入核桃芝麻等，油性較重，也不太好消化，所以如果做成膏，沖水喝，功效一樣好，但不會(huì)對(duì)脾胃造成什么負(fù)擔(dān)。

這個(gè)方子自制的話比較麻煩，非專業(yè)的人和設(shè)備，很難做好。推薦大家買成品食用，為大家推薦一家良品，同仁堂配方，自己喝、買給媽媽喝，喝出一家好氣色。

2、玉靈膏：補(bǔ)血第一食方

這是著名中醫(yī)羅大倫博士在《百家講壇》推薦的，出自清代名醫(yī)王孟英的《隨息居飲食譜》，大補(bǔ)氣血，王孟英說(shuō)它力勝參芪，所以又叫“代參膏”；羅大倫說(shuō)這是自己感覺(jué)補(bǔ)氣血力度很大的一個(gè)方子，尋常方子補(bǔ)氣作用的時(shí)候，這個(gè)會(huì)很快見(jiàn)效。

材料及制作方法：

龍眼肉十份，西洋參一份，（份量可以自己定，兩者的比例是10：1即可，比如300克龍眼肉，30克西洋參），西洋參打粉，龍眼肉切丁，兩者攪拌均勻，然后放到一個(gè)碗里，上鍋隔水蒸，分多次蒸足40個(gè)小時(shí)。然后裝罐放冰箱保存，每天一調(diào)羹，開(kāi)水沖泡服用。如果覺(jué)得味道有點(diǎn)苦，可以加點(diǎn)紅糖調(diào)味。

這個(gè)方子制作很簡(jiǎn)單，麻煩的是時(shí)間要蒸得很長(zhǎng)，王孟英原方說(shuō)的是日日于飯鍋上蒸之，蒸到百次，換算下來(lái)，大概就是現(xiàn)在的40個(gè)小時(shí)。如果蒸的時(shí)間太短，一是功效不好，二是容易上火。

龍眼肉補(bǔ)血效果非常好，這是常識(shí)了，但性燥熱，西洋參是涼性，正好中和，而且西洋參補(bǔ)氣，兩者搭配，大補(bǔ)氣血。